個人不建議只通過跑步減肥 根本不健康 看網上好多人為了減肥每天暴走多少裡啊 只喝不吃什麼的 對身體都有害處可以跑步和其他運動結合起來 比如打打羽毛球 控制飲食和熱量 有條件的可以去健身房找個私人教練讓他們帶著你練

這個回答不了，因為我也在尋找適合自己的減肥健身方法。目前是合理飲食，適當運動，每天根據自己的身體情況做一定的調整。從156斤瘦到了134斤，進入了平臺期，我在網上查，平臺期可能要持續1/2個月，心態平和，堅持下去，平穩渡過平臺期，期待二次瘦身。

人到中年不由己了啊。。。說幾個關鍵點吧。

一、跑步減肥首先是要注意裝備是否完善。這通常是大家容易忽略的問題。

舒適的衣物，高質量的跑鞋，合格的護具。對身體的保護很重要。

二、正確的跑步姿態。主要是人到中年，全身骨頭不在巔峰，受傷了很難治癒。至於怎麼樣的跑步姿態才是正確的。晚上有很多說法，基本點是:不要內八不要外八。

三、合適的天氣。人到中年不由己。

四、強度的控制。這是跑步減肥的關鍵。如果能維持在最大心率68%左右。堅持個40分鐘那就可以了。往後在加強度都行，別太猛了

五、放鬆恢復。別小看這個，它決定了中年人能否堅持跑下去。

六、控制飲食。這個嘛，隨緣了。人到中年飯局之類的。

其實除了跑步還有很多方式啊。騎腳踏車，游泳之類的。只要控制好飲食效果是一樣的。還比較安全。

加油！

目前還沒見過單純透過“跑步減肥”取得有效成果的人。通常意義上的“跑步減肥”，估計是每天超大運動量的結果。例如:非洲國家會有不少長跑、馬拉松運動員，看上去都是很瘦、很結實，但他們的運動量不是常人能夠接受的。而且，人到中年，膝關節已經開始出現不同程度的不適，在不能掌握正確鍛鍊方法的情況下，跑步實在不是一個最佳選項。更何況“健身減肥”還需結合自身情形“量體打造”。所以，有條件的話，最好先去正規健身房，找專業教練幫您制定一個合適的減肥方式，然後再自我磨鍊。祝您健康！

這位45歲的偏胖大叔，還是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，雖然感覺有點吃力，但能夠這樣堅持實屬不易。人到中年後，許多男士其實都面臨同樣的身體問題，發胖、長期不運動和年齡增長造成的體能下降和身體各機能的衰減，所以亟待透過運動健身來改善。那麼，像這位大叔這樣安排運動，會有什麼問題嗎？

首先，並不建議每兩天就跑一個5公里。如果以前沒有運動的習慣，那麼剛開始的一個月最好設定為過渡期，慢慢來。比如從每週三次運動開始，每次半小時，每次跑2公里或3公里開始，逐步增加跑步距離。即便是平時不運動的20幾歲的年輕人，在開始啟動自己的健身計劃時也要設定過渡期，給身體一個適應運動強度提高的過程。運動是一件長期的事，不急在一時！

其次，明確和具體化當前健身的目標。從這位中年大叔的自述來看，當前的目標是減肥，那麼具體化到體脂率上，就要設定一個具體值。比如，在二個月的時間內，將體脂率由30%降低到25%。在這個訓練週期內，可以每週定期測一次體脂，以掌握體脂率趨勢，瞭解當前的運動方案是否有效果。

但我並不建議整個健身週期內的運動專案只有跑步一項。減肥以從事中低強度有氧運動為佳，當然跑步是最常見、最普及、最低門檻的一項運動，但並不是只有跑步這一項運動適合減肥。特別是體重較大的人，剛開始並不一定適合直接從事跑步，因為可能對膝踝關節的衝擊較大。無論何種人減肥，可供選擇的有氧運動專案很多。比如游泳、騎車（戶外或動感單車Spinning）、跳繩、跳繩、爬樓、划船機、踏步機、橢圓機、瑜伽、普拉提等。

第三，飲食上有沒有控制？飲食是絕對不能忽略的。苦哈哈地跑5公里，好不容易消耗了400多千卡的熱量，結果幾塊肥肉或奶油蛋糕就全回去了。初次運動減肥的新手飲食上可以不用控制得太嚴格，慢慢有一個過渡就好。習慣上我會給出三點建議：一摒棄零食，二晚9點後不吃東西，三少吃油膩食物。執行好這三點吃的紀律，基本上對於新手在第一個減肥階段也就夠了。

這三方面注意到，並執行好，基本上就可以平穩地實現第一階段的減肥目標。然後呢？然後就會迎來平臺期，這時候不能停、不能放棄，再從訓練方案、飲食上進行調整，突破平臺。接下來自然會有新問題，到時候再談不遲！

45歲這個年紀，對於健身起步來說，的確是不早了。

但是還好，你沒有選擇類似節食這種方式，而是選擇了運動，說明智商絕對線上，減肥成功也只是時間問題。

我就簡單說幾點中年人運動中需要注意的吧：

1.你需要做好心理準備，你的減脂週期也許會比較久

人到中年，基礎代謝是嚴重下滑的。

比起你25歲的時候，你的基礎代謝下降了10%甚至更多。

也就意味著

你和25歲的你自己穿越時空一起吃飯

吃10個饅頭，25歲的你可以不用運動全部消耗掉

而45歲的你，至少會有1個饅頭變成脂肪囤積在肚子上。

這就是基礎代謝下滑帶來的負面。

因此，你跑步的時候，千萬不要和年輕人比。

他們也許一個暑期能減掉10斤肥肉

你可能只減掉他們的一半。

彆氣餒，這是正常現象，你只需要付出多一些的時間而已。

2.注意你的體重

因為我並不知道你的體重胖到什麼地步。

這麼說吧

微胖的話，可以從跑步開始

超胖的話，一定不能從跑步開始，這樣對膝蓋傷害很大

而且中年的骨密度是開始下降的，這種傷害帶來的影響會更劇烈。

請從快走開始。

走到你覺得雙腿比以前有力了，身體圍度也有往瘦變的趨勢，再嘗試跑步，是比較安全的。

3.注意力量訓練。

跑步儘管是一個輕度運動

但是仍然需要一定的肌肉強度支援。

更強的肌肉，會對你身體的保護更加完備。

然而不幸的是，肌肉在這個年紀，正在以每十年5%以上的速度流失。

因此，你需要主動的做一些力量訓練。

類似於深蹲

類似於卷腹

類似於臀橋和硬拉

這些都是對跑步減肥意義重大的肌肉訓練。

總而言之，中年人的減肥運動一定要量力而行，不能急於冒進。

希望有幫到你。

本人供職於安陽男健醫院

如果之前鍛鍊比較少，建議先從走步開始，快走，然後是慢跑，給身體一個逐漸適應的過程，讓各環節、機能甦醒，然後再慢慢加大運動量，前提是身體能夠承受的合理運動。

另外如果健身的目的是為了減肥，只跑步還是不夠的，最好要結合飲食調整，也就是既要邁開腿，還要管住嘴。

此外，中年了 還要防止運動中扭傷等問題。