愛美之心人皆有之，我也不例外，懷孕之前是個愛打扮愛時髦的姑娘，孕期信心滿滿的吃飽喝足，完全不在乎體重這回事。 生完寶寶我感覺真不是隻有肚子鬆鬆垮垮的，我是覺得我渾身都鬆鬆垮垮的，臉上立刻就老了。第二天到分診臺稱了體重，135斤，心裡也挺難受的 出院那天老公帶上我懷孕的衣服來接我出院，寬鬆的牛仔褲拉到胯部就已經上不去了，這應該是所有產後媽媽要面對的問題，胯部變大盆骨變寬，甚至體重也會跟著往上漲，孩子生下來雖然八斤多，但是我長的也多。 我生完寶寶之後算是恢復的不錯的，惡露十五天基本上排乾淨了，當時就用上了束縛，肚子上的肉肉也緊緻了很多，最開心的是體重不僅恢復了，還比孕前少了8斤，當時我還餵母乳呢，接下來說說我那喪 心病狂的分娩經歷和恢復過程

【住院】 預產期是1號，但是寶寶太淡定3號還沒發 動，於是一大早就奔去醫院產檢了，產檢下 來評估寶寶太大，羊水多，寶寶還沒有入 盆，順產難度很大，還有臍帶脫垂的風險， 鑑於我才156的個子，醫生表示不建議我順 產（天啦瞻！我作為老母親，心態當場就有 點崩，天知道我有多想順產 ）婆婆媽媽當 時也陪去產檢了，聽了醫生說的風險之後， 怕我回家隨時會發動遇到危險，說什麼都不 讓我回去了，現在立刻馬上住院！然後當天 下午我就很悲催的被扣在了醫院（ 事實證 明老媽的決策無比正確）

【發動】 當晚十二點的時候，也不知道怎麼了突然睡 夢中驚起，急急忙忙跑了個廁所發現見紅 了，連忙告訴護士，護士過來交代了幾句之 後就讓我安心休息，有其他症狀之後再聯 系。

【宮縮】 知道見紅之後，完全沒有一點睡意了，大概 一點多的時候，開始有姨媽痛的感覺，下腹 隱隱有些酸脹痛，我心想怕是要宮縮了？！ 拜託護士小姐姐叫來了值班醫生之後，我說 我下腹有些隱隱作痛，會不會是要生了？帥 哥醫生表示，產痛是整個肚子都在痛的，可 能我太緊張了引起的假性宮縮和疼痛，讓我 別想太多好好休息。

【陣痛/開指】 凌晨3點到早上7點這段時間真的是噩夢， 肚子一陣又一陣的發緊，發痛，腰也酸到快 炸裂了，完全痛到叫不出聲來，躺在床上， 床邊護欄被我掰得咯吱響。但是我一直都是 下腹脹痛，心想這次假性宮縮怕是要逼死我 了。早上護士小姐姐來給我做胎心監護，看 我一臉生無可戀的表情，給我做了一下內 檢，一檢查不得了，宮口開到8公分了，當 時就急急忙忙跑出去找醫生了。

【剖宮產】 沒多久幾個護士小姐姐就直接把我推出去 了，在去手術室的路上感覺好漫長，那會兒 只想趕緊給我麻醉啊。。。不過麻醉醫生也 確實給力，後腰那邊一酸，我就被麻翻了。然後沒覺得痛，就覺得肚子被拽來拽去的，沒多久聽到一聲響亮的啼哭，醫生說恭喜 呀，是個女兒，8.3斤，當時我就鼻子一酸 覺得滿心的感動，我居然做媽媽了。醫生把 放寶寶的小床放在我手術檯邊，我眼角一直 掛著一顆淚看著小床裡扭動啼哭的小寶貝， 感覺承受的一切都值了。

【術後】 第一天，痛痛痛！排惡露痛！刀口痛！醫 生還讓我努力翻身更痛。加上禁食禁水6小 時，整個人都比較虛弱，以及藥物反應體溫 升高感覺好冷一直在發抖。第一天簡直就是 在渡劫。 第二天，精神狀態有所好轉，能吃能喝，刀 口仍舊很痛，仍需按壓腹部排惡露（ 見護 士都怕了）鎮痛泵，導尿管也在第二天拆 除。醫生鼓勵下床走動，需要好大勇氣，但 是想上廁所沒辦法。 第三天，基本上沒什麼大礙了 第五天，整個人已經很精神了，狀態 不錯下午就出院啦。不過還是很遺憾，沒 能順產，也沒能讓老公幫忙剪臍帶，助產士 說我條件特別好，開指很快，如果不是寶寶 太大，或許生起來真的挺輕鬆的( 突然想再試個二胎？） 還沒發動的寶媽們也要加油哦，千萬 不要因為怕痛而選擇剖宮產，兩種痛都經歷 過的悲催貨告訴你，長痛不如短痛。 附上我家小寶貝~

減掉45斤也算是一個大工程。健康安全的減脂需要堅持兩個月到三個月時間。

一年堅持讓1萬個肥胖者健康安全的瘦身。

1、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。

2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。

3、每天喝奶、吃奶製品。鮮奶、奶製品（包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等）應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥選單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。

跑步飲食注意

保證飲食營養均衡

無論是跑步還是系統化的訓練，日常飲食都要營養均衡，保證食物的多樣化。

跑步前中後的營養補充

具體吃什麼，吃多少，這是取決於你跑步的強度和時間。如果是30分鐘內的簡單運動，比如慢跑、快走什麼的，基本不需要透過額外的飲食來恢復體能，只要保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、後進行飲食的加餐，來及時補充能量。

避免空腹跑步

很多人選擇早上跑步，那時候還沒來得及吃早餐，或者晚上不吃飯直接去跑步，覺得這樣更加利於減脂。萬萬不可，空腹跑步會出現低血糖的症狀，造成心慌、手腳顫抖、出虛汗等不適症狀，甚至嚴重會導致猝死。本來在跑步的過程中就會消耗更多的能量，如果沒有及時補充，很可能會給身體帶來損傷，長期下去對身體造成不利。

及時補充水分

運動前2小時：補水約500ml。提前給腎臟充足時間代謝，將體液平衡和滲透壓調節至最佳狀態，有充足時間使多餘水分從體內排出。

運動中：少量多次。大量出汗時電解質和微量元素也會隨之流失，及時補充運動飲料，可幫助身體恢復。

運動後：推薦喝電解質飲料，含有礦物質和微量元素的運動飲料，但是要記住，運動運料也是有熱量的，不宜過量

舉報/反饋

我是一個北方的寶媽，懷孕的時候因為麵食吃的多生的時候180斤，生完160，孩子兩歲體重還是150，節食運動都不適合我，運動堅持不下去帶孩子也沒時間，跑步反彈，節食對我們餵奶的寶媽更不合適，我是一節食就會低血糖渾身出冷汗，後來學習營養學，一邊學習一邊實踐，飲食搭配，一日三餐正常進食，由以往的主食多蔬菜少水果少的飲食結構，改成主食減量蔬菜膳食纖維增加，水果增加蛋白質增加，比如早飯由原來的包子，改成煮玉米＋紅薯，牛奶雞蛋水果，可能會有人覺得吃不飽不會的，種類多既滿足了飽腹感，又增加了多種營養，不僅產後便秘好了而且每個月瘦10斤，三個月後就瘦了30斤，中間沒用任何產品，如果配合適當鍛鍊比如瑜伽跑步健美操更好，再吃點幫助代謝促進消化的會更好，我的建議就是飲食搭配飲食結構非常重要，既吃飽又吃好，又不長肉。