小白增肌不要著急，做好3點準備增肌才能步入正軌

大家好，作為健身小白並不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出錯誤的決定和行為，所以我們需要提前做一些準備，來應對接下來的增肌之路，那麼小白增肌不要著急，做好3點準備增肌才能步入正軌

增肌對於很多剛接觸健身的人來說，是一條必經的道路，並且很可能伴隨很久的時間，所以我們要從最開始就打好基礎，做好長期戰的準備，這樣才能讓肌肉，在經過訓練之後有所增長。

很多人可能會認為，健身只不過是做一些特定的動作，來讓肌肉得到發展，這只是表面的可以看到的現象，實則需要結合相應的科學知識，比如解剖學和訓練方法等等，才能從中收穫到自己想要的成就。

所以我們要想將健身做好，並不是只學會那些動作就行了，在此之前還需要很多準備工作，才能讓自己臨危不亂，或者或不被一些無良的私教所矇蔽，畢竟健身所面對的物件，是自己的身體。

一般對於身體偏瘦的人來說，健身首先要面對的就是增肌訓練了，因為自身的脂含量已經足夠低了，所以為了讓自己的運動能力得到加強，就很有必要進行增肌訓練，這樣才能讓肌肉更加的飽滿。

那麼只說需要做好準備工作的話，很多人其實都是一頭霧水的，具體要準備什麼並不是很清楚，所以為了讓自己的目標更明確，我們需要這樣的一些指導，下面就是很好的需要準備的三點。

一、心理準備

心理因素是很多人放棄訓練的原因之一，在開始訓練前並不知道他會如此的辛苦，甚至會伴隨著受傷的風險，所以在出現這些情況的時候，就會因為承受不了如此大的心理壓力而放棄掉。

進行增肌訓練之前，我們要了解到肌肉只有在訓練當中，被破壞一部分才會觸發修復機制，那麼這個過程當中就會出現延遲性的痠痛，可能在剛結束訓練時並不明顯，但在第二天之後就會讓你覺得一動就痛，所以需要一定的心理承受能力。

二、知識儲備

健身對於知識的渴求是非常巨大的，那麼這些知識可以是相關的各種學科的知識，也可以是別人的訓練經驗，這些都會給我們的訓練，帶來比較好的指導作用，並讓自己清楚為何這樣去做。

那麼最近很流行的一句話，就是健身先健腦，確實沒錯就是這樣，如果你的大腦中沒有儲備這些知識的話，不僅很難讓訓練進一步進行下去，還容易被不良的私教給欺騙，從而受到一定的損失。

三、裝備準備

上面所說到的大多是無形的，那麼裝備則是可以看得見摸得著的，所以不要覺得裝備黨不靠譜，裝備的存在都是有一定道理的，所以我們要準備好那些自己必須的，才能讓訓練更好的做下去。

需要準備的東西也不少，除了常見的運動服裝之外，一些減少受傷風險的護具，或者是更基礎的水杯等，都會讓訓練得到一定的幫助，如果有一塊運動手錶，來對心率進行監控的話則更好。

身材偏瘦的朋友，不建議直接去健身房增肌!!!

原因如下:

1、身材偏瘦多是脾胃消化功能差，應該先調養好脾胃消化，否則你飲食攝入的能量和營養根本就供不上健身房健身的消耗，只能讓身體越來越差。

2、中醫講脾主肉，脾胃弱的人多骨消形寒，易偏瘦。想改善的根本還是在調理脾胃。等脾胃好了，自然肌肉開始豐滿，這時再去健身房鍛鍊才更有效果。所以，脾胃是根本。

3、健身時，身體肌肉需要更多血液關注，消耗更多營養，自然你的脾胃消化道得到的血液營養就少了。不僅如此，其它臟器得到的血液營養的滋養也少了。盲目的鍛鍊，不僅身體不會好，脾胃消化越來越差，身體其它部分也更容易出現健康問題。

所以，先調理脾胃吧！

隨著社會不斷髮展，健康意識已經深入不少人們的心，那麼對於一些剛剛接觸健身或者正想接觸健身的朋友，該如何下手呢？

任何人不管是健美冠軍，還是健身愛好者，都是從小白開始練的，誰也沒有一出生就帶了一身肌肉，也沒有骨瘦如柴，卻精通各個部位訓練方法的人。所以首先要從心理上不要牴觸健身房。

在剛開始健身的階段我們需要做的是規劃一下自己的健身計劃，安排好每週，每天的訓練時間，要知道規律的健身是對自己身材進步的一個重要前提，這個計劃可以根據去健身房體測資料來定，也可以根據身材，身體狀況以及你健身目標來定。沒有一個計劃適用於所有人，只有最適合自己的計劃才是有效的訓練計劃。

起初可以透過在家做俯臥撐，引體向上這樣簡單的複合運動為自己以後的健身打基礎，有一定基礎以後可以辦一張健身卡，剛步入健身房不建議進入自由力量區訓練，可以在固定器械區進行小重量練習，要避免受傷。經濟狀況准許的話可以買幾節私教課，專業的健身教練可以帶你更好的瞭解你的身體，動作要領，少走彎路。

切記不熟悉的器械千萬不可亂練，沒接觸過得自由力量不可亂動！

平時自己也要做好健身知識方面積累，可以下載健身方面APP，查閱健身方面的書籍，要在鍛鍊中不斷學習,相信在不久後就會真正步入健身達人的行列。

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首先你要確定自己的目標，很多人對自己的目標目的不明確，為了減肥、為了塑形、為了增肌、為了健康甚至為了達到健身達人那樣的身材等等，我們去健身房之前一定要想清楚，不然面對日復一日的擼鐵，飲食控制，我們很難做到堅持下去，而健身卻是唯有堅持，並且以年為單位的才能看到成果的一種運動方式。

然後針對你所說的幾個點，我分別敘述：

1、說起健身小白，記得曾經我剛開始健身，其實我堅持得特別好，幾乎是一週4練到5練，這樣堅持了近一年，但是效果卻並不好，主要就是因為瞎練，沒有系統的方法，對肌肉的刺激不到位，並且還經常肩膝等受傷，飲食也是知道要吃蛋白粉但不知道吃哪種哪個牌子好，不管是訓練還是飲食都不及格，最後的結果就是花費了時間金錢精力卻沒達到效果。所以第一步就是堅持學習，這個特別重要！！！透過手機一些APP，結識健身房的大神，虛心討教，每個人有自己的方法，要從中總結自己的方法。其次就是飲食，這個特別難！！！做健身餐的時間，食物的挑選，加餐的安排計劃，熱量蛋白質的量的控制等等，精細起來很難，說簡單點就是把蛋白質補充夠，碳水脂肪等控制好量。

2、身材偏瘦的話那飲食就更加重要了，三分練七分吃是真理，控制好脂肪，優質碳水自己查詢一下，蛋白質的選擇一般也就是蛋白粉，肉類，蛋類，以及植物蛋白豆類等等，換著吃就行，每天一定補充足夠。

3、駝背圓肩的問題也是現在人的一個普遍問題，玩手機伏案工作缺乏運動等造成一個肌肉力量不均衡的姿勢異常問題，具體解說起來有點困難，簡單說一下，可以去查詢一個醫學名詞，上交叉綜合徵，簡單說即是胸大肌胸小肌和枕下肌上斜方肌過度緊張，以及深層頸屈肌和下斜方肌菱形肌等過度鬆弛，根據這句話我們就可以知道如何治療，將緊張的肌肉放鬆，鬆弛的肌肉練緊，從而達到力量平衡，姿勢的良好控制！