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1 # 健康曉解讀
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2 # 心理營養師程偉華
戒菸本身就是有戒斷綜合症的，所以戒菸比較難，一般戒菸會出現如：焦躁、注意力不集中、憂鬱、渴望香菸、腸胃不適、心跳減慢、體重增加等等。尤其是在戒菸的1～2天症狀最為明顯，等到戒菸的2～3周的時候，戒菸的症狀才會逐漸的消失。而對於肥胖來說，其實就是因為戒菸的一個症狀而已，所以對於戒菸的人來說，不僅要有毅力堅持戒菸成功，更重要的是積極應對接下來會出現的一些問題。
那麼對於控制體重來說，其實不僅僅是要在戒菸之前，而是平時都應該注意，只是戒菸之後更要嚴格的執行，以免因為突然的肥胖而增加心腦血管疾病的風險。那麼對於控制體重就應該從飲食和生活習慣上著手了，比如飲食上：
1.控制總能量的攝入，尤其是要均衡膳食，葷素搭配，以及粗細搭配。
2.少吃高熱量的食物，如：油炸類的食物，動物肥肉，高糖類的食物，燒烤等等。
3.避免吃撐，每餐七八分飽即可。
4.多吃新鮮的蔬菜，每天500g。
5.每天100g左右的豆製品，其中富含的大豆異黃酮還能幫助改善戒菸的症狀。
6.足量飲水1500-1700ml。
另外從生活習慣上：
1.每天適量的運動，最好在1小時以上。
2.感覺到不適的時候，不要用食物來幫助緩解不適，可以飲水，深呼吸放鬆。
3.早睡早起，每天晚上22:30上床準備入睡。
4.保持良好的狀態，尤其是要堅持住。
5.餐後半小時站一站，半小時至1小時走一走，可以助消化以及幫助消耗熱量。
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3 # 麥麥醫生
是的，大部分人戒菸後會發胖，但可控。戒菸後體重增加與尼古丁消失有關。有計劃科學戒菸可以有效減輕體重增長。
1.戒菸後平均增加體重2~5㎏，但也有一些人體重下降。綜合歐美和中國的一些研究結果，平均每名菸民在戒菸後體重增加2~5㎏，主要集中在戒菸最初三個月。其中有13%戒菸的菸民，體重增加10㎏以上。但也有16%菸民戒菸後體重反而減輕。
2.普遍認為吸菸使體重下降機制與香菸中尼古丁效應有關，原因有三。尼古丁提升基礎代謝率。凡關注減肥的人士都知道，基礎代謝率在減肥中的重要性，它決定減肥難易，基礎代謝率高的人不易胖。尼古丁作用於神經系統，讓人保持興奮，也就是“提神”，困的時候來1支，苦惱時來1支，這是很多人吸菸主要理由。“提神”主要是尼古丁刺激神經系統分泌腎上腺素的效應，並且由此觸發甲狀腺素和生長激素等分泌，全面提升生理代謝活動，提高基礎率，增大能量消耗。有研究認為，每天一包煙可增加熱量消耗200千卡。
尼古丁抑制飢餓中樞。尼古丁在大腦中與腦啡肽結合，抑制大腦的飢餓中樞，降低食慾，讓人只思煙不思飲食。
尼古丁影響消化吸收。尼古丁影響胃腸道粘膜和血管的功能，影響食物消化吸收。
3.戒菸後尼古丁效應消失，吃得多，消耗少，導致體重增加，原因有三。基礎代謝率下降。尼古丁效應消失後，基礎代謝率降至正常，相同飲食情況下，熱量消耗下降了，熱量過剩→長胖。
食慾增加。一個原因是尼古丁對飢餓中樞抑制消失了。另一原因是進食與尼古丁相似，可以使大腦釋放多巴胺這種令人愉悅的物質，戒菸後讓人不自主選擇食物，尤其是甜食去填補尼古丁消失後的“空虛”。食慾好，吃得多→長胖。
消化吸收增強了。食物中能量得到有效利用→長胖。
4.有計劃科學戒菸可以有效減輕體重增加。建議到醫院戒菸門診在醫生指導下戒菸。有研究結果顯示，光著靠個人毅力去戒菸，行內話稱為“幹戒”成功率為3%。因為戒菸是對人體生理與心理極大的衝擊，由戒菸門診醫生制訂綜合干預措施，必要時使用藥物治療如使用伐尼克蘭，成功率高，還可以有效控制體重增長。在控體重方面可以進行下列措施。
咀嚼無糖口香糖減輕食慾。生活中以無糖口香糖代替零食，經常咀嚼讓大腦感覺“在吃”，可以減輕食慾。
制定飲食計劃。原則是健康均衡飲食。放棄高脂高糖食物和飲料，適當控制飲食中主食和水果，可以考慮晚餐放棄主食，早、午餐主食粗細糧搭配，多吃蛋、奶、豆、魚、禽、畜、貝類等優質蛋白質食物每天在300~350g，水果控量100g，多吃疏菜達每天500g以上。
加強運動。運動可以促發體內腎上腺素，多巴胺分泌，減輕戒菸的“困、乏、抑鬱”等症狀，也可以促進能量消耗，利於控制體重。
小結：戒菸後確實會導致體重增加，但這個體重是可控的，戒菸獲益遠大於體重增長，不可因噎廢食而放棄戒菸。而在專業醫生指導下，制訂科學戒菸計劃，可以提高戒菸成功率，減少體重增長的效應。
回覆列表
首先祝賀你，從戒菸這一刻開始，你的身體內部都正在變好！
既然開始，就不要停下！
發胖和戒菸之間，雖有影響，但是沒有必然聯絡！
這個和戒菸的方法，以及菸草中含有的尼古丁有關！
為什麼停止吸菸後有的人會發胖呢？
有兩個原因！
一、戒菸後突然沒有了依賴物品，會不知不覺地選擇其他喜歡的東西替代，最容易被選中的就是美食。
比如《鎮魂》中的趙雲瀾，一天到晚嘴裡都有棒棒糖，就是為了戒菸時嘴巴空閒，找點東西填上，防止復吸。
二、尼古丁的作用
1.吸菸過程中會有能量消耗。因為尼古丁會刺激交感神經，釋放腎上腺素，在一定程度上能夠消耗脂肪。
2. 尼古丁能降低人的食慾，讓你吃飯的時候胃口受到抑制。
3.肝是主要代謝尼古丁的器官，如果受到的傷害比較嚴重，影響了肝功能，也會導致人消瘦。
戒菸後，尼古丁的作用消失了，吸菸部分的能量消耗沒了，但是你的胃口會有所恢復，吃得多了自然就胖。
千萬不要因為尼古丁這點作用就覺得不能戒菸！
尼古丁會使人上癮或產生依賴性，重複使用尼古丁會使心臟速度，高血壓升高！
換句話說，之所以戒菸難，就是因為存在！
煙裡面不光有尼古丁，還有焦油和一氧化碳，同樣是致癌物！
吸菸有害健康，戒菸不要猶豫！
如何防止戒菸後身體發胖？
1.轉移注意力的方式不要選擇美食，改成運動！
快走、慢跑之類的長時間運動，不僅能消耗過量飲食產生的能量，還能堅定你戒菸的信念，改善你的體質！
2.如果迫不得已想吃東西，儘量選擇熱量低的食物，比如小黃瓜、小番茄之類的。避免大魚大肉地放飛自我！
從統計來看，戒菸當天開始，吸菸帶給人的所有疾病風險，會漸漸降低；戒菸直到10-15年後，吸菸帶來的所有疾病風險會統統消失。
所以，加油！