如果你是剛開始減肥的話，控制一下飲食快走是有效的，快走是屬於有氧運動，剛開始的話你可以先快走個半個小時呀。讓身體慢慢的適應你的運動，後面你可以快走一個小時。拉伸呀，如果怕腿變粗的話，運動前後拉伸一下。嗯，如果體重基數大的話，你可以先做有氧運動就是做就是快走。後面身體慢慢的適應了，你就可以加長時間的。體重基數大的話不要跑步，腿會受傷。

快走屬於有氧運動，有氧運動具有較好的減脂效果。選擇有氧運動減肥時，每次運動時間不低於40分鐘，不超過兩小時，每週三次以上才能達到較好的減脂效果。

一小時快走消耗熱量約240千卡，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天一小時快走，一個月可以減脂一公斤左右。

對於減肥而言，運動的作用是輔助性而不是決定性。如果不控制飲食攝入熱量，也無法達成好的減肥效果。

無論對於減肥或者體重的保持，每日飲食攝入熱量都不應超過日常熱量消耗，不低於自己的基礎代謝熱量。在減肥期間，基礎代謝熱量與日常熱量消耗需要保持不低於500千卡的熱量缺口。透過飲食控制也可以達到一個月減重2公斤以上的目的。再加上快走所消耗的熱量，一個月最少可以減去6斤。

控制飲食熱量和增加運動的前提條件下。應保證蛋白質攝入量，每公斤體重每日體重不低於一克。蛋白質可以有效防止肌肉流失，維持和穩定基礎代謝熱量，有利於體重的控制和降低。

增加適量的力量訓練，可以提升體內肌肉含量，提升基礎代謝率，有效降低減肥成功後的反彈機率。

運動前後做好拉伸，並不會導致腿變粗。

每天快走對減肥是有作用的，但有時間性的，要掌握一些技巧和方法。並且走完之後要做一些拉伸，否則小腿有變粗的現象，同時如果說想減肥最好和控制飲食結合起來，想過會更好，如果配合好的話，一個月可以減掉10斤是沒有問題的。以我自己為例，給你分享一些經驗，我就是這樣過來的。

每天早上我快走1小時，能走多快走多快，幾乎接近暴走，我做過很多次測試，以我自己的腳步這1小時大約走一萬步左右，也就是我每天繞公園快走10圈，少了不行起不到減肥作用，只能算是運動而已。另外走完之後不要停下來，要做各種拉伸，腿部拉伸很重要否則乳酸堆積小腿會有變粗現象，在拉伸中我配合開合跳、原地跳、下蹲、彎腰等等動作對於腰部肥肉的減少可以起到很好的作用。這樣下來每天早上鍛鍊在1個半到2小時以上，我最初減肥就是這樣做的，一個月減掉10斤。當然在飲食上也要注意一些細節，在這裡就不給大家分享了，如有需要可以留言，我給大家回覆，總之減肥需要技巧和方法，減肥不當會給身體健康造成傷害，得不償失。

題主，你好，首先根據您的這個問題，每天快走能夠減肥嗎？走多長時間為宜？小腿會不會出這幾個問題？其實您問的並不是一個問題，而是三個問題。那我會針對您的問題呢，一一給出回答。

首先每天快走能夠減肥嗎？

答案是可以的。但是減掉的這個量，可能很少很少。那跑步一個小時的話，消耗的卡路里大概是300多千卡。快走的速度的話，根本不可能達到跑步的速度，所以可想而知，快走一個小時可以消耗的熱量。

300多千卡的概念是什麼呢？

300多千卡的概念，用米飯來類比的話，100克的米飯大概是100多千卡。通常一碗米飯呢，大概有300克。所以您看吧，跑步一小時就相當於消耗了一碗米飯，那麼快走一個小時所消耗的熱量就可想而知。

如果照這個速度去減肥的話，那那可想而知，你大概要快走到地老天荒了。

第二個問題走多長時間為宜

這個問題可以解析為，運動以多長時間為宜。那我們的話，一般不建議時間長短。為什麼這麼說，因為每個人的身體狀態不同，所以運動時感受到的疲勞感也是不同的。所以建議您量力而行。但是針對想要減脂的人群呢，我們一般建議運動三十分鐘以上，對於減肥，會是一個比較好的時間段位。

最後，就是您問的快走會不會腿粗，那腿粗呢，通常跟一個人的走路姿勢有關。如果你平時的走路習慣就不太正確的話，那麼快走，可能會加重你這種腿粗的行程，所以視覺上面感覺好像是因為快走而導致了你的腿粗，但其實不是。

一般我們不建議普通人去跑步的原因也在於大家的姿勢都不太對，跑步的話容易傷到膝關節，那快走的時候也是一樣要用到下肢。不正確的發力方式呢，不論你是快走還是跑步，還是隻是平常的走路，都會影響到你的小腿粗細的。所以如果想要改善腿粗的狀況的話，是應該從你平時的走路習慣著手去思考。

如何改善腿粗？

腿粗的人要不就是太胖了，全身都胖，何來腿粗，這時候需要的是減肥，而不是減腿。走路姿勢導致的腿粗，是因為長期的肌肉代償，導致小腿肌肉緊張，那要做的就是儘量去拉伸放鬆小腿肌肉，同時啟用長期被代償的肌肉。

那針對減肥應該怎麼做呢？

簡單來說就是少吃多運動，少吃放在前面，飲食在減肥的比例裡面佔了很大一部分，三分練7分吃嘛。那如果你把三分練做到位，那個7吃控制到位的話，那就不會那麼胖了。即使你的運動不達標，三分練做的不到位，那你如果7分吃能夠控制的很好，那你也是可以瘦的。

市面上通常流行的飲食方法就是說不吃晚餐，但我一般不建議這麼做，因為你不可能永遠都不吃晚餐。短暫的透過急速的瘦身方法，瘦了下去之後，你又恢復以往的飲食習慣，你還是會照樣胖回來的。所以我建議你養成一個比較適合你的，能夠長久堅持的飲食習慣，哪怕瘦的慢一點。這樣的話，瘦下去一斤是一斤。

另外一點，就是說需要改變你一些平時的習慣。我相信很多比較肥胖一點的人，他都有久坐不動的習慣。運動並不僅僅是說特意去做一些快走啊，跑步這樣型別的運動，你完全可以將運動融入在你的生活裡，坐臥行走都可以用得到它。

比如站著的時候，腿部發力，雙腿並直，核心收緊，然後整個人尋找一種向上提拉的感覺，此時肌肉在主動收縮，他在無形之中就可以增加你身體的熱量消耗。上樓的時候選擇爬樓梯的方式，而不是坐電梯。吃飯的時候選擇低脂肪的食物而非油炸類煎燒烤。

然後在你改變生活習慣和飲食習慣的情況下，去加入您這個快走的運動，可以起到很好的輔助作用。純粹的運動是減不了肥的，必須要搭配飲食。運動的作用只是為了讓你的肌肉顯得更加緊實，在你瘦下來的時候面板不不容易鬆垮。我相信很多人在網上見過那種急速瘦下來，然後面板整個可以提起來的那種狀態，我想那不是每個人想要的。

總結，快走可以減肥，但是收效甚微。想要快走減肥必須搭配飲食控制，並且不能太快，想要避免小腿變粗，先考慮自己平時的走路習慣與姿勢，而不是讓快走背這個鍋。將運動融入自己的生活，改善自己的生活習慣，飲食習慣，才可以更好的減肥並且保持。生命在於運動，想要更加健康長久的生活，就必須如此，切不可心急，放鬆心態。以上就是我針對你這個問題的回答，希望可以幫到你，有任何疑問可以關注我然後私信我。