延遲性痠痛是增肌訓練不可缺少的一個條件，肌肉在訓練中撕裂效果越好，延遲性痠痛越強烈，持續時間越長。

增肌訓練充分有兩個指標，第一，肌肉刺激夠深，第二，肌肉刺激夠全面。

雖然訓練後痠痛感不強烈也可以增肌，但就其增肌效率來講，遠不如痛感強烈的訓練來的好。

肌肉具有記憶，一束肌纖維被長期刺激之後痛感就會減弱，痛感完全消失時也說明這束肌纖維增粗極限到了，再刺激沒有用了就。

增肌的過程就是肌纖維增粗的過程，但不是每條肌纖維都能夠被刺激到，所以延遲性痠痛就成了肌纖維刺激的指標。

那如何尋找痠痛感呢？

（1）加大重量

重量越大，募集到的肌肉越深，深層肌纖維將被撕裂，進而增強增肌效果。

（2）變換動作

不同動作就會有不同肌纖維參與進來，比如胸肌，上斜臥推針對上束，下斜臥推針對下束。

變換動作的目的是增肌全面性，塑造肌肉形狀。

（3）提高訓練容量

這裡指的是延長訓練時間，增加訓練頻率。訓練容量對於任何一種訓練都是非常重要的指標。

強硬健身，

對於這個問題我不是很明確，但是我個人覺得那樣應該是在向好的走，肌肉的痠痛在日常生活中不會出現，只有在鍛鍊或使用後才會有，而且是大量的活動運動才會出現，如果是偶爾的運動導致這樣的症狀，那就表面是運動過量，長時間未運動而突然的大量運動必然導致這種情況發生，所以建議開始練要慢慢來，尋尋漸進，這樣的情況不是很壞，休息休息，或者鍛鍊完後進行按摩都可以放鬆肌肉，更好的保養肌肉，這樣才能更好的鍛鍊

神特麼的第二天痠痛很強烈，就代表練到位！

你去健身房隨便找個練的很棒的肌肉男，問一問，你第二天練完，是不是肌肉會很痠痛。

得到的答案肯定是：不會。（為什麼？因為他們肌肉夠強，肌耐力夠好，恢復速度夠快，拉伸，休息做得好）

為什麼會發生第二天肌肉痠痛呢？

1.肌肉纖維被微微破壞。

2.肌肉痙攣

3.結締組織異常

第二天的肌肉痠痛，學名叫延遲性痠痛。

那麼什麼情況會導致容易導致第二天延遲性痠痛呢？

1.新手第一次訓練

2.這一天，訓練量比往常大的多，肌肉不適應。（多發生與改變計劃，衝刺訓練強度）

3.你受傷了。

那肌肉不痠痛，那怎麼表示肌肉在增長呢？這個你的看你訓練過程中，充血狀態，泵感，訓練的感覺啊!如果說你總是第二天發生肌肉痠痛，多半原因是你練的方式不對，或者你訓練過度了，肌肉受不了，關節受不了。

要想讓自己第二天的肌肉痠痛不那麼強烈，你需要看是否訓練動作有問題，訓練強度是否過大，訓練後有沒有適當拉伸，飲食有沒有做好，睡眠時間夠不夠等等。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

題主所說的肌肉痠痛十有八九說的是延遲性痠痛。這種痠痛是良性的，對身體並無危害，只是那個痠痛感可能會礙到行動，不方便訓練。那麼延遲性痠痛是否表示增肌就要從為什麼會痠痛說起。

延遲性痠痛多半是因為以前沒有接受過專門或者高強度的訓練，然後突然接受這些高強度訓練肌肉不適應導致的。此外，訓練完後身體會堆積大量的乳酸和一些代謝廢物，然後這些乳酸和代謝廢物壓迫到了神經末梢導致的疼痛。

看到這裡想必你也知道了問題的答案。那麼答案就是對於新手來說的確代表著增肌。注意，這隻對於新手來說，高手的話由於肌肉適應了每天的高強度所以痠痛感只會有一些或者沒有。

回答是必須，確定，以及肯定的，訓練後肌肉痠痛必須好，它是訓練是否到位的重點參考條件。

最近聽到很多言論，說訓練後肌肉不痠痛，肌肉也會漲，嗯，確實有這種可能性，大概只有10%吧。

有的人一定會反駁說，我做力量訓練很久了，早就適應了，所以不痠痛很正常，其實說這種話的人，不過是自欺欺人罷了。

施瓦辛格健美十年後，訓練後仍然會有肌肉痠痛感，在《施瓦辛格健身全書》中，州長說過“訓練後的肌肉痠痛感，就可以代表你這次訓練是否到位”。

訓練後肌肉痠痛有兩個主要原因:

1 運動過程中，體內葡萄糖代謝的產物之一乳酸，它如果無法及時排出體外，堆積在肌肉中就會讓人產生肌肉痠痛感。

2 運動過程中造成肌肉纖維良性拉斷，也會造成肌肉痠痛。

乳酸產生的痠痛感無法讓人增肌，而且人體會很快適應乳酸，由於乳酸堆積造成的肌肉痠痛感會越來越小，直至消失。

但是肌纖維拉斷產生的痠痛感人體是無法適應的，而且這才是我們增肌的關鍵。

對於健身高手來說，有的是方法讓肌纖維在訓練中被儘可能多的被拉斷，拉斷的越多，訓練後肌肉痠痛感就越強烈。

但是肌肉纖維良性拉斷和肌肉拉傷是有區別的，肌肉拉傷我們就會徹底喪失活動能力，我們要避免這種情況的發生。

運動後你感覺到的痠痛，你剛剛撕開你的肌肉纖維，他們正在進入修復階段。感覺這種痠痛是非常正常的，因為這意味著你進行了一次有力、有效的鍛鍊。現在吃正確的食物，讓肌肉修復和變得更大。之後，當你放鬆的時候，痠痛會鼓勵你揉搓和操縱肌肉…這正是他們所需要的。按摩使乳酸流出，促進血液流動，所有這些都有助於舒緩你生長和癒合的肌肉。劇烈運動前熱身是很重要的。運動前後拉伸各組肌肉，逐漸增加運動量。所有的痠痛都是無法避免的，但這會有所幫助。按摩透過幫助組織放鬆，然後幫助移動血液和淋巴液，因此我們可以透過排洩系統消除身體中的有毒化學物質。鍛鍊和洗個熱水澡也能起到同樣的作用，找人按摩會感覺更舒服。總之，肌肉痠痛是由於乳酸積聚所致。乳酸會從身體中迅速清除。肌肉痠痛持續幾天，以前已知是由於乳酸積累。現在已知疼痛的原因是由於肌肉纖維和結締組織的損傷。肌肉纖維會透過增加肌原纖維計數和肌原纖維的大小來修復自身，這會導致肌肉大小的增加。鍛鍊會在構成你肌肉的纖維中產生微淚。當你肌肉痠痛時，你的身體正在修復這些眼淚，使你的肌肉更強壯。疼痛會促使你揉搓肌肉，這將有助於減輕疼痛。疼痛是一件好事。