第一，內在修心，瑜伽的靜坐，跪坐讓我在一呼一吸中忘記自我，把自己融入大自然中，我本無我，我本虛無，內心平靜，淡泊名利。

第二，外在的變化：首先身材勻稱，凹凸有致，面板不容易出皺紋。其次，越來越健康，輕易不感冒，臉色紅潤。最重要的是每天練氣息。唱歌越來越好。

鄧紫棋迷戀瑜伽一是讓自己越來越漂亮，另一個就是練氣息讓唱歌越來越棒。還有修習內心，在紛紛擾擾的世界中尋找安寧和真正的自己。

瑜伽魅力無窮，我只是學了皮毛而已，也只是領悟到一點點而已，我會堅持到老，瑜伽是我生活的一部分，讓瑜伽成為習慣。

這個命題存在邏輯問題，即鄧紫棋喜歡的東西與東西本身的價值不存在必然的因果關係。即鄧紫棋完全可以喜歡一種實際上並不完美的東西，這只是她個人的喜好而已，並不能證明這就是好東西。

生活平淡，命運無奇， 似乎平凡地了此一生已成為定局。 而自從練了瑜伽之後， 我們的身材更加有型和別緻， 我們的內心更加靜謐， 我們的世界也更加充滿詩意

控制你的呼吸，讓氣息延長，心情平和，不再情緒氾濫； 控制你的身體，讓肌肉具有力量，讓骨骼回到該有的位置； 控制你的意識，不再胡思亂想，思維清晰。 控制你的種種，讓你獲得健康而幸福的生活！

修身養心，身心靈的完美結合，這，就是瑜伽的魅力所在，練上啦，就會迷戀離不開！不止鄧紫棋，明星圈中的鐘麗緹、劉嘉玲、伍詠微、林志玲、琦琦、莫文蔚……哪一個不是瑜伽狂人。

初學者在習練瑜伽的過程中,往往都會遇到身體僵硬打不開,沒有力量也缺乏平衡感,出現這類問題改如何去改正避免?

今天給小黑裙們推薦一套適用於初學者的體式,幫助初學者穩住根基,提升力量,讓身體柔軟年輕.一起來看看~

1.山式

山式是瑜伽的根基,主要鍛鍊兩腿的力量,和身體的平衡感.

習練標準山式:

a.需要兩腿腳掌著地,微張10公分,挺直腰背,腿部伸直;

b.內收腹部,臀部夾緊,腿部繃直;

c.五指張開,上臂稍微內夾,小臂向外開啟.

d.眼睛直視前方,緩和呼吸,堅持30秒,放鬆身體休息.

2.下犬式

下犬式是鍛鍊前屈型別的體式,透過前屈和伸展背部腿部讓身體不在僵硬,練習方式如下:

a.跪姿開始,身體前屈,兩手撐住墊子;

b.抬起臀部向上,同時伸直腿部手臂,直到腿部和手臂都伸直;

c.下壓腰部,讓腰部挺直,肩部開啟,堅持30秒;

d.初學者可以踮起腳尖,慢慢練習.

動圖示意圖如下:

注意事項:肩部腰部下壓;腿部伸直;臀部抬起,兩手臂伸直;緩和呼吸.

側弓步伸展

側弓步是鍛鍊腿部的體式,主要是拉伸腿部肌肉,讓腿部線條柔美,練習方法:

a.山式站立開始,左腿往左邊跨大步,腳尖朝前,屈膝,左腿下蹲,身體往左邊下壓;

b.小腿支撐身體重量,右腿伸直,腳尖翹起,腳跟著地;

c.身體微微前俯,兩手向外開啟伸展,拉伸腿部.

d.緩和呼吸30次,慢慢起立回到山式結束體式.

女神式

女神式是拉伸腿部線條,開啟肩部的體式,讓身體整體線條柔美.能讓習練者在練習過程中獲得優雅氣質,練習方法如下:

a.山式站立,兩腿開啟與肩同寬,挺直腰背站立;

b.啟動腿部,下蹲,直到腿部成90度角;

c.踮起腳跟,身體腳尖支撐平衡;

d.兩手向上伸展並在頭頂互動做至善手印;

e.挺直腰背,擺正頭部,閉起眼睛,堅持20個呼吸.

船式

船式是鍛鍊脊柱肩部腿部的體式,習練時需要啟動全身來達到體式標準度,練習方法如下:

a.手杖式坐姿開始,兩腿前伸,兩手扶住身側的墊面,挺直腰背坐立;

b.抬起兩腿向上並伸直,同時軀幹向後微仰,挺直腰背;

c.兩手從墊面抬起,向前伸直,保持體式15個呼吸,慢慢放下回到手杖式休息;

d.初學者腿部無法全部抬高,可以選擇半屈腿部降低難度練習.

初學者習練急不得,建議去瑜伽館尋求老師的幫助,待你學會之後再來自己練習鞏固哈~

現在很多明星都很注重鍛鍊身體，保持身材，其中不乏一些練習瑜伽的，鄧紫棋便是其一。看她練起瑜伽來，也確實是有板有眼的，肯定是堅持練習了許久。

想必瑜伽的魅力之大不用多說了吧，連鄧紫棋都在努力練習，那麼你還有什麼理由可以偷懶呢？

1、駱駝變式

↑偶像不只是簡單拿來讓人喜歡的，偶像的力量可以讓你愛上瑜伽。

體式要點：跪立在地面上。身體挺直，雙腿分開，與肩同寬，雙腳併攏。腰腹用力，上半身向後下方彎曲，直至腹部水平，頭部貼於雙腳腳掌。雙手向前下方伸展，貼於雙腿膝蓋。

2、斜板高階變式

↑在室外練習瑜伽，環境要空曠安靜，最好是在Sunny明媚的天氣裡進行。

體式要點：跪立在地面上。左腿大腿垂直於地面，右腿向前邁出一大步，腳掌貼地。腰腹用力，上半身向後下方彎曲，直至腹部水平，額頭貼於左腳腳後跟。雙手向前後下方伸展，小臂貼地，雙手握住左腳。

3、鳥王側板式

↑帶足水，帶上瑜伽墊，帶上瑜伽練習服，來一場隨時可以進行的瑜伽練習。

體式要點：平躺在地面上。左腳略微向上滑動收縮，雙手手掌貼地，置於身體兩側。雙手發力，身體向上抬起；臀部下沉，左腿彎曲。腰腹用力，右腿從左腿什麼向左側拉伸，纏繞左腿。右手向上伸展，帶動右肩上提，小臂向下彎曲，置於頭部上方。

瑜伽的魅力，足以吸引你無法自拔，因為瑜伽的功效確實是許多其他運動無法比擬的。

想要擁有鄧紫棋一般的身材，需要你在瑜伽練習上下足功夫。

鄧紫棋迷上了瑜伽，她說：因為瑜伽老師稱讚我，我只接受鼓勵式教育！身心的健康，都需要付出汗水，聽起來很有哲理。

鄧紫棋上了我是歌手之後，更為大眾熟悉和喜愛，她的唱功大家有目共睹，確實是實力唱將！

唯一讓人掉眼鏡的應該就屬她的大粗腿了，咦！最近鄧紫棋的腿居然瘦了，感覺換了一個人似的，她到底經歷了什麼？

舞臺上的唱唱跳跳，離不開臺下艱辛的練習，練練練，才能保持最佳狀態。

練著練著，她把馬甲線也練出來了，把本來就很美的背部練得更加出眾。

瑜伽就是這麼強大，連一個每天忙得抓狂的女明星都發現了它的好。

它不僅讓你找回了健康，還讓你領悟了生活和人生的真諦，讓你越活越明白，越活越輕快。

即使現實很殘酷， 但是鄧紫棋從未真正放棄過自己， 她選擇不去理會流言蜚語、默默努力，練習瑜伽來陶冶情操，放鬆身心，提升自己！事實證明：當你變得足夠完美 ，那些否定的聲音自然就會消失。