長痘的體質為溼熱體質，在飲食上宜用清涼瀉火、化溼利水的食品。如薏苡仁、帶心蓮子、紅小豆、綠豆、海帶、紫菜等。忌食辛辣油膩、溫燥滋補、肥甘厚味的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫熱果蔬應當少吃，白酒、奶油、動物內臟、牛肉、羊肉應該忌食。

痘痘的型別有很多，又發炎的，不發炎的，有膿包的，有囊腫的……

長痘痘的原因，也有很多，如：

女性月經週期影響，比如月經前一週皮脂腺分泌旺盛，爆豆期！

腸胃及消化不良，比如便秘就會會引發長痘。

缺乏某種維生素，比如口腔潰瘍，又長痘可能就是缺乏維生素B族

作息不規律，包括壓力大、睡眠不足，都會爆痘

化妝品內一些原料會阻塞毛孔、刺激面板、細菌感染等致粉刺

空氣汙染，空氣中的髒汙顆粒阻塞毛囊，引起粉刺或加劇已有的痘痘

還有就是一遺傳！每個人的膚質都受到遺傳的很大影響，皮脂腺大小是基因決定的，雄性激素分泌量也受遺傳影響，有的人天生就是雄性激素多，油脂分泌旺盛，很多男生會長滿臉膿包痘，嚴重的背上胳膊上都是，這就是遺傳因素導致了。

以上這些，我今天不說！

我只說飲食，也就是吃什麼可能會引發痘痘！

因為，之前我每次說到飲食與痘痘關係的時候，就會有人過來逼逼我，說化妝品用過度才會起痘，大姨媽來才起痘，起痘是因為激素的影響……巴拉巴拉的

我只想說：我知道，但我說的只是飲食與痘痘的關係！不是別的，OK？

我把可能引起痘痘的因素都列在最上面了，然後我想好好說的不是上面那些，而是為了避免長痘，在飲食上我們需要注意什麼？

下面終於可以進入正題，可以好好說話了！

先來闢個謠，吃辣是不會長痘的！

只是由於辣的有加快新陳代謝的“活血”作用，會加速血液微迴圈使得炎性因子滲出，從而讓痘痘爆出來！但它不是癥結所在，只是讓本來就有炎症的面板表出來。

要不你看人家天天吃辣的重慶妹紙一個個面板白白嫩嫩的，如果吃辣起痘，重慶人一個個滿臉不得全是痘啊！

這時有人會跳出來說，你胡說！

為啥我每次吃完重慶火鍋就起痘?

來來來，你自己想想，每次除了吃辣椒，你吃沒吃芝麻醬、冰激凌……喝沒喝可樂雪碧奶茶，自己心裡有點數哈！

重點來了！到底吃啥可能會長痘？

從長痘原理可知，罪魁禍首是雄性激素的分泌旺盛。

那到底什麼會促進雄性激素的分泌，從而讓你長痘呢？

噔噔噔噔，那就是胰島素樣生長因子，它是一種有炎性作用的因子，會引起胰島素抵抗，促進皮脂腺分泌皮脂增多，促使痤瘡發生。

而食物中——乳製品，高糖，高GI食物是含有這種因子的！

目前為止，有研究證明高糖飲食，高乳製品飲食，是明確可能與痤瘡發生有關的兩種飲食。

是的，你聽懂了！

吃甜食才長痘！

之前介紹過高GI的食物會刺激胰島素大量分泌，肝臟檢測到這麼多胰島素趕緊刺激胰島素樣生長因子分泌來幫忙降低血糖水平。

但問題來了，胰島素是降了，雄性激素也順帶著分泌多了那麼一點點。

好吧結果就是刺激皮脂分泌，毛囊角化....於是痘痘就爆出來啦！

同時吃糖過多還會引起糖基化，也會傷害面板，使面板抵抗力變差，更容易長痘...

所以現在抗糖化成了被廣泛認可的護膚理念！

還有高乳製品飲食，喝奶會長痘？

答案是肯定的！

牛奶雖然喝起來不甜，GI也只有15-30，但它的胰島素指數卻有90-98，同時牛奶裡的乳糖也有促進胰島素分泌的作用。而且牛奶本身就含有胰島素樣生長因子~

OH No!

雖然牛奶和奶製品富含豐富營養，但如果已經痘痘肌……還是放棄比較好！

促進炎症的食物也要少吃

既然痤瘡本身是一種炎症，那自然要少吃促進炎症的食物，並儘量多吃抑制炎症的食物。

攝入過多Omega-6脂肪酸的食物，已被證明會顯著加重炎症。

研究證明，攝入富含Omega-6的食物會導致痤瘡的惡化。

富含Omega-6脂肪酸的油脂包括：葵花籽油、芝麻油，玉米油，棉花籽油、大豆油、核桃油、花生油等。

在飲食中最有可能導致慢性炎症的食物有：

穀物、豆類、奶製品、糖類、酒精、茄科植物和蛋清……

這與上面說的一致，包括葵花籽、芝麻、玉米、棉花籽、大豆、花生、南瓜子、核桃……這些在內的穀物、豆類、種子類食物及它們炸的油類中都富含Omega-6脂肪酸，所以會導致痘痘惡化。

因此，如果你的痘痘已經很嚴重了，在飲食中就要儘量避免以上這些食物。

已經是痘痘肌了該怎麼吃？EAT THIS:

1. 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，因為Omega-3脂肪酸可以抑制炎症。

富含ω-3脂肪酸的食物：紫蘇子、亞麻籽、奇亞籽、海藻以及三文魚，金槍魚等深海魚類，油脂類包括亞麻籽油、奇亞籽油、紫蘇子油、魚油等。

在經濟條件允許的情況下，最好可以攝入魚油，或每週吃1-2次脂魚，如鮭魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚和鯡魚。或每天吃一勺熟亞麻籽，或涼拌菜中加一勺亞麻籽油這樣，以增加ω-3脂肪酸的攝入量，同時一定要減少ω-6脂肪酸的攝入量。

2. 多吃富含維生素A和鋅的抗氧化食物

如：胡蘿蔔，肝臟，牡蠣等貝類食物和肉蛋類食物。

NOT THIS

一定不要吃這些 :

甜食：糖、蛋糕、餅乾、麵包、可樂……所有含糖食品

乳製品：牛奶、奶製品

富含Omega-6脂肪酸的油脂：葵花籽油、芝麻油，玉米油，棉花籽油、大豆油、核桃油、花生油等。

痘痘肌飲食總結：

多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如海帶、亞麻籽、奇亞籽和深海魚類

多吃富含維生素A和鋅的食物，如動物肝臟，牡蠣等肉蛋類食物

多吃深色蔬菜水果等富含抗氧化劑的食物，如西蘭花、紫甘藍等十字花科蔬菜，還有蘆筍、西紅柿、菠菜、海藻類等

多吃生薑，大蒜，洋蔥，藍莓等抗炎食物

避免高糖，高乳製品飲食

避免富含Omega-6脂肪酸的食物和油脂

如果你最近起痘了，不是文章開頭說的那些原因引起的，那就在飲食中找找問題，看看是不是吃了什麼會引發痘痘的食物吧！

避免它們，看看會不會有所好轉！

最後，強調：戒糖，面板真的會變好！