有太多的跑者憑藉著滿腔熱情，卻把自己跑傷了。跑步損傷的原因有很多，比如跑步姿勢錯誤，肌肉力量不足，未做好充足的跑前熱身與跑後拉伸。

熱身、拉伸、基礎訓練等相關都需要了解。記住，現在已經不是一個蠻幹的時代了。在跑步前做好知識瞭解，很重要

常見的受傷包括:

我們對這些損傷最好要防範於未然，堅持科學的體能訓練，定期去找專業的康復師進行檢查評估。如果不幸中招，那麼其實也不必絕望，兵來將擋水來土掩，找到專業的康復師，按照康復師的計劃進行康復之後也不會影響正常的跑步和訓練的！

不會跑步，別怨膝蓋！

你好，建議你立刻停止跑步以及其他運動，開始進行康復相關的訓練，並且去做檢查，因為跑步引起的膝蓋疼痛，一般都是因為跑步姿勢不正確引起的。

比如你會後腳跟處地，或者你跨步，也就是身體的落地點，在身體的前方，這樣會對膝蓋，腳踝以及身體的各個相關部位造成過度的衝擊，進而帶來跑步傷痛。

為了以後能更好的享受跑步，你現在需要到正規的醫院的康復科，去做膝蓋相關的檢查，進而開始康復訓練，比如你可以 做做靠牆靜蹲等康復訓練。

你要知道，帶來跑步傷痛最大的兩個原因，除了錯誤的跑步姿勢之外，就是因為用意志力撐著去跑自己的體力和肌肉力量無法負荷的距離，比如帶傷跑，所以你需要對膝蓋傷痛保持足夠的重視。

同時希望你不要，對跑步這項活動，失去信心，只要你能夠學會正確的跑步姿勢，跑步相當有樂趣，而且會強健身體。

我跑步3年多了，半馬全馬均挑戰過。膝蓋附近的疼痛，在跑步半年後就出現了，注意休息和拉伸。鍛鍊膝蓋周圍肌肉、韌帶，堅持跑步情況會緩解，並越來越好。其實是膝蓋對你開始跑步後的正常反應，不用太緊張。

作為一個跑步多年的跑者，很榮幸能給大家回答這個問題！

慢跑確實是一項很好的運動！如果你沒有慢跑的基礎，然後去堅持跑步，你一定會感到慢跑的無聊，慢跑的痛苦！但是如果你能夠堅持下來並且愛上它，你就會發現慢跑是多麼讓人享受了！

其實慢跑能給我們帶來不少的好處，這些好處讓我們痴迷不已，這些好處讓我們徹底的愛上跑步！現在有不少人就是因為發現了慢跑的好處，所以才能逐漸的愛上，並且變成享受！

慢跑的確讓人享受，但是同時也有一些苦惱，有時候慢跑的時間長了，我們的膝蓋確實會出現各種不適的問題，不是膝蓋疼痛就是膝蓋拉傷，這確實影響到跑步的健康和心情！

那麼在慢跑時出現膝蓋不適的問題，我們到底該怎麼辦呢？這確實是一個不小的難題，但是大家不要太過緊張，今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講這個問題吧！

1. 限制強度

我們的身體是有一定的承受能力的，但是如果壓力過大，我們的身體也會崩潰！跑步也是這樣的，過大的跑步強度會讓我們身體損傷的越來越快！讓我們的身體受傷不已！

所以我們應該限制強度！大家時刻要牢記，任何事情做的都不能太過火，跑步也是這樣的！每天跑30多分鐘就足夠了，速度也不能過快！這樣才能做到健康的跑步！

2. 好的場地

在我們跑步時好的場地是非常重要的！有的人喜歡在堅硬的水泥路上跑步，其實這樣的跑道並不是最好的，也不是最佳選擇，很容易造成膝蓋的損傷！

我們最好選擇鬆軟平坦的沙土路，或者是專業的塑膠跑道，在這些跑道上跑步時，落地時的衝擊力會被跑道吸收一部分，這樣我們的膝蓋就會最大程度的保持健康！

3. 學會安排跑步

很多人跑步沒有規律，或者是天天堅持跑步！其實這樣做是並不正確的，我們一定要學會安排跑步，學會制定跑步的計劃！什麼時候跑步什麼時候休息，要分的一清二楚！

比如說一週七天，跑步五天，休息兩天，這樣我們的膝蓋既有鍛鍊，也有休息的時間，所以我們的膝蓋才能更加健康，我們的膝蓋也不會因為跑步而受傷！

4. 強化膝蓋周邊的肌肉

我們膝蓋周邊的肌肉是保護我們膝蓋最好的防護層！如果我們膝蓋周邊的肌肉不強，膝蓋受傷的可能性就會很大，很多人在跑步時膝蓋受傷就是因為這個原因！

所以我們可以透過外部手段來增強膝蓋周邊的肌肉！比如說單腿跳，高抬腿，深蹲，這些都是比較好的強化膝蓋周邊的肌肉的方法，我們可以每天做幾組，不要太多，貴在堅持！

我有一個同學，他非常的享受慢跑，以至於到了痴迷的程度！

他每天跑十幾公里，早上7km，下午8km，除了颳風下大雨，他每天都在堅持跑步，但是沒跑幾年，膝蓋已經損傷了！

他現在怎一個慘字了得，不僅無法跑步了，就是走路也要帶著護膝，去醫院看，醫生也說沒有治癒的希望了！享受慢跑卻付出了慘重的代價，這真的沒有方法避免嗎？

現在十個跑者裡有幾個都有膝蓋損傷，這確實是一個令人震驚的數字！很多人都將膝蓋受傷的原因歸結於跑步，其實這不能怪跑步，這隻能怪我們自己！

享受慢跑，但是膝蓋總出問題！大家不要急，有了正確的方法，我相信你跑十幾年膝蓋都沒問題！

1. 練出強壯的雙腿

很多人都喜歡小細腿，其實腿過細並不是一件好事兒，小細腿的肌肉少，無法為我們的身體提供足夠的支撐力，所以每次落地時衝擊力會直接作用在膝蓋，從而造成膝蓋損傷！

我們不要小細腿要強壯的雙腿，我們應該透過無氧運動來增強大小腿肌肉力量和圍度，這樣肌肉越多，吸收的衝擊力越多，膝蓋受傷的風險越小！

2. 不熱身不跑步

如果你在跑步之前不熱身，我建議你還是不要去跑步了！為什麼這樣說呢？你不熱身，身體就冷，膝蓋就僵硬，膝蓋裡的韌帶彈性也不足，容易拉傷！

充分的熱身可以提高韌帶的韌性，不會造成拉傷，而且熱身可以刺激關節液的產生，潤滑膝蓋，這樣膝蓋的靈活性就會增加，摩擦力也小，膝蓋就不會受傷！

3. 靈動的姿勢

很多人在跑步時的姿勢都特別的差，身體非常的僵硬，特別的彆扭，其實這種僵硬的跑姿對膝蓋的損傷是非常大的，容易造成應力損傷，導致關節磨損！

所以我們一定要採用靈動的姿勢，落地要輕盈，步幅恰到好處，不大也不小，關節和腳踝配合腳掌減震，輕盈的與地面接觸，如落葉般落地無聲！

4. 跑鞋的那些事

跑鞋的選擇和使用與我們膝蓋的健康息息相關！跑鞋要輕，同時選購跑鞋時最好選擇那些有減震功能的，在買跑鞋的時候判斷自己的足型，並去專賣店親自試鞋，以判斷跑鞋是否合腳！

我建議大家準備三雙左右的跑鞋，輪流換著穿，這樣可以減少受傷的可能性！

跑量大的人半年就要換一次跑鞋，跑量小的人可以一年換一次跑鞋，跑鞋如果沒有減震功能下降了就不要再穿了！

對於膝蓋的健康，我們應該時刻的保持警惕！不可馬虎大意，否則受傷那就很難完全治癒了，所以我們要重在預防，不要等到受傷才後悔！