謝邀！正常成人女性體脂佔比為25%~28%。如果你是一位女性的話根據您的情況想達到20%,就相當於減掉近1/5的量，按體重是69公斤算，您需要減掉5%*140=7斤需要而人體脂肪一但形成，很難排除體外，需要依靠劇烈的運動和刺激將其燃燒掉！

舉一個例子，一個人跑步一小時的運動量可以消耗400卡熱量，但是人體維持正常需要，每日還需要至少攝入1500卡路里，這就相當於每天要運動至少三個小時才能維持正常體重，更別談減掉一部分脂肪了，那需要的運動時間更長。

我們都知道，一公斤脂肪所含有的熱量大概是7700卡，那也就是說近20個小時的運動量，如果我們要制定一個減掉6.9斤脂肪的計劃，需要多少天的時間，相信大家掐指就能算出來，就算一天運動3個小時還需要40多天時間，而且前提是你要控制飲食，不能超標攝入脂肪。

如果您沒有那麼多的時間和精力進行高強度運動的話，我建議還是去專業的瘦身機構，透過儀器將脂肪細胞打碎，透過減少脂肪細胞數量來完成，因為每個人的脂肪細胞數量都是一致的，只是體積不同，所以透過減少脂肪細胞數量，同樣可以完成您減到5%脂肪的目標，而且效率更高！

"經常運動`這句話說的太籠統，沒有明確指向性。想減肥的人為什麼老是失敗，關健就是對經常運動這句話缺乏正確的理解。要想減肥成功就要在如何運動上有明確具體的計劃。比如一週內有幾次運動？採取那種運動方式？每次運動多少時間？達到什麼樣的強度？都要制定具體計劃，否則東一錘子西一棒子很難減肥成功。這裡我可以給你一些大框架的建議，但具體如何實施還得根據你自身的實際情況進行。

首先，有氧運動與力量訓練結合進行，以一小時為原則，各佔半小時。其次，每週運動5至6次，運動強度中等以上。再次，管住嘴巴，以低脂、低鹽、低糖、低碳水、高蛋白、高纖維素、高礦物質為飲食原則。總之低攝入高消耗才能達到減肥目的，體脂率降到20%不是夢，否則一切都是扯談。但也要掌握合理原則，不能有過之而無不及。最後提醒你不要相信什麼所謂的專業減肥瘦身機構，什麼透過儀器將脂脂打碎然後分解掉，這是不可能的，純粹是忽悠騙人。在醫學上最靠譜的減肥手術是將胃切除5分之四，目的是減少食物的攝入。但這是對特別胖的人，一般胖子不適用。

胖人往往精神比較差，懶，宅！經常運動有助於消除亞健康狀態，讓人精神變好！精神好了就會想要走出去，想著各種折騰，這樣會對自己的各方面形成一個良性迴圈。

但是，運動本身對減肥的作用只佔了一小部分，要減肥還是需要控制飲食，拒絕高油高熱量，儘量吃高蛋白低碳水的食物。附邱醫生減肥餐圖一張。

首先，女性的體脂率在25%~28%之間是正常範圍內，作為一個女生，如果不是專業健美人員，建議最好保持在正常範圍內為好。

其次，減脂最好的方式就是運動，不管用什麼方式的運動，都可以減去多餘的脂肪。以有氧運動為主，力量練習和牽拉練習為輔，再配合好合理的飲食。運動方式和強度根據自己的愛好和實際情況來選擇。

最後，堅持下去，就會得到你想要的結果了。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:瞭解體脂率→女性正常體脂率25一28%，要降到體脂率20%，例如按140斤計量，要降到25斤一30斤以上(即120斤以下)，才能達到體脂率20%，必須有效定出減肥步驟，更快實施行動嘍！②說:減肥步驟！1⃣→減肥完成時間，降低30斤體重，爭取用1年(12月)時間。2⃣→運動專案(如跑步，游泳，騎腳踏車，跳繩等……)，選項進行鍛鍊，標準跑步每週6公里x6小時=36公里，時間6小時以內。3⃣→運動方法，如跑步初始練:第一週跑程2公里，時間30分鐘。第二週跑程3公里，時間30分鐘。第三週跑程4公里，時間40分鐘。第四周跑程5公里，時間40分鐘。第五週跑程6公里，時間60分鐘。第六週跑程6公里，時間60分鐘以內。重點說明完成每週跑程計劃，當心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加後，身體完成適應在，繼續往下一步練爭取在前三個月減掉15斤左右，這些比較穩的往下進行，繼續不斷加大運動量及專案，繼續運動減脂減肥很快啦！③說:飲食:女生在鍛鍊時，為了保證身體健康，每日食物(如瘦肉，雞蛋，魚蝦，黃豆，紅豆，粗糧，新鮮果蔬等……)搭配飲食，溫馨提示女生每日紅棗5枚一10枚，30g堅果，脫脂牛奶150mL，用於加餐量，杜絕甜品，喝白開水(或茶水)，晚餐必須減量5成飽，這樣對減肥很有利，堅持自律的好習慣，堅持不懈運動，合理膳食減少總量，消耗體內多餘脂肪，減肥減脂，不斷努力體脂會降20%哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

我覺得體重140斤是有可能練到20%體脂率的！因為我不知道你的具體情況，比如身高、骨骼肌含量等狀況，但你要知道同樣體積的肌肉比脂肪是要小很多的！可能一個看上去挺瘦身材很好的女性，但是她的體重也比較高，就是因為她的肌肉含量多！最後祝你能堅持運動，尤其是也要做一些力量訓練，因為女性睪銅素分泌的緣故，漲肌肉是很難的，所以你要加油哦！

經常性的科學的運動肯定是可以減脂的，除此之外飲食也很重要，考慮到你體重基數偏大，運動對關節壓力很大，首先調整飲食可能更重要。建議一到兩個月內先用生酮飲食法降低體脂，然後開始配合運動加低碳低脂，高蛋白的飲食進行減脂

減肥確實需要看體脂，不過，女生如果追求體脂的話，需要付出很多努力，難啊，真的很難。

體脂用來估計測量身體的脂肪含量,

身體脂肪主要目的是產生能量並分泌重要激素

身體脂肪包括必要的脂肪和儲存脂肪，

男性健康的脂肪是8 - 19%,而女性的健康的範圍是21 - 33%。

而男人和女人身體必不可少的脂肪的含量是，男性2 - 5%,女性10 - 13%。

雖然體脂過多對健康有許多有害的影響,但是體脂不足也會造成不良的健康影響，包括影響生殖功能。

運動員體脂:女14 - 20%,男性的6 - 13%。

健身體脂:女性21 - 24%,男性14 - 17%。必要的脂肪幫助人體所需的正常執行，負責調節體溫,保護身體內部器官,並作為緊急疾病期間的能源，低於必要的脂肪會對個人的健康構成嚴重威脅。

所以，如果你僅僅為了減肥和健身，女性體脂在21 - 24%的範圍就很健康，如果僅僅為了減肥，體脂在30%以下就脫離肥胖範圍。

減肥需要建立長期健康的生活方式，選擇健康均衡營養的膳食和定期運動鍛鍊相互結合，每週減少1—2磅體重，循序漸進的健康減肥。

減肥的定義其實就是改變生活方式，建立健康的生活方式，任何快速減肥的方式包括節食和過度訓練都會傷害你的健康。

一個比較大距離的體制率目標的話，這樣的減脂需要嚴格的控制飲食，飲食結構也一絲不苟。同時運動與訓練都要跟上。

能吃苦，有毅力，能堅持，自律。就是唯一的方法。