謝謝邀請。人到中年“難事”多，到了四五十歲，正處於家裡的的“頂樑柱”時期，上有老下有小，肩上承擔的壓力特別大，特別是對於中年男性朋友。正因為如此，中年男性的健康更值得每一個人去關注。有人把男性朋友的45歲之後稱作“養命期”，此時關於身體健康的相關細節更需要關注。對於各種影響健康的習慣需要有則改之、無則加勉；對於中年後應該戒掉的壞習慣，您在這裡應該多加留意。為了您的健康和壽命，請您抓緊上心對待。

中年之後，有哪些壞習慣需要抓緊戒掉？喝大酒：

可能是因為中年男性朋友的壓力比較大，在或者是由於環境的原因，中年男性朋友嗜酒的習慣非常普遍，有的人喜好喝白酒，有的人喜好喝啤酒，但酒精物質的攝入會對身體的很多部位都造成或大或小的損傷，增加食道癌、胃癌、腸癌、肝癌等嚴重腫瘤疾病的發病機率。喝酒也正是影響男性壽命的一則重要因素。

飲食過於大魚大肉：

“愛吃肉”可能是男性朋友身上存在的一個普遍習慣，等男性朋友到了中年之後更是如此，不吃菜只吃大魚大肉，時間一長脂肪、蛋白質以及能量必然會攝入過剩，這樣下去您的結果只會是越來越胖，並且還會被高血脂、糖尿病、痛風的嚴重慢性病侵襲於身。

久坐不動：

運動是一件非常好的事情，促進身體的新陳代謝，鍛鍊心肺能力，增加機體的能量輸出，預防便秘、肥胖等多種問題的發生。但是中年男性朋友普遍存在這樣一個問題，就是久坐不動或者久坐少動，缺乏身體活動，無疑會導致能量堆積，另外久坐這件事對於男性的前列腺健康也存在不利因素，時間一長容易增加前列腺炎、前列腺肥大等問題，也是中年男性的一大制約因素。

不愛喝水：

不知您各位是否細心觀察過，中年男性朋友大多存在不愛喝水的問題，而不愛飲水這件卻制約著您的腸道健康、面板健康以及身體的多種生理反應。長期以往不喝水、喝不夠水只會增加便秘、長痘痘、面板乾燥等問題的發生風險。

吸菸：

吸菸一事，不得不說是中年男性朋友的一個專屬匹配表徵，現代人群中不抽菸的男性居於少數，特別是在上了歲數之後，而吸菸是一件百害而無一利且坑全身的事情，長期以往不僅會損傷呼吸系統健康，對於胃部、肝臟以及腎臟都會造成一些不可逆的傷害。

喜歡熬夜：

熬夜不僅傷肝，而且還影響身體正常的代謝與分泌，容易增加很多種疾病的發生頻次，中年男性請繞行。

辦事大線條，不去打理自己的生活：

一個健康的人是要有自己的生活品質的，對於很多中年男性朋友而言，就是缺乏自身這種生活情懷，每天回到家之後就是吃飯，吃完飯之後陪伴他的永遠是電視、麻將、菸草等物品，這樣的生活方式很容易影響您的健康係數，甚至會減短壽命。

正因為如此，中年男性朋友應該在生活中趨利避害，調節自身不合理習慣：飲食要多樣，儘量和小朋友吃的一樣豐富，肉菜均有，肉少菜多，每頓飯應該有多水綠葉蔬菜和豆製品的攝入，減少紅肉和肥肉的食用量，適當偏向禽肉、魚蝦肉類的食用。主食要注意搭配，請不要按照習慣每天進食米飯、饅頭、麵條等精細糧食，適當增加纖維素類物質的攝入，沒事給您的腸胃洗洗澡。多喝水，水分物質是生命活動的催化劑，對於男性朋友更是如此，每日喝水應該到量，儘量滿足1500—1700毫升，喝到2000毫升也沒有問題。拒絕不良嗜好，戒菸限酒，最好是戒酒，別因為外部不良習慣損傷了您的壽命。吃動平衡，增加每日運動量，每週的運動次數要達到五次以上，每次運動50分鐘以上，適當增加慢跑、打羽毛球、游泳等中高強度運動。多做自己喜歡的事情，培養自己的良好心態，無論是興趣愛好還是體育運動。靠譜休息，拒絕熬夜，早睡早起，睡眠時間達成七小時以上。多和家人談心，多做有意義的事情。

人到中年“難題”多，特別是對於身背較大壓力的男性朋友，為了您能活得更健康一些，為了您的壽命可以更長一些，請您拒絕陋習，改善不良生活習慣，增加健康係數。

營養師小糖來為大家解答。45歲真的是人的健康水平的分水嶺，過了這個年紀，慢性病更容易找上門。尤其是對於男人而言，有些壞習慣確實要戒掉。

1.戒豪飲，酒不是絕對不能喝，而是要儘量少喝，有分寸的喝。人到中年易發胖，其實跟喝酒脫不了干係。尤其是很多中年男士，應酬繁忙，免不了到處喝酒。酒對人體傷害最大的就是肝臟，脂肪肝、高血脂、高尿酸這些病都跟飲酒有著千絲萬縷的聯絡，所以飲酒要限量。

2.戒菸，抽菸傷害的不僅僅是肺部，更是全身的血管，抽菸的人更容易患心血管疾病。俗話說飯後一根菸，賽過活神仙，其實飯後抽菸對身體危害更大，奉勸廣大男同胞早日戒菸。

3.戒熬夜，長期熬夜會導致人的內分泌紊亂，加重慢病的發生風險。越是年紀大越要注意合理的作息，保證充足的睡眠，才能夠提升體質。

4.戒久坐不動，這也是中年人發胖的一大原因，吃完就躺著，一天到晚坐辦公室，長期缺乏運動，導致肌肉丟失，身體機能越來越差。

5.戒飲食重口，平時喜愛各種重油重鹽食物，會增高高血脂、高血壓等疾病的發生風險。

所以，人到45歲以後尤其要注重定期體檢，如發現異常指標，及早採取干預措施。

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多健康百科知識我們在下期分享！

人到中年，身體機能已經不如從前了，男人也是一樣的，需要改變不良的生活習慣，這樣才能延緩身體衰老的速度，為晚年提前做好準備。

男人45歲後，要想長壽，需要改掉5個壞習慣

1、熬夜

熬夜對身體的傷害是很大的，年輕的時候，還有熬夜的資本，年紀大了以後，熬夜一次就需要好久才能恢復，特別是過了45歲以後，熬夜對身體器官的傷害是非常大的。

2、久坐

中年人生活壓力大，很多人都沒有時間運動，許多人的工作都是需要久坐的，長此以往，人的身體的代謝和血液迴圈都會變慢，可能會增加一些慢性疾病的發生風險。

3、生氣

人到中年，煩心的事多了，很可能會因為各種各樣的事情而心煩意亂，影響情緒，長期不良情緒可能會影響內分泌，內分泌一旦出現了紊亂，對於我們的身體也不是什麼好事。

4、暴飲暴食

大多數的男性生活中的聚會更多了，很難保證清淡飲食，如果經常大魚大肉、暴飲暴食，攝入了過多高脂肪、高鹽的飲食，將會大大增加慢性病的患病風險。

5、抽菸喝酒

煙對人體的傷害就不多說了，適量喝酒對身體的影響不大，但是過量就有損健康了，特別是對肺、肝臟的傷害。

其實，培養良好的生活習慣真的沒那麼難，關鍵是我們是否有心去堅持做好，人到中年，希望大家都要注意保養，這樣健康長壽都不是難事。