每天5公里，堅持兩個月，半月板疼。造成的原因很多，下面簡潔地回覆如下：

①不知道跑者年齡大小，以前膝蓋是否受過傷，以前是否進行過長跑。如果年齡在45歲以上，不建議你每天跑步5公里。②半月板疼就是通俗說的軟骨組織，相當於軸承的橡膠墊，老化，有傷，有溼氣或寒氣，不正確動作刺激，都會導致它疲勞、變型，生理反應就是疼痛，因此想跑步要學會正確的跑步方法，包括跑步姿勢，跑前熱身，跑後拉伸，不要力量訓練等。③膝蓋損傷，老化，有辦法恢復或者康復，雖然不能恢復如初，也能保證你合理運動。

要想跑5公里，又不傷膝蓋，給你如下建議：

①站樁，每天都站，每次30分鐘以上，一個月後保證你膝蓋好使，還能治療其他小疾病，詳細的可以上網看到；②跑前熱身，就是跳一跳，蹦一蹦，讓身體各部位熱起來。跑後要進行拉伸，網上很多動作，自己選擇；③掌握跑步姿勢，身體儘量挺拔，眼睛向前方，胳膊要適當擺起來，腳底落地要前腳掌後移腳跟，減少膝蓋壓力，步幅不要太大；④跑步頻率合理，45歲以後不要每天跑，每週3-5次足矣，每次30分鐘以上。

生命在於運動，毋容置疑，跑步也是一種很方便的健身方式，長期堅持，會使關節，肌肉，心肺功能都得到鍛鍊增強體質功能，愉悅身心，提高免疫力。但是運動也是科學，運動量，方式，必須因人而異一般50歲不建議長跑5公里 ，人到了一定年紀，骨質疏鬆，體力不支，長期堅持會造成半月板扭傷碾壓磨損，炎症，積液，變形影響行走的力量一旦形成，必須停止磨壓，透過影像明確損傷程度，進行修復，治療，由專業醫生，制定合理的康復訓練。

半月板損傷會致使關節腫脹、疼痛，並且發病部位的身體功能也相繼受到嚴重影響。更甚者導致患者不能正常工作和學習。半月板損傷的原因有多種，其損傷程度是長期累積造成的，要根據本人的實際情況綜合判斷進行辯證調理。口服瘀血痺膠囊，外用腫痛氣霧劑可暫時緩解。

既然問題中提到"半月板疼"，那麼當事人應該知道半月板的位置和解剖吧？半月板是位於組成膝關節的兩塊主要骨骼之間的由彈性軟骨構成的C形緩衝結構。半月板可以起緩衝作用，從而防止關節面軟骨受衝擊造成的損傷。

您指的半月板疼可能就是膝關節侷限性疼痛，部分患者有打軟腿或膝關節交鎖現象，股四頭肌萎縮，膝關節間隙固定的侷限性壓痛為主要表現的疾病。

每天5公里的行走，很可能由於步伐、受力以及地面的各種因素導致區域性肌肉韌帶甚至骨關節面的拉傷或慢性損傷。但是到底是哪個部位受損引起的疼痛，作為醫生還是要建議您進行及時的"核磁共振檢查"確定原因:如果是韌帶的慢性損傷或斷裂，必須即刻停止鍛鍊入院治療;關節腔積液需要休養後進一步檢查;而單純的肌肉損傷可以進行休息康復後繼續進行適當的體育鍛煉。

如何改善？無非是休息，改變鍛鍊方式或強度，如果是較為嚴重的韌帶斷裂可能面臨著長時間的康復治療！

結合自身，選擇合適自己的鍛鍊方式。健康不是以"受傷"為代價、鍛鍊不是以"過度"彰顯健康！

首先肯定一點，堅持每天跑上5公里是非常有毅力的一件事，正常情況下，這樣堅持運動對身體非常有益。

半月板就是膝蓋處位於下方的兩個月牙形的纖維軟骨。

作用：1.支撐作用，維持膝關節運動協調

2.潤滑作用，避免股骨和脛骨摩擦。

疼痛的原因來自於半月板損傷。

造成的原因有以下幾點：

1.跑步前沒有足夠的熱身，導致半月板突然受力，造成急性損傷。

2.之前膝關節受過外傷，半月板受損後恢復不完全。

3.體重過重，跑步時膝蓋半月板承受過大壓力，導致損傷。

4.以前從事過重體力勞動，半月板承受過大重力損傷。

1.已經出現了半月板損傷，所以第一步就是停止跑步運動，減小損傷。

2.選取適當的外用藥物治療，口服藥物效果都一般，切容易損傷肝腎。

3.日常注意膝關節保暖，飲食多注意補充蛋白質和維生素，加速軟骨組織恢復。

4.如果想要繼續運動的話，建議選擇游泳、太極等對膝關節壓力小的運動。

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每天5公里的路程，不算長，行走約一個小時，屬中快速，一般運動和日常走路都應達到的里程，按理不會損傷半月板。何況還提倡每天一萬步。不知你的年齡大小，是跑步還是行走。

要找原因，你本人比網上的人清楚，因為每個人的半板病變的原因都有自身特殊原因導至，而且與年齡有一定的關係，中老年人以及特殊工種和運動的人易患。如運動員特別是舉重運動員，由於負載過重容易損傷半月板，搬運工人，練武術者，足求運動員。膝關節過度外展內旋都有損傷半月板的可能。根據題主所給信看，原因可以這樣分析：一是歲數大了，並節老化(退行性病變)；二運動過量；三是運動不當；四運動前沒有做好熱身準備工作；五可能與缺鈣有關；六也許之前有外傷，或外力所至。

現在查詢這些原因意義不大，現在關鍵的是：不能進行強運動，特別是爬山，上樓梯要儘量避免；運動前注意熱身，做好關節的活動，使之適應運動狀態；如果特嚴重要進行休息，不要免強運動。

半月板位於膝關節連線處，承上啟下，有潤滑營養關節，吸收震波，保持關節的靈活性和限制關節過度扭轉，保證關節的穩定性，有保護關節的作用。半月板分紅白兩部分，紅的靠外有血供應，白的靠裡，無血供應，一旦損傷很難自愈和修復。如果不大嚴重，可以進行保守療法，可以服用硫酸氨基葡萄糖膠囊(藥片)，有營養，滋潤半月板的作用，按照說明書服用就行。

半月板的治療，保守的就是服藥，或行關節腔注射藥等。要手術治療是非常專業，經詳細檢查後進行評估，該行所種手術。手術有大有小，最大的就是關節置換術。此外根據不同情況，有刮，有逢，有部分切除等，由專科醫生根據病情與患者勾通決定。

謝謝您的邀請！每天能跑5公里，並且能堅持兩個月，看來您是一名年輕人且是運動健將！我不能做到跑5公里，一個時間段只能散步3--4公里，5000步左右。鍛鍊是為了健康，如果鍛鍊造成一身是傷，那就大可不必。半月板疼，就應馬上停止跑步，不能再造成運動損傷。再運動就會加重傷腿的負擔，去找醫院查一查，讓醫生開點藥。等腳好後，不要急於跑步鍛鍊，慢慢散步鍛鍊，等腳徹底康復！

一樣的情況，我是為了減肥而跑，頭兩月一是體重大，二是沒經驗，跑起來半月板疼。我現在已經跑了5個月了，這種情況沒有再出現過了。一點自己的小經驗分享一下，就是跑前做好拉伸，我覺得很重要，跑後也得做拉伸。再就是跑步時不要甩開大步跑，會傷腿。步伐小點，腿拿快點。