建議各位患有不寧腿的患者在生活中少吃一些油膩性的食物，因為這種食物會使人體出現肥胖，繼而導致脂肪堆積，嚴重時可能會導致機體新陳代謝功能異常，不利於疾病的治療，而且還會導致不寧腿的病症持續加重。

不寧腿綜合症日常注意什麼？

首先我們要明白不寧腿綜合症的定義，即休息時小腿出現難以忍受的不適感，透過運動、按摩等可以減輕的一種綜合症，目前病因尚不明確，日常生生活的注意事項如下：

1.積極治療原發病：一些疾病，如帕金森、類風溼性關節炎、貧血等，易出現不寧腿綜合症，治療這些原發病，可大大改善其症狀；

2.睡前鍛鍊腿部：睡前鍛鍊腿部可降低不寧腿綜合症發生的機率；

3.增加蔬菜、水果的攝入量：研究表明經常攝入蔬菜、水果，可以明顯減輕不寧腿綜合症的症狀；

4.戒菸限酒：菸酒中含有的有害物質，可損傷腦部，增加不寧腿綜合症發生的機率；

5.保持良好心態：良好的心態可降低不寧腿綜合症的發生率；

6.避免久坐、久站：久坐、久站不利於下肢血液迴流；

7.嚴格控制三高：不寧腿綜合症主要發生於中老年人，與下肢動脈血管病變有一定關係，控制好三高，可明顯緩解症狀；

8.飲食清淡：可減緩血管硬化程序，緩解其症狀。

以上幾點是筆者對於不寧腿綜合症日常的注意事項的建議，如果覺得還可以，就賞個讚唄……

除了藥物治療外，該病患者在日常生活中也可採取一些措施來預防或緩解症狀。 　　

1.注意睡眠衛生及規律。如保持睡眠環境安靜及舒適，按時入睡、起床，睡前避免看刺激性節目及書籍等，避免白天過度睡眠，形成規律的睡眠習慣。 　　

2.注意健康的生活方式。均衡飲食，減少咖啡因攝入，注意戒菸戒酒。 　　

3.適當運動。特別是鍛鍊下肢的活動，如睡前散步、利用健身器材健身，但要注意避免白天過度勞累，因過度勞累容易加重症狀。 　

4.改善血液迴圈。如睡前熱水泡腳或洗熱水浴，按摩腿部，睡眠時將腳及小腿抬高，促進血液迴圈也有助於緩解症狀。 　　

5.保持心情愉快。由於不寧腿綜合徵影響睡眠及白天活動精力，患者容易出現焦慮、煩躁等情緒，而情緒又會反過來影響症狀，導致惡性迴圈，所以保持心情愉快很重要。必要時可尋求心理輔導，特別是已經出現較明顯情緒反應的患者。

不寧腿綜合症，發病部位以小腿部位居多。但是也有上肢部位出現；主要表述有酸脹，蟻行感，發癢，疼痛或是說不出的感覺，運動或是拍打能夠緩解症狀；但是上床睡覺之後症狀又會出現；因為已經影響到睡眠質量或者工作，建議您積極治療！中醫認為與氣血經絡不通有關。西醫認為與體內多巴胺分泌不足有關，所以使用多巴胺類和安定類藥物治療，但是副作用較大。 本病可以有家族遺傳性。缺鈣、貧血，腰部病變，糖尿病，腎病等都可以引起症狀。目前現代醫學尚無治療”不寧腿綜合徵”的特效療法，一般都是擴張血管鎮靜安眠類的藥物，只是對症治療，時間長了也就產生耐藥性了。

不寧腿綜合徵是一種發生在腿部的一種疾病，是小腿深部在休息時出現難以忍受的不適，可透過運動、按摩暫時緩解的一種綜合徵 ，發病率較高。

那患有不寧腿綜合徵的患者在日常生活中都要注意什麼呢？該如何來緩解症狀呢？

【1】按摩調理

不寧腿綜合徵患者平時可以注意按摩足三里、三陰交、承山、太沖等穴位，可以起到疏經通絡、改善氣血執行、促進腿部血液迴圈的作用。也可以配合艾灸治療，平時要注意腿部的防寒保暖。

【2】改善飲食習慣

如果你患有不寧腿綜合徵，就要注意規律的飲食 ，及時吃早餐對於很多患有不寧腿症的人很有幫助。而提早吃晚餐可以避免在晚上做太多活動，避免過度刺激肌肉。

【3】合理安排睡眠時間

調整睡眠時間也是治療不寧腿綜合徵最有效的方式之一，早睡早起有助於減輕不寧腿的症狀。而睡眠不規律會導致體內產生過多皮質醇水平，從而會加重不寧腿的病症，而充足、規律的睡眠有助於維持體內正常的皮質醇水平。

【4】睡前常做伸展運動

不安腿綜合徵患者通常容易在夜間不由自由地移動腿部，睡前做一些拉伸動作活動腿部肌肉可以很好的緩解不寧腿症狀，也會有助於防止不寧腿綜合徵的發生。

1.首先要保持良好的心態，這是很必要的。抑鬱和焦慮情緒會加重不寧腿的症狀。

2.要合理的安排生活和工作。因為不寧腿症狀也可以出現在白天靜止時，所以，患者應對自己所處的環境多加留意，採取相應的保護措施。例如，在影院、劇場，乘坐飛機最好選擇鄰近通道的座位，以便在症狀出現時隨時站立或走動，以減輕不適。

3.調整睡眠方式。不寧腿的症狀主要發生在晚上和夜間睡眠時，因此有意延遲睡眠時間，直至睏意十足再休息，避免睡前閱讀恐怖刺激性文字或影片，可以在睡前適當的做些鍛鍊，特別是腿部的鍛鍊。

4.注意溫度變化。大多數患者覺得天氣變涼和氣候潮溼會加重不寧腿的症狀，所以晚間睡眠時應保持溫暖的環境。

5.避免接觸刺激性物質尼古丁、咖啡因等物質具有興奮神經系統的功能，這些都可能加重不寧腿的症狀。

　　一、預防

1、防治疾病是最重要的，因此我們應該做好不安腿綜合徵的預防工作，首先我們應該消除和減少或避免發病因素，改善生活環境空間，養成良好的生活習慣，防止感染，注意飲食衛生，合理膳食調配。

2、堅持運動是非常重要的，擁有好的身體才能遠離疾病，因此要想預防不安腿綜合徵就要注意鍛鍊身體，增加機體抗病能力，不要過度疲勞、過度消耗，戒菸戒酒。保持平衡心理，克服焦慮緊張情緒。

3、早發現早診斷早治療，樹立戰勝疾病的信心，堅持治療。切記急躁。

　　二、護理

　　1.首先要保持良好的心態，這是很必要的。抑鬱和焦慮情緒會加重不安腿綜合徵的症狀。

　　2、要合理的安排生活和工作。因為不寧腿的症狀也可以出現在白天靜止時，所以，患者應對自己所處的環境多加留意，採取相應的保護措施。例如，在影院、劇場，乘坐飛機最好選擇鄰近通道的座位，以便在症狀出現時隨時站立或走動，以減輕不適。

　　3、調整睡眠方式。不安腿綜合徵的症狀主要發生在晚上和夜間睡眠時，因此有意延遲睡眠時間，直至睏意十足再休息，避免睡前閱讀恐怖刺激性文字或視訊，可以在睡前適當的做些鍛鍊，特別是腿部的鍛鍊。

　　4、注意溫度變化。大多數患者覺得天氣變涼和氣候潮溼會加重不安腿綜合徵的症狀，所以晚間睡眠時應保持溫暖的環境。

　　5、避免接觸刺激性物質尼古丁、咖啡因等物質具有興奮神經系統的功能，這些都可能加重不安腿綜合徵的症狀。

1.注意睡眠衛生及規律。如保持睡眠環境安靜及舒適，按時入睡、起床，睡前避免看刺激性節目及書籍等，避免白天過度睡眠，形成規律的睡眠習慣。 2.注意健康的生活方式。均衡飲食，減少咖啡因攝入，注意戒菸戒酒。 3.適當運動。特別是鍛鍊下肢的活動，如睡前散步、利用健身器材健身，但要注意避免白天過度勞累，因過度勞累容易加重症狀。 4.改善血液迴圈。如睡前熱水泡腳或洗熱水浴，按摩腿部，睡眠時將腳及小腿抬高，促進血液迴圈也有助於緩解症狀。 5.保持心情愉快。由於不寧腿綜合徵影響睡眠及白天活動精力，患者容易出現焦慮、煩躁等情緒，而情緒又會反過來影響症狀，導致惡性迴圈，所以保持心情愉快很重要。必要時可尋求心理輔導，特別是已經出現較明顯情緒反應的患者。 6.注意避免可導致病情惡化的藥物，如抗組胺藥、止吐藥（胃復安）、感冒藥等，建議聯用其他藥物時向醫師告知。

不寧腿綜合徵是一種慢性的神經系統疾病，表現為安靜狀態下，特別是夜間睡眠時出現難以名狀的下肢不適感，有時其他部位也受累。該病症狀常導致患者入睡困難、易醒、早醒等情況，甚至可將患者從睡眠中驚醒，嚴重影響患者睡眠質量，從而影響白天工作及生活，從而影響患者情緒及心境。該病和多巴胺系統功能失、腦內鐵質含量下降、神經遞質紊亂等有關。

除了藥物治療外，該病患者在日常生活中也可採取一些措施來預防或緩解症狀。

1.注意睡眠衛生及規律。如保持睡眠環境安靜及舒適，按時入睡、起床，睡前避免看刺激性節目及書籍等，避免白天過度睡眠，形成規律的睡眠習慣。

2.注意健康的生活方式。均衡飲食，減少咖啡因攝入，注意戒菸戒酒。

3.適當運動。特別是鍛鍊下肢的活動，如睡前散步、利用健身器材健身，但要注意避免白天過度勞累，因過度勞累容易加重症狀。

4.改善血液迴圈。如睡前熱水泡腳或洗熱水浴，按摩腿部，睡眠時將腳及小腿抬高，促進血液迴圈也有助於緩解症狀。

5.保持心情愉快。由於不寧腿綜合徵影響睡眠及白天活動精力，患者容易出現焦慮、煩躁等情緒，而情緒又會反過來影響症狀，導致惡性迴圈，所以保持心情愉快很重要。必要時可尋求心理輔導，特別是已經出現較明顯情緒反應的患者。

6.注意避免可導致病情惡化的藥物，如抗組胺藥、止吐藥（胃復安）、感冒藥等，建議聯用其他藥物時向醫師告知。

.注重飲食習慣對RLS的影響。避免接觸刺激性物質如尼古丁、咖啡因等物質,抽菸和喝咖啡會影響神經系統的功能，這可能加重不安腿的症狀。