先看公式：最佳心率=（220-年齡）*0.7

42歲就是125心率最佳。

減脂建議先做45分鐘左右器械，再最後上跑步機慢跑或快走30分鐘，控制在最佳心率範圍。

42歲，160-170就已經接近運動時的極限心率，在這種心率下，血液供氧效率下降而肌肉需氧增加，外在表現就是喘氣喘地很厲害，這個時候，運動表現呈現斷崖式下滑；如果是在訓練自己的恢復能力，提高體能，那麼當心率達到這個值時也需要將節奏降下來，讓身體在慢節奏運動中恢復60-120秒；

首先要確定你的年齡，220減去你的年齡得到你的最大心率。最大心率的60%-70%的心率就是你的燃脂心率，保持在這個心率區間就可以了。

42歲，簡單的計算方法是用220減去年齡。這樣可以估計你的心率最高值是178。

那麼一般說來，你的比較理想的燃脂區間是在130左右。理想的有氧區間在140~146左右。

如果現在跑6分半，心率就達到160~170，這可能說明了兩個方面的問題：

1. 對於你現在的心肺能力而言，6分半的配速依然過快。

2. 自身體質的靜息心率也要考慮。

如果平常鍛鍊並不是很多，心肺能力和耐力不夠的情況下，跑6分半的配速也可能需要身體提供足夠的氧氣才能支援，所以心率提高也是正常的。說明你在心肺能力上的鍛鍊還待增強。

除了跑步外，游泳，跳繩這些運動也可以增強心肺能力。鍛鍊的目標要設定好：比如跑步並不以跑多快、跑多長距離為目標，而是以跑多少心率，跑了多長時間，燃燒了多少卡路里為目標。同樣，游泳、跳繩也是類似的。

可以先從快走、配速8分甚至7分半來跑步，不要嫌慢。另外你的心率裝置如果是智慧手錶的話，你甚至可以考慮換用一下心率帶。因為技術上的原因，光電心率手錶呈現心率變化波動較大，有資料的延遲（它是透過檢測單位時間內面板下血液流動的情況來測試心率的）。心率帶使用電極測試，相對更準確。

有些朋友本身體質關係，靜息心率就比常人高。那麼，在運動中，他的心率也會更快地達到一些運動上限。

所以如果是這樣的情況，不要急於追求跑步的速度，先讓身體適合鍛鍊的強度和節奏。保持身體一直是一種活動的狀態，慢慢地調整，逐步就可以改善了。

相信問這個問題，是希望透過運動減肥。還是重複我一直說的老觀念，減肥不是減重，而是減脂。如果只追求重量數字的變化，一是把自己鍛鍊得很累，二是效果並不好。減掉水份肌肉，造成心率代謝變低，吃很少卻吸引轉化更多，結果適得其反。

綜合上面的回答，和你的情況，我提幾個建議供參考

1. 不要過度追求跑步的速度，也不要在意短時間內減了多少體重。慢慢跑，以心率為標準。每天或者隔天保證半個小時以上的鍛鍊，不疲勞。

2. 注意飲食控制，提供每日身體足夠熱量即可，不要為了美食管不住嘴

3. 心肺能力弱的話，除了跑步外，可以多游泳。喝酒抽菸的習慣要改掉（如果有）

4. 用體脂秤，觀察自己的體脂變化而不是體重變化。

5. 不要把這個當成短期目標，依你的個人情況來看，設定一個三個月左右的鍛鍊計劃，來觀察自己的身體變化比較適當。胖子不是一天吃成的，瘦子也不是幾天就瘦得下來。

最後祝你減脂成功，身體健康

個人認為，能一直堅持下去的跑步才最減脂。

單從心率講的話，越大的心率越減脂，第一個級別，你能達到無氧狀態的極限最大心率，短時間內體內糖原消耗更快，消耗熱量更多，休息以後身體還會分解脂肪彌補缺失糖原，這就是過氧消耗。但是對身體壓力會比較大；第二個級別就是無氧閾值範圍，大概在你最大心率的70-80%；第三個級別就是最大心率的60-70%之間，大概是慢跑中速跑級別；剩下就是散步級別了。級別越高，效果越好，但是也要考慮到身體的承受能力，循序漸進。

從長期來講，你不是要選擇一個最燃脂的心率，而是要選擇一個你能長期堅持下去的心率範圍去跑，一般來說就是第三級別了。但是你也可以一週來一次無氧閾值跑或者最大心率衝刺跑進行調劑。

另外，怎麼跑也擋不住饕餮盛宴，稍微注意控制下飲食，效果會更好。

　　跑步，不知從何開始，成了減肥的時尚運動。事實上跑步減肥，即為去贅肉，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂更準確。

　　但是跑步減脂也存在很多誤區，減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉，減脂有著科學的方法，只有按照這一方法，才能有效地跑步減脂。

　　該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂，心率才是最直接的體現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

　　但是速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好，這樣持續跑步30分鐘，之後的時間就是燃脂時間，持續的時間和所燃燒的脂肪是成正比的。

　　另外，跑步減脂請注意以下：

　　1、跑步過程中，儘可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。

　　2、建議晨跑，因為清晨體內的糖原是一天中最低的，或者在大量無氧運動之後，減脂效率更高。

　　3、跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少痠疼，防止肌肉受傷，跑後進行充分拉伸。

4、循序漸進，減脂不是一天兩天的事，是一個長期的鍛鍊達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，不要大幅度增加訓練強度和頻率。

我33了，你和我剛開始的心率一樣，170+，我是夜跑，每晚晚飯後八點。六點準時晚飯。我之前體重142跑了兩個月現在120剛好，慢跑是不錯的減脂方法。前提是先把胃瘦下來。瘦身先瘦胃。這個瘦並不是不吃東西餓出來的。不然這樣沒跑多久就受不了，我剛開始慢跑，最多兩公里。純瞎跑根本不懂什麼心率，跑到受不了為止，後來懂了如何呼吸、配合心率節奏。就跑得更久更遠了、現在可以達到五公里、每公里配速六分多。慢跑不要介意快慢...自己舒服就行，當自己心率160以上時就放慢步頻，調整呼氣降到150以下。時高時低，時快時慢刻意去控制自己心率。我現在完全愛上了夜跑。一天不跑不舒服、那種一身汗的感覺很爽……