不知道題主的波動範圍有多大？

建議題主每天同時間段同狀態稱體重，看趨勢！

還有，控制體重只是一個表象指標！一般關注體重的，都是想減肥或者想更健康的，建議更關注身體脂肪含量（簡單辦法是看腰圍變化，看皮下脂肪厚度）等！

管住嘴，邁開腿運動減重，比單純節食，或者吃減肥餐減肥藥要健康的多！

一天中體重的波動都屬於正常情況，不用過分在意，

波動大也並不意味著減肥失敗！

因為體重稱量所得的數字是我們肌肉，骨骼，臟器，體內水分脂肪以及身上衣物和所吃下去的食物的重量，因此不僅外物會影響自己的體重，也會受到身體水分變化的影響。水分佔人體體重的55%～65%，因此人一天中的體重變化絕大部分都是水分的變化。

例如去桑拿，在太陽底下長時間運動而使體重出現快速減輕的假象。相反地，若喝了很多水卻不怎麼上廁所，或排便不順暢，或女性處於不同生理週期時（如排卵期或生理期可能會因為荷爾蒙的變化而導致水分滯留），都可能因為水分滯留體內而讓體重出現暫時性的增加。若是吃的太多，體重變化肯定也是會的，就算什麼都沒有，在晚上體重也會出現增加或是降低，因為人體新陳代謝，體重會自然而然發生變化。

1、稱重的方式

如果每次上秤身上所穿的衣物都是不一樣的，那就沒有了一個標準，測量出來的肯定也不準確，你不能拿你早上什麼都不穿跟你下午穿著外套比！

2、體重秤

一個好的體重秤也是十分有必要的，如果你測量體重的時候，因為地面水平的問題可能一開始體重秤上就會有數字，導致秤得的數字變大。在每一次稱量體重前都要進行歸零。

3、稱量的時間

早上通常是獲取準確稱重資料的最佳時間。因為你睡了一夜，還沒吃東西，處於空腹狀態，影響體重的因素較少。隨著時間的推移，你會喝水、吃東西、運動等。大餐之後，你的體重會達到最高。如果你想保持好心情，那麼每天早上的體重資料更容易接受些（相對餐後輕一些）。

4、白天是否有進行體力運動

如果進行了運動，肯定因為身體水分的缺少而變輕

5、健康情況

如果體重無緣無故下降很多，可能就是患有某些疾病了，癌症、糖尿病、心力衰竭，甚至普通感冒都可能產生連鎖反應。如果你食慾不佳或者水腫，就可能會引起體重的波動。如果體重變化出乎你的預料（在自己什麼都沒做，吃的多也沒運動，體重還是下降得很快，那麼趕緊去諮詢醫生醫生）。

6、所攝入的鹽分

如果鹽吃多了，因為鹽分鎖水，更多的水分滯留在體內，也就導致水分過多甚至水腫，體重肯定就上升了。

這裡建議早上，上完廁所排空體內廢物只穿內衣所秤得的體重為準。

不要一天秤好幾次，如果不放心就一天早上一次，最好3天或者一週秤量一次。你的體重不會因為你多次稱量而下降的迅速，因為多種因素，體重的變化可能會打擊自己的自信心。

水分是影響體重的主要因素，不要每天上秤好多次，這隻會打擊自己的自信心！最後祝大家早起減肥成功！

關注安小胖，和我變瘦變健康！

一天當中的體重數字會波動這是一件非常正常的事情，根據每個人的體質不同，這個數字在上下2-4斤都是很常見的，不需要過多擔心。

一般來講，早上起床排洩完以後的體重是比較精確的體重，然後經過一天的飲食攝入、新陳代謝、行為代謝（包括日常活動、體育鍛煉等），都會影響體重數字。

1、飲食攝入

每個人一天的飲食攝入不同，影響的體重數字也不同，比如說你比別人多吃兩碗飯、多喝兩瓶水，這些都會反應到體重數字上面去。很多大胃王吃飯前後的體重數字差距非常大就是這個原因。

2、新陳代謝

食物進入人體就會開始消化，然後轉化為熱量供我們進行正常的日常活動，有時我們吃得太少，熱量供應不夠的時候，身體就會消耗我們的“老本”，脂肪或者蛋白質，當熱量太多，消耗不掉的熱量又會轉化為脂肪儲存起來。

食物裡面經過消化以後還會產生食物殘渣，排出體外；新陳代謝的水迴圈最後也會排出體外等等這些情況都會造成我們體重數字的波動。

3、行為代謝

不知道大家有沒有做過實驗，運動前後的體重也會有波動，你的鍛鍊強度和持續時間不同，這個波動的範圍也不同，我個人就做過試驗，一組20分鐘的燃脂強化運動前後體重減少0.1kg，變速跑一小時體重可以減少0.2kg。

因為我們運動也是一個代謝的過程，在這個過程中會消耗脂肪、會排汗等等，這些都會影響體重數字。

首先需要大家明白，減肥我們應該關注的點不是體重數字，而是我們的圍度。同樣體重數字的人，不同的身高、年齡、體脂率，看起來的效果是完全不同的。

舉一個非常簡單的例子，同樣一個120斤的人，一人身高165釐米，體脂率低；另一位身高一米六，體脂率高，你可以非常明顯的看到，前者身材比後者纖細很多。前者肌肉線條明顯，身材苗條充滿力量健康之美，後者相比之下身材就會臃腫很多。

體重數字只是評定身體素質的指標之一，減肥成功的標誌是你能找到適合自己的健康飲食和鍛鍊習慣可以維持自己減肥下來的成果。

體重下降也並不是一條從左上角一直到右下角的一條斜線，它是一條上下波動但是總體趨勢是向下的一條波浪線。

所以建議大家即使減肥也不要天天秤體重，容易造成心理壓力，比如某一天體重又上升趨勢就會影響一整天的心情，還容易導致情緒崩潰選擇放棄。

比較合適的是一週之內兩到三次就可以了，比如隔兩天秤一次，最好選擇早上起床收拾完畢吃早餐前的時刻，這個時候是人體最接近體重精準的時刻。

減肥是一件非常考驗人意志力的事情，因為不穩定因素非常多，我們面對的外界影響也很多，這個時候只要我們保持一顆堅持的心，努力下去，就一定可以成功，加油！

   如何正確稱重呢❓

好多寶寶急於減肥恨不得一天上稱100次‼️

你你你你說的就是你來看看如何正確稱重吧‼️提醒你什麼是標準體重？早晨起來上完廁所空腹稱的體重是一天當中最為標準的淨體重‼️因為一天當中，我們隨著進食的多少，體重的多少也發生著不同的變化！尤其以下午和晚上體重為最重，因為每到下午和晚上身體都會發生不同程度的水腫現象，從而體重也是一天當中最重的！✅所以以每天早上的體重為準！