減肥當中經常會有一個錯誤的理解，就是肚子大，怎麼樣減肚子？腿粗怎麼樣減腿？

實際上，區域性的訓練更多的是在鍛鍊區域性的肌肉，對於減脂的效果並不大。反而會有越減越胖的感覺。

減肥很簡單，就是攝取熱量小於消耗的熱量，堅持下去，久而久之就會瘦了，想把肚子減下去，什麼訓練不重要，重要的是要堅持下去。

1、任何減肥都要基於“管住嘴，邁開腿”這個基礎上的，否則什麼方法也沒用。

2、管住嘴不是不吃，而是少吃且營養均衡地吃。

主食以雜糧及粗糧飯為主，雜糧、粗糧佔一半，精米佔一半。

菜以蒸煮燉為主，多吃蔬菜（不含澱粉的）的。每頓適當加蛋白質（魚、蝦、白肉為主），也可以植物蛋白。進食量必須要比平時進食量少。

3、適當運動。

4、長久堅持。

5、以上是籠統的意見。因為不知道具體的資料：比如你的體重，身高，BMI，內臟脂肪與皮下脂肪的情況，有沒有基礎疾病（糖尿病、高血壓、冠心病等）等等。科學減肥還要具體一些。根據你的資料，給出具體的進食量、運動量、運動形式等。

6、建議您還是科學減肥。因為如果沒減好，會引發其他疾病，也很麻煩。

首先我們要了解你的肚腩，為什麼它這塊的脂肪久攻不破？

因為腰腹下面的器官比較多，而器官也是容易堆積脂肪的一個部位。可能你摸著自己的肚子皮層不是特別厚，但是內臟脂肪可未必低。尤其現在很多人都是久坐的工作，長期坐在椅子上，就會導致腰腹部的血液流通比較差，而脂肪也很容易囤積。因此，當其他部位明顯都變瘦了，可能你肚子上的頑固脂肪還要持續很長時間不下去。

而脂肪的堆積屬於全身性的，有些部位堆積的會比較快，有些部位則很緩慢，這個也分人而定，有些人就比較容易胖腰腹，一些人則容易胖大腿。

那麼針對這些頑固的脂肪，我們該怎麼去做呢？

單一的有氧運動，效果有但是比較緩慢，而比較好的方式就是器械訓練加上有氧訓練同步。至於為什麼要有氧加無氧訓練同步進行，因為無氧訓練可以提高體內肌肉的含量，提高身體的基礎代謝能力，這能幫助我們更快的燃燒體內脂肪。

當然，飲食方面也是非常重要的一環，畢竟三分練七分吃，哪怕訓練再努力再刻苦，一頓放縱大餐可能就會毀掉你的一天的勞動成果。

如果是減脂期，碳水化合物儘量少吃。

尤其是日常的米飯，饅頭，麵條這些主食的內部都含有糖份，而我們也知道脂肪增長的元兇其實就是糖。

所以處在這個階段的朋友們就得多注點意，儘量少吃主食，可以吃些粗纖維的食物來增加飽腹感。

除了控制飲食，運動也是不可避免的。那些整天幻想躺著瘦的人，夢是時候醒醒了，趕快和自己的身體來一場真正的較量吧！

下面推薦4個超累的燃脂動作，每個動作持續60秒，動作間可休息1分鐘，每個動作做3組。

動作一：開合跳

動作二：支撐跳

動作三：登山者

動作四：塔克波比跳

這個動作比波比跳難度更大，起身後有一個縮腿騰空的動作。

另外，平時也要注意不要久坐，適時活動下筋骨，也能很好地防止脂肪囤積。

如果覺得自己總是不注意間隙活動，那麼我送大家一句話：脂肪爬上來時無聲無息，燃脂訓練時則驚天動地。

減大肚子，並不意味著單純的腹部訓練就可以。因為減肥減脂是全身性的過程，並沒有區域性，單純地想減肚子而做一些腹部訓練不能說沒有作用，只是作用不大。

相對而言，腰腹部是容易堆積的一個部位，或許我們會四肢纖細卻有著煩人的小肚腩。這與我們平時的飲食習慣，生活習慣，久坐習慣都有著一定的關係。

要把大肚子減掉，首先要做的是改掉不良的生活習慣。然後注意飲食的控制並配合規律的運動。

在運動方面，如果有時間，以腹部訓練與有氧運動結合的方法來進行，腹部訓練的目的是鍛鍊腹部肌肉，以保證一定的腹部肌肉含量，有氧運動是為了有效減脂。如果時間方面不允許，選擇以腹部為主的HIIT也可以起到不錯的效果。但不管選擇什麼樣的運動方法，飲食都一定要控制，並且無論是飲食還是運動方面，兩者都需要堅持。

接下來，分享一組以腹部為主的HIIT，之所以分享這樣的動作是因為對於廣大人群來講，如果採用腹肌訓練+有氧運動相結合的方法，在時間上或許會比較困難，而HIIT則會讓我們在短時間內起到高效燃脂的作用。

動作一：雙腳開啟與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手置於耳旁，向上屈膝抬起一條腿，上半身向提膝腿一側抬腿，使得手肘儘量去靠近膝蓋。一側轉體兩次後換另一側。

動作二：仰臥，雙腿併攏伸直抬起置於牆上，上半身貼緊地面，雙手置於大腿處，腹部發力向上捲起，雙手隨著身體動作上移儘量去碰觸雙腳，頂點稍停後還原。

動作三：兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換，落地是變幻成另一腿在前的弓箭步。全程保持腰背部挺直，雙臂隨著雙腿動作自然前後擺動，注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作四：仰臥，上半身貼地，雙臂向兩側開啟置於地面上，雙腿併攏抬起貼緊牆面，腹部發力向一側擺腿，至動作頂點後襬向另一側，全程保持雙腿併攏，注意上半身保持穩定。

動作五：雙腳略微開啟，腰背挺直，核心收緊，俯身下蹲，雙手與肩同寬撐地，雙腿迅速向後跳躍至腿伸直後跳回並起身，然後再次俯身下蹲。

動作六：坐姿，上半身向後傾斜，雙臂屈肘，雙肘位於身體兩側支撐身體，雙腳離地，雙腿交替上下襬動，保持動作連貫和上半身的穩定，腿向下擺動時腳跟不要著地。

動作七：雙腳開啟約兩倍肩寬，雙臂向上伸直，雙手合十，腰背挺直，向一側腳尖處俯身收縮腹部後起身向另一側轉體，同時雙手向上舉來伸展腹部。

動作八：單腿屈膝站立，上半身向前傾斜，保持身體穩定，腰背部挺直，核心收緊，非支撐腿向後擺動至頂點後向上擺回，雙臂隨著腿部動作自然擺動，如果不能保持身體平衡，可以手扶牆等固定物體來輔助進行。

每個動作12-20次，需要換邊的換邊進行，具體根據自己能力靈活調整，動作間休息30秒左右，迴圈進行2-3組，每週3-5次。動作結束後整理放鬆。

送張表格，內容自己填寫自己評估自己的肥胖程度和脂肪分部！減肥就是減掉多餘的脂肪庫存，血脂7項變正常，全身圍度減小，衣服褲子小几碼！可以試試啡諾奇咖啡の茶！它就是這樣減肥的！建議飲用前後在三甲醫院做個血脂7項檢測，男士加測尿酸！用報告對比！

同學聚會，一個個都是人沒進門，肚子先露面，肚子，向來是最容易養贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點。減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。總結一句話：管住嘴，邁開腿，多喝水。打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕鬆鬆瘦10斤。關注並私信傳送「福利」，即可免費領取課程連結，先到先得哦~