沒啥好辦法。我就是你說的那種經常崴腳的人，有次去醫院醫生說要麼你下次再嚴重一點我就你打個石膏然後臥床休息一個月估計會好的，你腳腕韌帶已經拉傷拉鬆了就會經常崴腳啊只能自己平時注意。我天天運動鞋平底鞋從來不敢穿高跟鞋出門連雙厚底鞋都沒有。

同一個人同一只腳經常崴傷，稱之為習慣性崴腳 （踝關節反覆扭傷）。原因常常是因為第一次崴腳沒有得到重視，導致受傷之後腳踝部位韌帶因損傷而變得鬆動，從而多次崴腳。

制動：受傷的腳踝應立即制動避免加重病情，避免給自己帶來更大的痛苦。

抬高患肢：儘量抬高患肢可促進血液迴流，減輕水腫。

冰敷:在崴腳24小時內可每隔兩小時冰敷20分鐘左右，可減輕出血有利於消除腫脹和減輕疼痛。冰袋一定隔著襪子或毛巾敷，避免造成凍傷

熱敷：在崴腳24小時內冰敷後採取熱毛巾敷於傷處20分鐘左右，一天2次即可

韌帶鬆弛：由於多次崴腳，導致韌帶鬆弛，對於腳踝的穩定性變差，因此經常的出現問題。如果不是特別嚴重，可先進行肌肉的力量加強訓練，效果不好再考慮手術。

足的異常：足內翻，足外翻走路腳掌不能合理承受力度從而導致崴腳，這個時候需要矯正腳型來避免崴腳。

肌肉無力：經常崴腳的人肌肉耐力較差。

鍛鍊踝部的韌帶及關節

買高幫鞋：高幫鞋能遮住踝關節，相對於一般的鞋子而言有一定的保護作用

集中注意力：特別是上下樓梯一定要集中注意力，每個人崴腳的主要原因——走路不集中注意力。

經常崴腳怎麼辦？崴腳也就是踝關節扭傷，有許多人在崴腳以後，就會反覆的出現崴腳。這是怎麼回事呢？

其實 這是小腿的肌肉出現慢性損傷了。因為在我們走路時，腳的平衡是有小腿的肌肉控制的。小腿的拇長屈肌，趾長屈肌，還有拇長伸肌，它們的功能是使腳內翻。腓骨長肌，腓骨短肌的功能是使腳外翻。他們必須相互制約，才能夠保持腳的平衡。 一但其中的某塊肌肉損傷了，必然出現肌肉的痙攣，痙攣的肌肉會導致它的拮抗肌無力。而打破了這個平衡。你就會出現走路時，因肌肉的不協調導致腳的不穩定，才會容易造成扭傷。

出現這個問題以後，可以在小腿的前面和後面，尋找明顯的壓痛點。小腿後面的壓痛點，可以採用患側的小腿，搭在健側的膝蓋上。對準痛點，上下移動患側的小腿進行按摩。小腿前面的肌肉，可以用兩個大拇指對齊，壓住痛點橫向撥動。每次按摩幾分鐘，每天3次，堅持，一到兩週，基本就解決問題了。平時坐在椅子上，抬起患側的腳主動的做足內翻和外翻的動作，目的是啟用無力的肌肉。避免再次復發。

經常崴腳我們也稱是“習慣性崴腳”，這種崴腳的危害，很多患者早期意識不到，找骨科大夫呢，處理方式單一，吃藥，休息，雷打不動的治療方式，根本沒有考慮到功能的問題。我們首先來了解一下習慣性崴腳的發生原理。

為什麼會經常崴腳呢？

病人一次崴腳後，沒有經過系統化的功能康復，造成了後期習慣性的崴腳。這主要是因為在人體的關節和韌帶，肌腱，肌肉當中，有很多本體感受器，它們用來感受空間位置變化和肌肉組織張力變化，當腳踩在不平整的位置時，本體感受器感受到這個危險資訊，及時反饋給大腦，調動周圍肌肉收縮參與保護，避免進一步損傷。而長期反覆的扭傷，會使本體感受器功能下降，感受空間位置的能力減弱。在危險的角度平面並不能感知到，從而發生崴腳。

崴腳次數越多，損傷越嚴重，患者受傷後，靜養越久，力量功能退化越嚴重，對於關節的保護越差，二次損傷風險更高，再次受傷後，又休息，又退化，如此反覆，形成惡性迴圈。最嚴重的情況就是關節的鬆動使關節的磨損情況加重，傷及踝關節裡面的關節面軟骨，造成創傷性關節炎，這個是最大的併發症。要知道軟骨結構那是不可逆的。

關節的周圍有很多肌肉，處於踝關節的保護，肌肉無力，對於關節的保護也會變差，影響踝關節穩定性，所以，第一步，我們先讓你的肌肉有勁了。踝關節的抗阻屈，伸，內翻，外翻四個方向都要練習，可不是隻練個提踵 每個方向15～20次一組，進行3～4組，組間休息一分鐘。四個方向下來算一組。

肌肉光有勁不行，還需要你的神經能指揮的了你的肌肉參與保護，也就是我們之前說的，本體感覺練習，或者叫做神經肌肉控制力練習。我們可以採用單腳站立練習，後期根據個人能力來改變不同的接觸面，慢慢可以踩在軟海綿或者平衡球，再增加難度可以讓別人適當給予干擾。再不穩定的過程中，啟用不同的肌肉，增加神經肌肉控制力。

踝關節扭傷上，一定要採取積極的康復治療進行恢復，避免形成更多併發症，影響後期的日常工作生活和運動需求。

經常崴腳需要注意，處理不當可能造成後遺症，下面我們先介紹以下崴腳是怎麼回事？崴腳即急性踝關節外側韌帶損傷，撕裂產生的牽拉力是外側產生崴腳痛的主要原因，一般崴腳大多都是旋後的損傷，是指外側結構的牽拉損傷（我們大說人說的筋損傷）和內側結構的壓縮（可能會出現骨挫傷，軟骨損傷，甚至骨折等）。 踝關節是人體重要的負重關節，也是人體重要 的運動樞紐。踝關節損傷在外傷急診病人中發病率最高，運動人群高達２０％～３０％發生過踝關節外側韌帶損傷。同時踝關節的損傷分三度，一度韌帶損傷；二度韌帶部分斷裂；三度韌帶完全斷裂。 踝關節扭傷後，區域性就會出現組織出血、疼痛、腫脹，早期我們要應用冰敷、 繃帶固定是踝關節外側韌帶扭傷常用並行之有效的方法。並且對一度和二度損傷非常有用。當然三度損傷，一般都比較重，常常選擇住院治療。但是我們經常是扭傷後在醫院拍片沒有骨折，回家後經常腫脹，疼痛，這就是一度和二度損傷我們沒有發現，這時候不去正確的治療，往往造成關節韌帶鬆弛，反覆脫位，或者關節撞擊長期慢性疼痛困擾我們。

目前常用的保守治療方法有RICE原則，物理療法，運動療法。

RICE原則是目前國際上通用的急性閉合軟組織損傷早期的處理原則：在損傷的24小時到48小時內進行制動，區域性冰敷，加壓包紮及抬高消腫。

運動療法是改善踝關節的血液迴圈，增加關節的活動度，防止粘連和肌肉萎縮，增加關節的協調性。主要方法踝關節主動，被動練習，下蹲練習，提踵練習，慢跑練習等。

物理治療主要有：中藥，針灸促進血液迴圈。

　　大家好，對於經常運動的人群來說，容易出現反覆崴腳。有文獻顯示，踝關節韌帶損傷後，即使經過治療，仍有20~40%遺留疼痛，81%復發，26%經常扭傷。

　　根據踝韌帶損傷程度可將情況分為三個級別：一度，韌帶拉傷;二度，韌帶部分撕裂;三度，韌帶完全斷裂。

　　針對前兩種情況，經過一段時間休養，韌帶會慢慢癒合，這也是大多數人崴腳後的選擇。但沒有經過專業治療，自主癒合後踝韌帶強度往往下降，踝關節穩定性也不足。

　　發生崴腳應該怎麼辦?

　　在崴腳急性期，會迅速出現腫脹、劇烈疼痛、瘢痕、活動受限等症狀，嚴重者可能會出現患肢無法負重行走。這時，應該採用RICE原則處理。

　　R(Rest) / 休息

　　停止用受傷的腳踝踩地，行走時可以拄拐，將身體重心落在健康腳踝。

　　I(Ice) / 冰敷

　　讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，每隔1~2小時用冰毛巾或冰水混合物的冰袋敷在損傷部位20~30分鐘。

　　48~72小時後，再採取一些理療或溫水浴等溫熱療法。切記溫水浴不要超過40℃，禁止用熱毛巾敷或用熱水浸泡受傷的部位。

　　C(Compression) / 加壓

　　在醫生指導下，使用彈性繃帶加壓包紮受傷的踝關節，減輕腫脹。不要包紮過緊，妨礙足部血液迴圈。

　　E(Elevation) / 抬高

　　將患肢抬高於心臟位置，減輕關節腫脹，促進恢復。

　　處理後要儘早到醫院足踝門診或運動醫學門診就醫，由醫生對踝韌帶損傷情況進行判斷。