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  • 1 # 沐子的生活

    如果你是剛開始減肥的話,控制一下飲食快走是有效的,快走是屬於有氧運動,剛開始的話你可以先快走個半個小時呀。讓身體慢慢的適應你的運動,後面你可以快走一個小時。拉伸呀,如果怕腿變粗的話,運動前後拉伸一下。嗯,如果體重基數大的話,你可以先做有氧運動就是做就是快走。後面身體慢慢的適應了,你就可以加長時間的。體重基數大的話不要跑步,腿會受傷。

  • 2 # 思陌

    快走屬於有氧運動,有氧運動具有較好的減脂效果。選擇有氧運動減肥時,每次運動時間不低於40分鐘,不超過兩小時,每週三次以上才能達到較好的減脂效果。

    一小時快走消耗熱量約240千卡,減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡,每天一小時快走,一個月可以減脂一公斤左右。

    對於減肥而言,運動的作用是輔助性而不是決定性。如果不控制飲食攝入熱量,也無法達成好的減肥效果。

    無論對於減肥或者體重的保持,每日飲食攝入熱量都不應超過日常熱量消耗,不低於自己的基礎代謝熱量。在減肥期間,基礎代謝熱量與日常熱量消耗需要保持不低於500千卡的熱量缺口。透過飲食控制也可以達到一個月減重2公斤以上的目的。再加上快走所消耗的熱量,一個月最少可以減去6斤。

    控制飲食熱量和增加運動的前提條件下。應保證蛋白質攝入量,每公斤體重每日體重不低於一克。蛋白質可以有效防止肌肉流失,維持和穩定基礎代謝熱量,有利於體重的控制和降低。

    增加適量的力量訓練,可以提升體內肌肉含量,提升基礎代謝率,有效降低減肥成功後的反彈機率。

    運動前後做好拉伸,並不會導致腿變粗。

  • 3 # 減肥達人翡翠

    每天快走對減肥是有作用的,但有時間性的,要掌握一些技巧和方法。並且走完之後要做一些拉伸,否則小腿有變粗的現象,同時如果說想減肥最好和控制飲食結合起來,想過會更好,如果配合好的話,一個月可以減掉10斤是沒有問題的。以我自己為例,給你分享一些經驗,我就是這樣過來的。

    每天早上我快走1小時,能走多快走多快,幾乎接近暴走,我做過很多次測試,以我自己的腳步這1小時大約走一萬步左右,也就是我每天繞公園快走10圈,少了不行起不到減肥作用,只能算是運動而已。另外走完之後不要停下來,要做各種拉伸,腿部拉伸很重要否則乳酸堆積小腿會有變粗現象,在拉伸中我配合開合跳、原地跳、下蹲、彎腰等等動作對於腰部肥肉的減少可以起到很好的作用。這樣下來每天早上鍛鍊在1個半到2小時以上,我最初減肥就是這樣做的,一個月減掉10斤。當然在飲食上也要注意一些細節,在這裡就不給大家分享了,如有需要可以留言,我給大家回覆,總之減肥需要技巧和方法,減肥不當會給身體健康造成傷害,得不償失。

  • 4 # 德Luna

    題主,你好,首先根據您的這個問題,每天快走能夠減肥嗎?走多長時間為宜?小腿會不會出這幾個問題?其實您問的並不是一個問題,而是三個問題。那我會針對您的問題呢,一一給出回答。

    首先每天快走能夠減肥嗎?

    答案是可以的。但是減掉的這個量,可能很少很少。那跑步一個小時的話,消耗的卡路里大概是300多千卡。快走的速度的話,根本不可能達到跑步的速度,所以可想而知,快走一個小時可以消耗的熱量。

    300多千卡的概念是什麼呢?

    300多千卡的概念,用米飯來類比的話,100克的米飯大概是100多千卡。通常一碗米飯呢,大概有300克。所以您看吧,跑步一小時就相當於消耗了一碗米飯,那麼快走一個小時所消耗的熱量就可想而知。

    如果照這個速度去減肥的話,那那可想而知,你大概要快走到地老天荒了。

    第二個問題走多長時間為宜

    這個問題可以解析為,運動以多長時間為宜。那我們的話,一般不建議時間長短。為什麼這麼說,因為每個人的身體狀態不同,所以運動時感受到的疲勞感也是不同的。所以建議您量力而行。但是針對想要減脂的人群呢,我們一般建議運動三十分鐘以上,對於減肥,會是一個比較好的時間段位。

    最後,就是您問的快走會不會腿粗,那腿粗呢,通常跟一個人的走路姿勢有關。如果你平時的走路習慣就不太正確的話,那麼快走,可能會加重你這種腿粗的行程,所以視覺上面感覺好像是因為快走而導致了你的腿粗,但其實不是。

    一般我們不建議普通人去跑步的原因也在於大家的姿勢都不太對,跑步的話容易傷到膝關節,那快走的時候也是一樣要用到下肢。不正確的發力方式呢,不論你是快走還是跑步,還是隻是平常的走路,都會影響到你的小腿粗細的。所以如果想要改善腿粗的狀況的話,是應該從你平時的走路習慣著手去思考。

    如何改善腿粗?

    腿粗的人要不就是太胖了,全身都胖,何來腿粗,這時候需要的是減肥,而不是減腿。走路姿勢導致的腿粗,是因為長期的肌肉代償,導致小腿肌肉緊張,那要做的就是儘量去拉伸放鬆小腿肌肉,同時啟用長期被代償的肌肉。

    那針對減肥應該怎麼做呢?

    簡單來說就是少吃多運動,少吃放在前面,飲食在減肥的比例裡面佔了很大一部分,三分練7分吃嘛。那如果你把三分練做到位,那個7吃控制到位的話,那就不會那麼胖了。即使你的運動不達標,三分練做的不到位,那你如果7分吃能夠控制的很好,那你也是可以瘦的。

    市面上通常流行的飲食方法就是說不吃晚餐,但我一般不建議這麼做,因為你不可能永遠都不吃晚餐。短暫的透過急速的瘦身方法,瘦了下去之後,你又恢復以往的飲食習慣,你還是會照樣胖回來的。所以我建議你養成一個比較適合你的,能夠長久堅持的飲食習慣,哪怕瘦的慢一點。這樣的話,瘦下去一斤是一斤。

    另外一點,就是說需要改變你一些平時的習慣。我相信很多比較肥胖一點的人,他都有久坐不動的習慣。運動並不僅僅是說特意去做一些快走啊,跑步這樣型別的運動,你完全可以將運動融入在你的生活裡,坐臥行走都可以用得到它。

    比如站著的時候,腿部發力,雙腿並直,核心收緊,然後整個人尋找一種向上提拉的感覺,此時肌肉在主動收縮,他在無形之中就可以增加你身體的熱量消耗。上樓的時候選擇爬樓梯的方式,而不是坐電梯。吃飯的時候選擇低脂肪的食物而非油炸類煎燒烤。

    然後在你改變生活習慣和飲食習慣的情況下,去加入您這個快走的運動,可以起到很好的輔助作用。純粹的運動是減不了肥的,必須要搭配飲食。運動的作用只是為了讓你的肌肉顯得更加緊實,在你瘦下來的時候面板不不容易鬆垮。我相信很多人在網上見過那種急速瘦下來,然後面板整個可以提起來的那種狀態,我想那不是每個人想要的。

    總結,快走可以減肥,但是收效甚微。想要快走減肥必須搭配飲食控制,並且不能太快,想要避免小腿變粗,先考慮自己平時的走路習慣與姿勢,而不是讓快走背這個鍋。將運動融入自己的生活,改善自己的生活習慣,飲食習慣,才可以更好的減肥並且保持。生命在於運動,想要更加健康長久的生活,就必須如此,切不可心急,放鬆心態。以上就是我針對你這個問題的回答,希望可以幫到你,有任何疑問可以關注我然後私信我。

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