血脂，是我們體內的血漿中的中性脂肪和類脂的總稱，廣泛存在於人體中。

　　

　　血脂是生命細胞的基礎代謝必需物質，然而，血脂過高，就會直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等，嚴重還會導致致命的心腦血管疾病！

　　那麼，生活中，高血脂是如何導致的呢？

　　高血脂多是“吃”出來的！醫生警告：3種食物不戒掉，血脂不會降

　　一、高脂肪食物

　　

　　高脂肪食物無疑會帶來高血脂，因此，我們在吃的時候要定時定量！

　　建議高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！

　　對於食物脂肪含量佔食物總量50%以上的食物，不建議高血脂患者經常食用。

　　另外，對於像動物內臟、核桃、腰果、瓜子等堅果類食物，同樣屬於高脂肪食物；都不建議血脂較高的人群多吃，其中有些食物的脂肪含量比肉類還要多。

　　

　　二、糖制甜食

　　高血脂人群，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，都比血脂低的人快7-8倍，而多餘的糖分會轉化成甘油三脂，會使身體越來越胖，血脂也會越來越高！

　　因此，血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入！

　　三、酒

　　

　　酒也會導致血脂升高，尤其是啤酒！

　　酒中，含有超高的熱量，容易導致肥胖，而肥胖，會進一步加重血脂，危害健康。

　　除此之外，酒可以刺激血管，還會引起血壓升高，使人患心腦血管疾病的機率大大提升！

　　遇到4個症狀，說明血脂高了

　　1、腿部抽筋

　　

　　若經常無故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！

　　血脂高導致的腿抽筋，共有兩點原因：

　　第一，人體內膽固醇過高，無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。

　　第二，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的現象。

　　2、瞼黃疣

　　

　　血脂過高的人，脂質沉積於眼瞼部位，而引起的面板的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”。

　　一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。

　　3、視力模糊

　　很多老年人都會出現視力模糊的症狀，很多人都以為這是正常現象，其實血脂升高，也會導致視力模糊！

　　

　　血脂升高後，血液的粘稠度增加，血流速度減慢，導致血液無法充分營養視神經，就會出現看東西模糊的情況。

　　4、頭暈

　　這種情況常出現在早上起床後，早起後，由於血液比較粘稠，會出現此現象。

　　然後，會在下午出現頭暈、睏倦的症狀，而晚上就會變得清醒。若中老年人出現這樣的症狀，十有八九是血脂高了。

　　

　　5種方式降脂要知道

　　一、補充α-亞麻酸

　　α-亞麻酸，是現代人飲食嚴重缺乏的營養素！是人體必需脂肪酸，且人體細胞膜重要構成的基礎物質。

　　研究發現，α-亞麻酸有軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉澱、改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，增加血管通透性，利於清除血管內有害物質，保護血管健康。

　　

　　生活中，每天都要補充α-亞麻酸，其中，黃蘇籽油的α-亞麻酸含量最高，可達67%左右！它是一種天然植物油，是經植物黃蘇籽種子冷榨提取得到的。

　　每天只需要補充5毫升黃蘇籽油，就能滿足人體對α-亞麻酸的需求，平衡人體脂肪酸攝入，調節血脂、血壓。

　　二、多吃降脂食物

　　堅持食療也有一定降脂作用。

　　

　　如黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、香芹、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等食物。

　　這些蔬菜或者水果中，有的含有豐富的維生素C，或者粗纖維。

　　其中，維生素C有降脂作用。粗纖維可在腸道阻止膽固醇的吸收，利於降低血液粘稠的程度！

　　此外，大豆含有豐富的卵磷脂，有利於降脂，對血管的保護也是非常好的，可以預防血管堵塞。

　　

　　三、少煙少鹽

　　吸菸可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。

　　因此，吸菸的人，想要血脂健康，就要控制吸菸，最好是戒菸！

　　高血脂與高血壓差不多是一對最害人的“兄弟”，很多時候，高血脂都會引起高血壓！

　　

　　因此，高血脂高的人，若經常吃鹽，就會導致高血壓，在日常生活飲食中應當少吃點鹽，否則會導致血管硬化和血壓升高！

　　四、充足睡眠

　　人在熬夜時，由於睡眠不足，身體抵抗力會降低，還會多分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，這種激素能夠刺激心血管，加速血管收縮，導致血脂、血壓升高，甚至誘發猝死！

　　因此，想要血脂健康，要做到早睡不熬夜，每晚擁有充足睡眠！

　　

　　五、經常運動

　　長期久坐不動，就會使血液流速變慢，血液中含氧量降低，從而使血管內毒素不易排出，增加血栓形成的風險！

　　因此，多運動不但可以預防肥胖，還有助於降脂！

　　運動時，最好為有氧運動，如跑步、騎車、游泳等。

　　臨床經驗表明，每天一萬步，有利於改善血液迴圈，減少血液中的代謝物，有利於血管健康！

　　

　　而快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂，尤其是進餐前快步走，降脂效果更佳！

1.高脂肪的食物

高脂肪食物是指含脂肪量高的食物。常見的一些高脂肪的食物：肥肉及其加工品，堅果（如花生、核桃等），油炸食物（如炸雞排、油炸泡麵、油炸零食等）、披薩、漢堡等。這些食物中的飽和脂肪酸含量過多，長期攝入這類食物，可使甘油三酯升高，血液黏稠度增高。血脂高的人群應儘量避免食用這些食物。

2.高膽固醇的食物

膽固醇高是導致高血脂的一個重大因素。動物內臟是膽固醇含量最多的食物，平時飲食中要避免食用。其次就是各種禽蛋黃（如鹹鴨蛋黃、雞蛋黃等）。我們在生活中應該控制膽固醇的過多攝入，避免進一步加重血液黏稠。

3.甜食

含糖量高的食物會給我們的味蕾及心情帶來非常愉悅的享受，但是過多的糖分在人體內會轉化成脂肪。過多的脂肪造成肥胖，誘發脂肪肝，從而間斷的影響肝臟的排毒效率，人的血液就變得黏稠。日常生活中的蛋糕、巧克力、冰淇淋等都是含糖量高的甜食，高血脂和肥胖患者者應避免食用。