蟹妖

一般來說，持續規律的運動，肌肉的得到充分的鍛鍊，能夠形成一定的記憶。一般來說，如果中斷了48個小時，不會對你的鍛鍊計劃造成太大的影響。但是，如果中斷了72個小時，你的鍛鍊計劃需要重新設定，從低運動量的運動開始。

加油！早日獲得美好體型！

首先要動起來，就拿跑步來說吧，我先堅持10分鐘，然後再在20分鐘

，能再跑一段就30分鐘，適當找到自己能承受的點，慢慢的堅持動起來

練你的耐力。

2. 然後可以慢慢的做一 二組俯臥撐，10個一組，力度適中，姿勢正確，每

天 堅持，能鍛鍊你的手臂力量和腹部肌肉。

3. 每天堅持原地跳繩，來鍛鍊身體的協調性和平衡感。每天三組，每組100

個，當然可以不要繩子，只要手臂在空中搖動就行。

4.最後還是希望運動要堅持，要把運動鍛鍊當成每天必不可少的一件事，

養成一種習慣。管住嘴邁開腿，行動起來吧！

首先你要明白減肥的真正含義其實就是減去你身體中的脂肪，也就是健身中所謂的減脂。如果你已經堅持減脂過一段時間，我相信你已經有一定的健身基礎了，如果重新開始鍛鍊也會相對輕鬆一點。因為人體的肌肉是有記憶功能的，鍛鍊過的人肌肉含量相對於不鍛鍊的人要多一點，所以重新開始鍛鍊之後得到的效果也會來的快一點。

上圖為不同體脂率對應的體型

同比重的肌肉與脂肪消耗的熱量其實相差很多，所以我建議重新開始鍛鍊的話可以先從一些簡單的力量訓練開始，比如在家做俯臥撐、自重深蹲、仰臥起坐、平板支撐等容易完成的動作。同時也可以在力量訓練之後加上一些簡單的有氧運動，比起慢走、慢跑、快走等全身運動。

所謂三分練七分吃，平時的飲食也是非常重要的。你的目標主要以減脂為主，日常飲食要少鹽少油，可以多吃點蔬菜水果以及低脂肪含量的食物。這裡推薦一些健身適合的食物：西藍花，雞胸肉，雞蛋，脫脂牛奶，香蕉，全麥麵包，酸奶，蘋果等，這些食物當中富含健身所需的各種元素。

健身的道路是漫長而痛苦的，唯有堅持不懈的努力向前才會有收穫。既然決定重新開始就不要再放棄，加油＾０＾~！

重新開始鍛鍊時，避免運動損傷尤為重要。

因為停止鍛鍊一段時間後運動能力肯定會下降，所以重新開始的時候一定不要以之前的運動能力作為標準，要給身體一個適應期，這樣很快就可以恢復到之前的運動水平。

認真對待每次訓練，開始運動前一定要充分熱身，充分的熱身可以避免百分之九十以上的運動傷害，訓練完之後記得拉伸，這樣可以更快的恢復，並且保持身體的柔韌性。

生活中可能有各種各樣的事情會影響鍛鍊的安排，兩三天之內的間斷對長期的訓練計劃來說是不太影響的，不過如果間斷了一個星期或者更久，肌肉已經沒有之間鍛鍊的記憶和痕跡了，那麼就需要重新調整。

當肌肉沒有連續性鍛鍊時，再想重新回到原來的狀態需要經歷一個恢復時期，因為身體長期沒有進行系統性的、有規律的練習，心肺功能不會像之前那麼強大，這時候就不能急功近利，要慢慢進行適應性訓練。

每次運動前要進行充分的拉伸和進行一些預訓練專案，那麼可以在放鬆關節活動後，進行幾次開合跳或者慢跑讓身體進行預熱。

剛開始進行恢復性訓練不宜進行高強度的健身操或者hiit（間歇性有氧訓練），可以先採取低強度短時間的有氧練習，如橢圓機，划船機，低強度健身操等，時間控制在40分鐘左右，慢慢找回呼吸節奏，進行適應性訓練，練習結束後仍然要很好的拉伸，按摩，讓身體放鬆。

剛開始重新健身時，不宜進行大重量的訓練，可以先採用小重量，多次數的練習方式，或者一些自重訓練，如深蹲、引體向上、卷腹、俯臥撐等，讓身體逐漸恢復，時間以不超過一小時為宜，同時也不建議進行較高難度的動作，必要時需要聽從專業人士的意見。訓練結束後請記得認真拉伸按摩。

一般恢復性訓練以2-4個星期為宜，每次訓練記錄自己的訓練內容和強度、重量等，逐漸增加強度，直到恢復到之前的運動水平。

恢復健身訓練後要注意補充蛋白質，充足的蛋白質能夠很好的修復肌肉，讓我們變得更強壯。同時根據自己的健身目的（增肌或減脂）隨時調整碳水比例和飲食結構，注意多補充水分和多休息，身體需要更多的睡眠去恢復。

健身是一項貫穿我們終生的大事，鍛鍊好身體才能讓我們有更多的精力和動力去讓我們的生活變得更好。

這個問題最普遍了...因為大部分人

【每年都是隻有那幾個月減肥，不停迴圈】

一個秋冬季接著過年，春節之後基本都會被自己的脂肪嚇到，衣服褲子各種緊，然後就是健身旺季的到來...【3月不減肥，456789月徒傷悲】

10月開始穿外套了...所以很多地方能遮住，不再悲傷

所以每年都要面對“減肥”這個煩心事。又要餓肚子

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回正題吧【停止一段時間後，會怎樣？】

其實你跟從來沒減過肥沒什麼兩樣...

先不說你停止了多久，哪怕你只是停了2個月，你的身體都會出現各種變化

1.脂肪含量上漲基本是必然的

2.心肺功能下降也是肯定的

3.肌肉含量和質量降低，基本跑不掉...

4.最慘的就是，你腦子裡面對於運動的記憶卻仍然深刻

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【那麼應該怎麼恢復訓練？】

減肥人士在前期，優先進行耐力型訓練

耐力型訓練有兩種

1.提升心肺功能的有氧訓練，例如快走，慢跑

2.多次數，多組數的小重量無氧訓練

以上兩種模式，可以讓我們的身體慢慢適應運動模式

接下來可以用自體重訓練來替換一部分有氧訓練，目的就是讓整個身體肌肉都動起來，增加我們的消耗同時提高我們體能和身體的協調能力...

那麼力量訓練方面，可以適當把一些重訓融入到你的減肥計劃裡面

那麼在以上兩個階段，大概也需要2-3個月

你的身體也會得到明顯的改善

接下來按部就班，循序漸進就好了

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其實重點還是保持，而不是堅持

如果經過4-6個月的減肥與訓練，你的身體絕對會在一個比較不錯的狀況，這個時候如果你再次停止訓練...等於白忙活...隨之反彈，一切明年從來

【怎麼保持？】

不需要跟健身狂人一樣天天練的，每週保持3次訓練就好了，每次7-80分鐘，兩次力量訓練，一次有氧運動，全身肌肉走一遍，既能保持

再見