光靠少吃就想減肉，那未免太容易了。

人之所以會肥胖，主要原因是副特別能貯存能量的身體，次要原因是你身體能量消耗的速度慢於能量被攝入的速度。

你單純的節食，也許一定程度上減少了能量的攝入，但消耗的比例沒有扭轉過來，頂多只能讓你有可能不再繼續變胖，卻無法讓你快速瘦下來。

減不下來的另一個重要原因就是體脂細胞量，脂肪本身是一種體細胞，存在於皮層乃至內臟上。對於這些細胞而言，你如何節食和鍛鍊，都很難“消耗”掉它們。目前比較提倡的是“有氧運動”，即“持續性的，保持著能量穩定消耗狀態的運動形式”。像游泳、騎行、馬拉松、打球等等都屬於這類，但最有效最迅速的方法是去做吸脂手術，只是我相信大部分人都沒到達這份田地，何況這種手術有些殘酷。

我們應當看到和重視肥胖帶來的威脅，儘管不少人是喝涼水都長肉的體質。肥胖會帶來糖尿病、心腦血管疾病等很多的問題。今天多懶一下，後半生可能就是病榻上的哀嚎；今天多吃一口，明天可能就連吃頓飯都要打胰島素過活。

所以，對於大多數人而言，透過鍛鍊和節食調整身體狀況是好事。合理控制食物的攝入和營養的搭配，經常性的鍛鍊讓自己的體魄變得強壯，身體變得健康。

更因此我們應清醒的區分自己減肥的條件，我們要追尋的是健康而非單純的什麼“美膩”。與其單純的節食，不如更主動一點，從改變生活方式做起，戒菸戒酒，合理飲食，改掉不規律的生活方式。

如果能做到一半，你就會驚訝的發現，自己彷彿脫胎換骨，哪怕稍微豐滿一點，也是健康而充滿活力的。

當然，如果這都做不到，呵呵，那還有被動式的方法。比如老王一同學，聚眾打牌給逮進去了，吃了十五天白麵條，出來連褲帶都得重新打個眼。

半個月太短啦，沒有變化也正常。人的細胞代謝週期是28天，如果你只是單純透過減少少熱量攝取減肥，沒有配合運動，很可能短期沒有效果。

人會胖是因為攝入的熱量高於身體需要的熱量，多餘的存起來就成了脂肪，堆積在體內。

人要瘦也是一樣，消耗的熱量高於攝取的熱量，才能燃燒體內多餘的脂肪。

所以你不只是要吃得少，還要多消耗。增加運動量：能站著就別坐著；能爬樓就別坐電梯；能走路就不乘車。

同時關注自己吃了什麼，有時候自己覺得進食的量少了，卻不一定攝入的熱量減少。多吃高纖維素的、高蛋白的食物，少吃油炸、高澱粉的食物。不要吃甜品，少喝湯，不要喝酒。也運用可以APP計算、記錄自己每日攝入的熱量，以獲取相對準確的資料。

一般一個減肥週期在一個半月到六個月。大多數人是三個月的時候減肥效果到達巔峰。

所以加油，選擇自己能做到的方法，堅持就會有效果。

一、少吃是極端錯誤的減肥方法，不僅減肥效果很差，還很容易增加飢餓感，導致暴飲暴食，使你變得更肥胖

二、減肥最健康長久的正確方法不是少吃錯誤的食物型別，而是多吃正確的食物型別

很多人想減肥的時候，首先想到的就是少吃東西，他們以為這樣可以減少每天的熱量攝入量，就可以逐漸達到減肥的效果。實際上，這是大錯特錯的做法。

為什麼會這樣呢？因為肥胖的人最核心的問題就出在飲食內容的不健康上，換句話說，是因為他們多吃了錯誤型別的食物，比如高糖、高碳水化合物、高熱量的食品。這類食品會促進身體分泌大量的胰島素，胰島素的主要功能就是阻止身體消耗脂肪，即便少吃，也是如此

由此可見，減肥的正確方法不是少吃錯誤的食物型別，而是多吃正確的食物型別，比如蔬菜。因為蔬菜帶來的胰島素分泌微乎其微，而且富含營養物質、體積大、熱量少。

我已經少吃半個月了，還是一斤沒瘦，怎麼辦？

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。可以說減肥的人在我們周圍都隨處可見，而減肥的方法也是五花八門、千奇百怪，減肥藥、節食、手術等這些方法都層出不窮，但減肥的方法不對，不僅不能減掉多餘的脂肪，還會對身體造成傷害。

醫學上對減肥的準確定義是：減少脂肪、增加肌肉量、增強人體臟器功能。而最理想的減肥方法是：均衡營養+熱量控制。由此可見，用少吃或不吃的方法來減肥，並不能達到減肥的效果。

用少吃或不吃來減肥並不能達到理想的效果，而且少吃達不到真正意義上的減肥，雖然有時候體重能下降，但身體已經受到了損害。

1、節食減肥，體內脂肪和蛋白質均供應不足，頭髮容易脫落，頭髮也會失去色澤。

2、會導致骨質疏鬆：體內激素不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

3、貧血：由於吃得少，基礎代謝率也比一般人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收，這些都是造成貧血的原因。

5、胃下垂：少吃減肥的人會感覺食慾不振、脹氣、脹痛，這很可能是胃下垂的徵兆。

1、養成健康合理的飲食習慣。多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。要想減肥，必須改掉不愛活動的習慣，加強鍛鍊，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉，但是吃過晚飯不宜立即活動，吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

3、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。

4、吃飯速度要慢。吃飯時咀嚼次數增多，細嚼慢嚥不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少食物的攝入。而且吃飯要以八成飽為宜。

6、堅持鍛鍊。很多減肥失敗的人基本都是堅持不下去，怕累、怕疼，給自己一個信念，想放棄的時候給自己一個堅持下去的理由。

你好，很高興回答你這個問題。節食半個月一斤沒瘦，原因很多。首先你的基礎代謝是不是很低？其次你攝取的熱量是不是低於你的消耗？因為有的人雖然吃的少，但是食品裡含熱量是很高的熱量，依然達不到減肥的目的。還有一點就是你的飲食時間是不是控制的不好？比如說你特別晚吃飯，然後吃完就休息，也減不下來。其實能不能減肥，自身指標是很重要的，比如說你的基礎代謝，你的體脂率，你的生活方式，等等等等。如果需要減肥，首先要設定一個小目標。其次，要有科學健康的減脂方法。第三建議買一臺體脂秤，每天觀察資料的變化。第四，可以找一個體制管理師指導你來減脂！我是快樂的體脂管理師，目前我們正在舉行月半百人千斤脂減肥訓練營，歡迎你的加入。