香蕉，火雞，鬆軟乾酪，葵花籽，糙米。擴充套件資料: 增加多巴胺的東西和事物

1、吃：富含酪氨酸、β胡蘿蔔素或類胡蘿蔔素、維生素B6、C、E，或者含苯乙胺（PEA）的食物，副作用是容易胖。

2、戀愛：副作用是多巴胺在沒有新的刺激情況下，不會持續分泌，後續靠相處，失戀了更容易抑鬱。

3、睡覺：這個分為兩種情況： 睡足覺，睡覺過程中只分泌少量多巴胺，把分泌quota留給了白天，無副作用。 不睡覺，缺覺本身會刺激多巴胺的分泌，狂躁而又興奮，副作用死得快。

4、運動：合理運動促進腦內啡的合成，只要運動量合理，無副作用。

5、喜歡的事情：去找興趣點比如閱讀，聽音樂，看電影等等，無副作用。

多巴胺是大腦的神經遞質之一，是一種在神經元之間傳遞資訊的化學物質，是一種化學信使，幫助在大腦和其他重要區域傳遞訊號。

由於多巴胺作為獎賞系統的一部分有助於愉悅和滿足的感覺，神經遞質也在成癮中起作用。

多巴胺有許多重要的作用，這包括運動、記憶、注意力、學習、睡眠和情緒，如果多巴胺系統功能失調會導致帕金森病、精神分裂症、不寧腿綜合徵和注意力缺陷多動障礙。

沒有多巴胺，我們就不會有動力。

多巴胺增加註意力，改善認知功能，激發我們的創造力。

它使我們更加社會化和外向，並幫助我們更加浪漫。

缺乏多巴胺水平，會導致我們生活中的一些失衡，這包括疲勞、冷漠、健忘、喜怒無常、難以集中注意力、失眠等。但是多巴胺過高也有其缺點，會導致上癮，會增加體重和增加攻擊性。

多巴胺占主導地位的人通常會很專注，但是有很多不健康的方法來尋求多巴胺，例如任何讓人上癮的東西，包括尼古丁、咖啡因、高糖、高脂肪的食物，都能有效地提高多巴胺水平，進而讓我們上癮。然而這些提供快速刺激的物質最終會破壞多巴胺的自然生成過程，導致多巴胺的生成會減少。有一些方法可以安全、健康、自然地提高一個人的多巴胺水平。

1. 吃富含酪氨酸的食物。

為了製造多巴胺，你的身體需要酪氨酸，它可以在杏仁、香蕉、鱷梨、雞蛋、豆類、魚和雞肉中找到。

2. 定期鍛鍊。

一般來說，運動鍛鍊是你能為你的大腦做的最好的事情之一，它能增加新腦細胞的產生，減緩腦細胞老化，增加你的多巴胺水平。運動鍛鍊還能改善情緒，保持積極樂觀。

3，學習冥想。

研究表明，冥想會增加多巴胺，從而提高注意力和集中力。

4，按摩。

研究表明，按摩療法增加了近30%的多巴胺水平，同時降低了皮質醇(一種壓力荷爾蒙)的水平。

5，睡眠。

為了確保你的大腦自然地增加多巴胺，你需要確保你有足夠的睡眠，睡眠有助於身體所有細胞的修復和更新，睡眠不足會降低包括多巴胺在內的神經遞質及其受體的濃度。

6，聽音樂。

聽平靜的音樂可以增加愉悅的感覺，改善心情，減輕壓力，幫助集中注意力，這在很大程度上是由於多巴胺水平的增加。

7，食用富含蛋白質的食物來獲得每日所需的苯丙氨酸。

酪氨酸可以部分由苯丙氨酸產生，所以吃富含這種氨基酸的食物可以確保你得到足夠的酪氨酸。反過來這會增加多巴胺。肉類、乳酪和小麥胚芽等富含這種食物，人造甜味劑也含有這種氨基酸。

8，每天喝咖啡，因為咖啡裡面有咖啡因。

咖啡因是增加身體對多巴胺使用的主要方式之一，雖然它不會增加你的多巴胺的產生，但可以使更多的受體使用你身體產生的多巴胺。

咖啡因一旦離開你的身體系統就會導致抑鬱和疲勞，這通常發生在你攝入6小時後，所以試著不要太依賴咖啡因。

9，多曬太陽，增加多巴胺敏感度。

Sunny本身不會增加多巴胺，但會增加你的系統利用多巴胺的量，只要在Sunny下呆10分鐘曬曬太陽就可以。

人生的意義.....我們從哪裡來？我們往哪裡去？ 奇妙的身體！奇妙的生命！上帝是一切存在的本源！在高高的神創造論的生物繁衍生息平臺的基礎上，才能有所謂的進化、分化、退化、異化.....總是驚詫於一個兩性結合而成的小小的0.1毫米的受精卵，竟然能記憶父母的完美遺傳資訊，自主地發育成一個複雜無比的俊男美女！這就是上帝創造的明證。生殖細胞“一旦發生（在生物本體內一同被創造而存在），就是完美（能承擔繁衍遺傳）”，生殖細胞絕不可能從無到有、從低階到高階、從簡單到複雜，慢慢進化而來，若生殖細胞是在生物本體內慢慢地進化出現？生物就不可能遺傳繁衍！（因著生物的壽命的短暫性，沒有繁衍，就是滅亡，怎麼會有生物存在？）若是一個男人女人，幾億年來一直不死，從無到有、從簡單到複雜、從低階到高階，演變進化，一直生活到現在這個高階生命狀態，我就相信所謂的進化論； 若是一個男人女人，是以小小的完美的生殖細胞、生殖系統，兩性結合，一代一代遺傳繁衍生息，我就相信神創造論！！有創造，有創造的獨一的真神！受造之物與大能的創造者，有著無可比擬的天壤之別！阿們！【新約 羅馬書 第1章20節】自從造天地以來，神的永能和神性是明明可知的，雖是眼不能見，但藉著所造之物，就可以曉得，叫人無可推諉。【新約 哥林多前書 第9章23節】凡我所行的，都是為福音的緣故，為要與人同得這福音的好處。 相信有上帝的創造！為上帝的榮耀而活！

食物是不含多巴胺的，即使含，也會被我們的消化液分解掉，而不能完整的吸收入血併發揮功能的！

但其實每個人都希望得到多巴胺“眷顧”，因為它是讓我們獲得幸福感的物質！

那麼問題來了~如何增加多巴胺分泌呢？

總結下來，有如下幾個方面：

1.飲食：

多吃富含酪氨酸的食物：如香蕉、奶製品、鱷梨、巴旦木、魚類、豆製品等；酪氨酸在人體內可以轉化成多巴胺，促進多巴胺的生成及分泌。

多吃富含看樣營養素的食物：抗氧化營養素能夠防止多巴胺被自由基氧化、失去活性，因此，富含花青素、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等抗氧化營養素的食物也能防止我們“失去”幸福感。

推薦顏色豔麗的蔬果，如藍莓、彩椒、胡蘿蔔、柑橘類水果以及原味無鹽的堅果等。

巧克力：巧克力中的某種物質也具有增加多巴胺分泌的作用，但巧克力脂肪含量高，且好吃的巧克力糖含量也不低，還是要控制攝入啊！

2.運動：

運動能夠促進多巴胺分泌，這也是運動成癮的原因~一旦不運動就彷彿不那麼幸福了！同時，運動可以改善睡眠、提升思維能力，總之，越運動越優秀！

3.睡眠：

睡眠不足會導致大腦分泌異常，從而影響多巴胺分泌，因此，抑鬱人群往往難以保證睡眠時間和質量，這是一個惡性迴圈~越睡不好~越鬱悶~越難以睡好！

綜上，多巴胺的充足需要健康的飲食和生活方式，懶惰、不求改變都是不行的，這也是越努力越幸運的原因吧！