抱孩子就很累，全當鍛鍊了。用產後收腹帶，注意飲食均衡，不要因為哺乳吃太多。正常情況一年就恢復了。我今年42歲了，腰圍還是一尺八，平時多運動，少食多餐。

作為一名產後140斤二胎媽媽，二寶一歲成功瘦回106。真實經驗分享一下。

產後肚子不可能會在短時間內恢復，畢竟經歷了十月懷胎過程，除了撐開的組織，為了保護胎兒肚皮也囤積了厚厚脂肪。

瘦身我們認清一個原則就好:輸出＞攝入。人體一天的活動消耗的能量只要比攝入的要多，人就在一點點變瘦。

再就是，減肥要趁早。隨著年齡增長，人體代謝越來越慢，身體的基礎代謝率降低，減肥也就越來越困難。

哺乳期本身就是一個有效加強自身代謝率的方式，同時自身吸收的營養的百分之四十左右供給給寶寶，大大減少了自身的囤積。

飲食上可以適當比平時增多，但不需要刻意補充高脂肪的湯、肉，或者暴飲暴食。適當控制晚餐，以清淡易消化為主。水果糖分較高，最好放在下午四點以前吃。儘量少吃土豆粉、米線等等含有食品膠的東西。注意多攝取膳食纖維，保證排便通暢。

腹式呼吸法既可以緊緻肚子，也可以刺激腸道蠕動哦！平時多保持腹部緊張也是不錯的選擇（感到肚子繃緊就對啦！）。

哺乳期胖很正常的，均衡的飲食加以科學的鍛鍊，有恆心堅持下來就瘦了！肉不是一天堆積起來的，瘦下來也不是一天兩天的事！貴在堅持！

題主才剛剛產後6周，這個時候，身材還沒有完全恢復到懷孕前，這是非常正常的。

普通人都這樣。咱不能和明星比。是吧？

產後瘦身的效果，其實主要取決於2個方面，第一，整個孕期的增重是多少；第二，產後12個月的飲食和運動。

先說說整個孕期的增重問題。

醫學上，對孕期增重是有一定標準的。健康孕婦，整個孕期增重控制在10—12.5KG是比較合適的。

懷孕前三個月一般體重增加在1-2公斤，懷孕中後期一般每週體重增加在0.5公斤。

增加的這些重量，主要有3個部分：1、妊娠產物增加體重：胎兒、胎盤、羊水。2、母體組織的增長：增加的血容量、增大的乳腺和子宮。3、另外母體為哺乳而儲備的脂肪及其它營養物質。生完小孩後餵奶，需要動用到這部分的營養。

所以，整個孕期需要加強營養，也不能營養過剩。

我很清楚地記得，每次產檢，第一個專案就是量體重。

現在大家的生活水平都好了，很多人孕期都容易超重。我在產檢時，就常常聽大夫叮囑準媽媽，超重啊，注意少吃點。

最有意思的就是，有一次，一個超重的準媽媽說，大夫啊，怎麼能少吃呢，我現在一個人得吃倆人的飯呢！

大夫笑了，誰告訴你的？我可沒說啊。

——我媽說的，讓我多吃點，不能餓著孩子。

——那你是聽我的，還是聽你媽的？我告訴你們啊，多吃進去的，和孩子沒關係啊，都變成了你們自己身上實打實的肥肉。

接著，大夫給我們那天在場的孕婦都上了一堂課。

孕期超重，危害其實挺多的。

首先，妊娠期高血壓、糖尿病的風險會增加很多，還有其他併發症的可能。

其次，胎兒過大，會造成分娩困難，媽媽受苦。

最後，產後瘦身效果不好，甚至再也恢復不到孕前的身材。

我因為嚴格遵循了醫生的囑咐，一直到進產房，最後一次量體重，正好重了10KG。

其實也很簡單，就是2條，第一，晚上9點後，不吃東西；第二，孕期過了3個月以後，每天晚飯後，散步1小時。天氣不好的時候，就在家裡轉圈。

因為孕期不超重，產後出院時，體重就少了5KG，我家寶寶生下來3.65KG。

產後1年，我就把另外5KG減掉了，甚至比懷孕前原來還輕了2KG。

我產後體重恢復比較快的原因主要是兩個方面，第一，堅持母乳餵養，第二，自己親自帶孩子。

寶寶生下來2個小時開始第一次吮吸。直到寶寶19個月的時候，才斷奶。

整整1年零7個月，全母乳餵養。

只在生寶寶之前，準備備產包的時候，買過一罐奶粉。寶寶在月子裡時，喝過幾頓。

後來母乳完全能吃飽，而且每天都吃不完，要抽出來冷凍在冰箱裡。

母乳的產生，全部依賴於母親體內的營養和熱量，所以，對產後瘦身是很有益的。

單是從這一點上來講，有條件的媽媽，都應該儘量母乳餵養，而且儘量母乳餵養的時間久一點。

再說親自帶孩子。

出了月子，月嫂走後，我是完全自己帶孩子，沒有請人。

當然這期間，媽媽有過來幫忙。

完全自己帶的意思是，所有孩子的事情，我都儘量自己來。尤其，晚上要親自帶孩子睡覺。

媽媽會在白天幫我買買菜，拾掇拾掇房間之類的。做飯也多半是我自己，因為哺乳期的飲食要清淡一些，老人的口味相對要重一點。

帶孩子是個體力活。月齡小的寶寶，基本靠抱。晚上睡覺一兩個小時醒一次，餵奶，換紙尿褲，拉臭了還要清洗，這都是稀鬆平常的事情。

尤其我們家寶寶，前期是個“睡渣”。夜裡醒了很難入睡。要抱著哄，還得走動，停下或坐下，就哼唧，哭。

睡著了，還放不下。有時候，得讓他趴在我胸前睡好久，才能放到小床裡。

一直到寶寶滿1週歲，戒了夜奶。逐漸地，一夜只醒一兩次，最後一覺到天明，我才開始可以睡囫圇覺了。

自己親自帶孩子，活動量大，消耗快，都不必再做鍛鍊，就能很快瘦身。

另外，飲食上也要剋制。

哺乳期的媽媽，更要注意增加營養，才能保證寶寶的“口糧”充足。

但是，也不必一味地攝入高熱量食物。過猶不及。

母乳裡，大約90%的物質是水。所以，及時補充水分是非常重要的。

這也是哺乳期媽媽要多喝湯的原因。

但是，那些高脂肪的湯，其實真的不必喝那麼多。比如，豬蹄湯，大骨湯，飄著一層黃油的土雞湯。

老一輩人的經驗裡，這些都是下奶的好食品。可是別忘了，他們那個年代物質匱乏，最有營養的，不過就是這些。

現如今，食物種類豐富多彩，我們可以有更好的選擇。

鯽魚、墨魚、黑魚，高蛋白低脂肪，茭白、絲瓜、蓮藕，這些蔬菜入湯，也都是不錯的選擇。

我整個哺乳期，喝得最多的是銀耳羹，幾乎天天都有，一年多沒斷過。

如果後期寶寶不過敏，媽媽直接喝全脂牛奶，也是能夠補充營養的。

孩子在6個月以前，哺乳期媽媽喝牛奶還是要特別注意觀察，喝牛奶後喂寶寶，寶寶有什麼不良反應沒有。

我家寶寶一開始是有輕微過敏症狀的。我喝過牛奶以後再喂他，他會在吃過奶後，面板出紅疹子，幾個小時或者隔夜後，自動消失，未經任何治療。

總之，任何時候，要想減肥，其實就是6個字——“管住嘴，邁開腿”。 產後瘦身，也是一樣。

祝寶寶健康成長，寶媽早日瘦身成功。