首先考慮是溼毒侵身，因為脾虛引起肝膽溼熱，肝火太旺會造成晚上神經興奮，因而不能入眠，症狀是沒食慾，怕油膩，便秘，早晨起床兩腿沉重，四肢無力，如果這樣可以考慮刮痧，拔罐，針灸。還有白天儘量不要睡覺，可以在第二天強制自己幹一天體力活，晚飯吃飽，而且要喝點酒，頭暈則睡，如果還睡不著，可以重複第一天的鍛鍊，會好的。在睡覺時不要想著要睡個好覺，安慰自己就睡著十分鐘，這樣慢慢會睡著的。

失眠對於大多數人來說，並不陌生，常常受到失眠的困擾。失眠原因有很多，失眠主要是：心裡因素、環境因素、年齡因素以及病裡因素引起的。而中醫認為，心氣不足、心血不足、血虛、肝鬱化火等導致失眠。

失眠會出現睡眠不足，頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力減退、疲勞、精神不振、免疫力下降，易感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病。長期失眠還會出現易怒、健忘、焦慮不安、神經質、脫髮白髮、肝功能和性功能低下等亞健康症狀。有些失眠是患者自身造成的，晚餐過飽、喝含有興奮物質飲料和茶，過度菸酒，大腦異常興奮、生氣、悲傷、刺激、情緒波動以及疾病等。

如何有效緩解失眠給身體帶來傷害：飲食以清淡為主，不要過飽或飢餓，不吃甜食、油炸、辛辣刺激食物、睡前不喝有興奮物質的飲料和茶水，杜絕熬夜和夜宵等。可用一些中成藥：心腦靜片、清腦復神液、安神定志丸、舒肝解鬱膠囊等調理，疏肝解鬱，清腦安神的作用。適當補充維生素和礦物質，如維生素、鈣鎂、磷、鐵礦物質、蛋白質等。

合理飲食，加強營養，經常到戶外散散步，參加一些娛樂健身活動，勞逸結合。保持愉悅心情，放鬆身心，緩解心理壓力，有助於改善睡眠。平時可以使用枸杞，酸棗仁、玫瑰花、菊花開水沖泡代茶飲，具有疏肝理氣，滋陰安神的作用。 臥室保持安靜以及個人、飲食和環境的衛生，睡覺前用熱水泡腳，喝熱牛奶等堅持體育鍛煉，增強抵抗力和免疫力等。謝謝

失眠確實是一個困擾不少人的大難題。但是一定要根據自己的情況找到原因，這樣才能對症下藥。中醫上來講呢，失眠由於心神得不到滋養。所以說中醫的藥食同源、食療真的是上醫。從根本上以非常輕便的方式就能夠解決問題。

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。

失眠的痛苦，只有失眠過的人才理解。拋開所有對身體健康的傷害不提，失眠這件事本身就很折磨人。記得有一次住院嚴重失眠，覺得失眠比開刀動手術更恐怖。開刀動手術痛痛快快的一刀也就結束了，失眠卻慢慢熬著你。看著窗外的路燈亮了，天快黑了，看著窗外路燈的光漸漸暗了，天亮了。從路燈亮看到路燈滅。

練瑜伽以後幾乎沒有失眠過。就是偶爾有心思睡不著，也不用擔心會失眠。因為我有法寶。這個法寶就是瑜伽中的休息術。

先說說我理解的失眠。失眠就是你的大腦還沒有停下來，還在高速運轉，想東想西。然後你認識到自己是失眠了，又加了一層對失眠的焦慮擔心，就會更睡不著，形成惡性的迴圈。

所以失眠時掐斷自己亂七八糟思緒，讓自己的大腦和心靜下來是最最重要的，瑜伽休息術就可以做到這一點。

具體方法如下：

1、仰臥在床上，雙腳分開，雙手掌心向上放在身體兩側。頭頸不一定要端正，可以偏向你喜歡的一側。

擺好姿勢以後，讓身體先靜止下來。

2、閉上眼睛，關注呼吸。

把注意力放到鼻尖。吸氣時感覺鼻子微微的有點涼意，呼氣時感覺鼻尖有點微微的暖意。就去感受呼吸這個動作，不刻意的控制呼吸。

3、放鬆全身每一個部位。

關注呼吸一段時間，感覺自己的心慢慢平靜下來以後。放鬆身體，一般都是從腳趾開始，告訴自己腳趾睡著，腳掌睡著了，腳後跟睡著了，小腿睡著了……按你自己的順序就可以，沒有特別的規定，一定要說到哪一個部位。

關鍵問題是：你心裡每想到一個部位，就把自己的關注力全部放在那個部位，讓他徹底的放鬆，放鬆到這個部位似乎慢慢的變得透明，變得不存在，變成和空氣融為一體。

當然啦，心思重的時候做第2和第3步的時候，你的思緒會飄遠，沒關係，這是正常現象。這時不要著急不要擔心不要有負面情緒這一點特別重要。再把思緒拉回到身體上來就好。

4、從頭到腳全部結束以後，如果還沒有睡著。再來一輪。

關鍵點：1、身體擺好姿勢以後不再移動。2、思緒跑偏了不要著急慢慢拉回來。

關注凡一，共享健康和美麗。

晚上失眠睡不著覺，我是眾多患者之一，為了改善睡眠，什麼方法都用過。

起初失眠是，白天睡午覺，晚上睡覺睡不著，入睡困難。後來是因為工作環境，生活環境的問題，事情比較多，神經過度興奮緊張，甚至焦慮引起的失眠睡不著，再後來就是因為工作經常熬夜，和生孩子後完成的生活作息失調引起的生物鐘紊亂造成失眠。

針對這三種情況，起初為了晚上睡眠好，白天從不敢睡午覺，後來為了不影響入睡，凡事，當日事，當日完畢，從不拖後，這樣心裡沒事了，慢慢也能睡好，再後來工作，帶孩子，引起的失調紊亂性失眠，為了緩解失眠痛苦，有睡意，立馬閉上眼睛，甚至躺在床上，即使睡不著，也要眯一會培養睡眠，後來覺得實在太痛苦了，考慮吃些有助於睡眠的東西不過功夫不負有心人，在一次偶然的機會竟然真改善了。

說了這麼多，下面給大家分享一下如何快速入睡的一些小方法:

1.放空大腦，不去思考:讓自己處於完全放鬆的狀態。把白天所有的問題，煩惱都拋在腦後，不做任何思考，只需要舒適的躺在床上即可。

2.呼吸減慢法:進行有節奏有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率，這樣可以放鬆全身。一般深呼吸8分鐘左右就可以進入到睡眠狀態。

3.轉動眼珠法:閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素，助眠荷爾蒙的分泌，讓你迅速入睡。

4.穿上讓你感覺舒服的衣服:選擇讓你舒服的睡衣，舒適的感覺更容易放鬆下來。如果可以的化，裸睡，更容易入睡。

5.睡前喝牛奶，因為牛奶能促進睡眠血青素分泌，一般半個小時左右能起到效果。

6.睡前半小時看沒有興趣的書，或聽催眠曲。

7.按摩法:穴位按摩有助於睡眠，用指腹按壓眉心處2次，一次按壓20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右側大姆指，和第二個腳趾之間穴位。最後，再按壓右腳第二腳趾指甲正下方穴位。

8.運動法，睡前2小時運動。

9.睡前枕邊放薰衣草，它的香味催眠作用。

睡眠小貼士提醒您:

平時要加強鍛鍊，養成有規律的作息時間，多吃大棗，萵筍等，含維生素c、鈣、磷，鐵等類食物，針對於神經容易產生興奮敏感的，禁止喝咖啡，茶葉水等提神作用的飲品，睡前不要喝水，拉上遮光簾，都對改善睡眠有很大的幫助。嚴重者，紊亂嚴重者，可吃些維生素b1、谷維素，等緩解焦慮鎮靜健腦安神的藥物。