在心理學上，抑鬱是負性情緒佔據思想上峰的表現，壓抑的情緒長期得不到釋放，面對正常的溝通有躲避的心理，對外界事物估值過高，對自我能力的估值又過低

要做到面對問題時自我鼓勵，做一些短期內見成效的事情來提高自我信心，每當負面情緒到來時立刻暗示自己不能這樣想，找一些事情做，多和家人朋友溝通，大膽說出自己的困惑，不要長期壓抑情緒的釋放……

最後祝你擁有Sunny般的心情

抑鬱的治療，僅僅靠自己克服是不行的，要看抑鬱到什麼程度，分別對待：

1、如果達到了抑鬱症的程度，那就必須到正規的精神科醫院接受治療，服用抗抑鬱的藥物，同時可以做心理諮詢輔助治療。到這種程度了，千萬不要掉以輕心，用科學的方法，用科學的態度去治療。因為這個病真是可以死人的。抑鬱症患者用跳樓的方式自殺的非常多。根據對抑鬱症患者的調查，當他們有自殺念頭的時候，自己是控制不了的，正常人會對跳樓這種事情本能的害怕，而抑鬱症患者會覺得從高高的樓上一躍而下是非常幸福美妙的事情。

2、如果只是暫時有抑鬱傾向，沒有達到抑鬱症的程度，可以只靠專業的心理諮詢進行心理疏導，透過運用一些技術手段，幫助有抑鬱傾向的人緩解心理壓力，改善焦慮症狀，走出悲觀、沮喪等負面情緒的泥潭。

3、如果只是一過性的抑鬱情緒，那麼自己是可以克服的。這種情況是不要緊的，不用擔心，每個正常人都會有情緒不好的時候，就像患了一次心理感冒，過一段時間，不治自己也會好。也可以找人聊聊天，訴說一下自己的感受，參加一些體育活動，唱歌跳舞都行，都能起到作用。

心裡很苦吧

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克服抑鬱，首先要放過自己。接觸過很多抑鬱的病人，有很多都是要求比較高，但在現實中又無法實現。他們的理想都是很豐滿的，無論是對人還是對事。現實又總是那麼的骨感，不能按照他們內心想要的樣子呈現。所以他們不肯放過自己，要麼抱怨別人，要麼對過去後悔。也見過那些經過治療，情況好轉的人。他們一般都能夠看到生活的Sunny面，接受自己的生活不完美，對過去不是那麼抱怨，也不是那麼後悔。接納生活的不完美，也接受自己的不完美。

從三個方面著手解決：

1）改變錯誤的思想觀念

2）建立正面思維模式

3）做正能量的事情

怎麼克服抑鬱？

克服抑鬱可以分為兩種情況，一種是短暫的抑鬱情緒，這是很常見的“心靈感冒”，透過一些自我調整較易克服，另一種則是令人“談之色變”的抑鬱症，屬於心境障礙或稱為情感性精神障礙，屬於疾病範疇了，靠自我調整和克服幾乎是無法緩解的，甚至會持續惡化，需要儘早接受精神科或心理科醫生診斷治療，一般都需要服抗抑鬱藥，配合心理康復訓練。接下來詳細分解！

首先，抑鬱情緒每個人都會有，一般都是由一些客觀事件（例如情感受挫、學業掛科、親友離世等）帶來的情緒低落、無意義感、悲哀沮喪等，但是這種情緒低落、沮喪無趣它是在我們的可控範圍內的，不至於損害社會功能，只要冷靜的處理當下的客觀難題、找同伴親友傾述求助、跑步健身散步運動、換個環境放鬆心情、轉移注意力換個心態看待問題等等，抑鬱情緒一般會逐漸得到緩解。而抑鬱症卻沒有這麼簡單，它往往是無理由、無徵兆的陷入低落、無價值感，它伴隨著認知和思維錯誤，意志力減退、無助感、自責自卑，還會出現一些軀體方面的問題，比如失眠、早醒、進食障礙、木僵，嚴重的還會有幻覺妄想症狀，甚至自殺傾向和行為。抑鬱症區別於抑鬱情緒，有如下診斷標準和治療辦法。

（一）抑鬱症的診斷標準

1.抑鬱症以心境低落為主，表現為悶悶不樂到悲痛欲絕，經常是無理由的情緒低落，無意義感、失眠甚至發生木僵，嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀，包括自殺。

2.病情嚴重者社會功能受損，無法正常學習、工作、社交。

3.符合症狀標準和嚴重標準至少已持續2周，一般較為緩和的症狀若持續不到2個月，醫生是不會做出障礙的診斷的。

（二）抑鬱症的治療

1.住院治療 抑鬱症最具災難性的後果就是自殺。國內有研究報道說抑鬱症病人有一半以上有自殺想法，其中有20%最終以自殺結束生命。另有研究報道顯示，中國每年有近30萬人自殺，其中80%患有抑鬱症。所以，在對抑鬱症患者的治療中，自殺是治療師最關心的問題，如果，患者的自殺意圖非常明顯，那麼封閉式的住院治療就是非常必要的，在正規的精神衛生中心住院治療，醫生會開具抗抑鬱藥物控制症狀，以控制症狀，保護人身安全。

2.藥物治療 抑鬱症患者的治療，藥物治療是一個非常重要的手段，有些輕度抑鬱症的患者，可以透過一些心理治療得到緩解，但對於大多數的抑鬱症患者來說，通常是需要藥物治療的。抑鬱症的藥物都是處方藥，需要由專業醫生來對患者進行評估，根據其疾病特點、嚴重程度來選用最為適宜的藥物，因此抑鬱症患者需要用藥物治療的話，一定是找專業的醫生，來出具一個合理的治療方案，而不能自己隨意的用藥，隨意的停藥或隨意的減藥。如果患者自殺意圖不明顯，並且還具備學習和工作的能力，那麼可以遵醫囑按時按量服用抗抑鬱藥物，然後在自家生活工作，定期複查，有條件者可以配合心理諮詢治療更好。

3．心理治療 抗抑鬱藥物的治療效果是比較明顯的，對睡眠和幻覺妄想症狀的改善起效很快，但是抑鬱症具有很高的複發率，超過50%的患者如果停止服藥，在4個月內就會復發，也就是說藥物雖然控制了症狀，但是抑鬱的社會心理因素需要透過心理諮詢治療來解決。通常的心理諮詢治療有認知療法、人際關係療法、行為訓練等，療法眾多，具體要選擇正規的醫院心理科或諮詢師進行診療，切勿輕信所謂大師和江湖郎中的牟利治療。

最後，祝願您早日恢復健康！對生命和生活充滿希望！常常喜樂，多多感恩！

抑鬱症又稱憂鬱症，是以情緒低落為主要特徵的一類心理疾病，內心有痛苦體驗。鍛鍊自己，提高心理承受能力，豐富經驗，從而促進心理健康。預防抑鬱症還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣，豐富業餘文化生活等，服用一些抗焦慮，強迫的藥物進行治療。平時多做一些自我鬆弛訓練，當出現這些想法時，要及時轉移注意力。可以聽一些舒緩的音樂，或者看一些喜劇類節目，其實對於這種情況考慮，最主要的還是要患者消除心理上的不良刺激因素才能治療，最好能夠全神貫注地嘗試做自己喜歡的事情來改變這種不良的心境。 人比較悲觀，遇到事情容易胡思亂想，生活中不要給自己太大的壓力，有時間要多出去散散心。內心有煩惱，不要憋在心裡，要多與家人朋友進行溝通交流，放鬆心情，凡事平常心，平時給自己積極的心理暗示，多接觸正能量的人事物，培養積極樂觀的生活態度，只有去除心理因素,才能達到根治. 避免服用避孕藥巴比妥類可的松磺胺...