在全球範圍內，糖尿病的發病率不斷升高，而中國糖尿病的患病率已升至9.7%，患者人數高達9240萬。中國糖尿病人數不斷上升與生活方式的改變密切相關，糖尿病將引發嚴重的公共健康問題。而且糖尿病已不是老年人的專利，已經出現年輕化、低齡化、幾何級化發展的趨勢。
除了血糖檢查外，我們還可以從自己的身體變化來，判斷自己是否患有糖尿病。
1、面板乾燥
面板乾燥是糖尿病早期和常見的體徵之一，見於高達22%的1型糖尿病患者。即使無明顯面板乾燥的患者也可出現異常脫屑和面板彈性降低。
2、面板瘙癢
一部分糖尿病患者在早期會發生全身或區域性面板乾燥、脫屑、劇烈瘙癢，且持續時間較長的表現。而女性患者，以陰部瘙癢多見。
3、面板增厚
主要表現為蠟樣面板，手背和足背面板呈蠟樣增厚，有時可累及前臂和股部。蠟樣面板多數伴有僵直關節。
1、肥胖者
近期，透過一項對生活方式和糖尿病負擔的調查研究表明，體重增加是加重中國糖尿病負擔的首要單項因素。一項調研結果顯示，BMI每上升一個單位，糖尿病風險將相應增加18%，而BMI的上升預計將導致未來20年新增1,000萬例糖尿病。
2、久坐族
上班做辦公室，下班有交通工具，回家往沙發一躺，這是我們習以為常的生活方式。殊不知，這樣長期缺乏運動，也極易患上糖尿病。科學調查發現，總運動量每增加10個MET小時/周，患2型糖尿病的風險會降低5%。（注：MET小時/周指能量代謝當量）
3、嗜肉者
隨著經濟發展和食物資源的日益豐富，中國正經歷著膳食結構的巨大變遷。一方面，中國居民膳食模式得到了一定程度的改善，譬如水果、蔬菜、膳食纖維和堅果攝入量增加；另一方面，中國居民也正經歷著膳食模式從傳統飲食習慣轉變為西式飲食結構的快速變遷，尤其是紅肉、加工肉製品和含糖飲料攝入量的增加，都與2型糖尿病的快速增加息息相關。
1、控制總熱量，維持理想體重
控制總熱量攝入可以透過控制每頓飯的量和避免過量攝入脂肪和糖類物質來實現。
對於糖尿病患者來說，保持理想體重、防止肥胖是非常重要的，但肥胖者減重的速度不應過快。以3-6月減掉原有體重的5%~10%為宜，減重過快對身體沒有好處。
2、平衡膳食，飲食多樣化
應合理安排各種營養物質在膳食中所佔的比例，做到主食粗細搭配，副食葷素搭配。提倡每日食用谷薯類、蔬菜水果、肉禽蛋魚、奶豆及油等五大類食品，避免偏食或挑食。
適當提高碳水化合物的攝入比例，限制脂肪攝入，適量攝入優質蛋白質
控制總熱量並不意味著絕對不吃主食。糖尿病患者在的控制總熱量的前提下可放寬對主食類食物的限制，但應減少或避免單糖（如葡萄糖）和雙糖（如蔗糖）食品的攝入。避免食用肥肉、全脂和油炸食品。可選擇魚類、瘦肉、低脂奶製品等優質蛋白食品。
適當採用高纖維飲食，適量補充維生素和微量元素，多吃一些粗糧、蔬菜等高纖維飲食，不但有利於血糖和血脂的控制，還可以保證大便的通暢。維生素和微量元素是調節機體生理功能所必不可少的，因此也應透過飲食適當補充。
3、限鹽，限酒，戒菸
提倡清淡飲食，尤其是合併高血壓的患者，食鹽應限量在每天5克以內。有心功能不全症狀的糖尿病患者，食鹽攝入量應少於每天2克。
需要注意的是，這裡所說的食鹽不單單指做飯時使用的精製鹽，還包括其他食物和調味品中的鹽分。一般40毫升醬油和40克醬中就含有6克的食鹽，因此，用醬油和黃醬烹飪菜餚時應相應減少食鹽的用量。
酒精也可以產生熱量，1克的酒精大約可以產生7千卡的熱量。因此，廣大糖友對飲酒要有所限制：女性糖友，每天的飲酒量不應超過350毫升啤酒或150毫升葡萄酒或45毫升蒸餾酒，每週飲酒不應超過2次；男性糖友，每天的飲酒量不應超過女性限制量的2倍。
需要注意的是：飲酒可以引起應用磺脲口服降糖藥或胰島素治療的患者出現低血糖，因此，我們提倡糖尿病病友戒酒。
吸菸可引發血管痙攣，導致心肌梗死、中風、糖尿病足、糖尿病視網膜病變、糖尿病神經病變等併發症或合併症的發生，而且吸菸可增加肺癌、慢性氣管炎等呼吸道疾病的發生，因此，病友們應堅決戒菸。
4、少食多餐，定時定量定餐
良好的進餐習慣、合理的餐次安排，也是糖尿病飲食治療過程中不可忽視的問題，因為這樣做有助於血糖的的平穩控制，減少餐後高血糖和夜間低血糖出現的機率。
5、飲食中加點綠
這裡說的綠是指的綠色蔬菜和綠茶。
一項在英國醫學雜誌上刊登的彙總提示，多吃深綠色葉類蔬菜的人，糖尿病發生率有明顯下降。
中國居民膳食指南亦有推薦，每天不少於200g的蔬菜是必要的，其中蔬菜與水果不能代替，既然吃綠葉蔬菜好處多多，建議糖尿病人以及有糖尿病相關風險人群，不妨試試每天至少150克的新鮮綠葉蔬菜攝入。
此外，糖尿病人兩餐點來點綠茶也對控糖有積極的作用
所有茶葉中，茶多糖以綠茶最高。
茶多糖可以提高機體的抗氧化能力，保護胰島素B細胞受自由基的侵害，預防糖尿病。
此外，還可增強肝臟葡萄糖激酶活性，改善糖代謝，看降低血糖。
選擇綠茶時可以選擇產自紫陽富硒生態區的紫陽富硒茶，因為其硒元素對糖尿病也是十分有益的。
缺硒影響胰腺的形態結構和生理功能，導致胰腺分泌功能受損 。
補硒可改善糖尿病人葡萄糖耐量異常，對糖尿病及其併發症的治療和預防有一定的效果。
每天喝幾杯紫陽富硒茶，能補充人體所需硒元素和茶多糖，從而起到預防和減少糖尿病併發症。
6、堅持運動鍛鍊
運動是降低血糖的有效方法，糖尿病友應該將運動貫穿到生活中的每一個細節，在家經常做做家務，上班儘量選擇步行或騎車，靜坐不要超過一小時等等。
建議糖尿病友每次運動30分鐘以上，最好以中等強度的有氧運動為主，運動強度以運動後全身發熱、微汗、輕鬆愉快、稍感乏力，休息後可恢復為佳。
在全球範圍內，糖尿病的發病率不斷升高，而中國糖尿病的患病率已升至9.7%，患者人數高達9240萬。中國糖尿病人數不斷上升與生活方式的改變密切相關，糖尿病將引發嚴重的公共健康問題。而且糖尿病已不是老年人的專利，已經出現年輕化、低齡化、幾何級化發展的趨勢。
除了血糖檢查外，我們還可以從自己的身體變化來，判斷自己是否患有糖尿病。
一旦面板有這3種變化，十有八九是糖尿病1、面板乾燥
面板乾燥是糖尿病早期和常見的體徵之一，見於高達22%的1型糖尿病患者。即使無明顯面板乾燥的患者也可出現異常脫屑和面板彈性降低。
2、面板瘙癢
一部分糖尿病患者在早期會發生全身或區域性面板乾燥、脫屑、劇烈瘙癢，且持續時間較長的表現。而女性患者，以陰部瘙癢多見。
3、面板增厚
主要表現為蠟樣面板，手背和足背面板呈蠟樣增厚，有時可累及前臂和股部。蠟樣面板多數伴有僵直關節。
提醒以下這3類人，如果出現上面提到的情況，一定要儘早去醫院檢查血糖！1、肥胖者
近期，透過一項對生活方式和糖尿病負擔的調查研究表明，體重增加是加重中國糖尿病負擔的首要單項因素。一項調研結果顯示，BMI每上升一個單位，糖尿病風險將相應增加18%，而BMI的上升預計將導致未來20年新增1,000萬例糖尿病。
2、久坐族
上班做辦公室，下班有交通工具，回家往沙發一躺，這是我們習以為常的生活方式。殊不知，這樣長期缺乏運動，也極易患上糖尿病。科學調查發現，總運動量每增加10個MET小時/周，患2型糖尿病的風險會降低5%。（注：MET小時/周指能量代謝當量）
3、嗜肉者
隨著經濟發展和食物資源的日益豐富，中國正經歷著膳食結構的巨大變遷。一方面，中國居民膳食模式得到了一定程度的改善，譬如水果、蔬菜、膳食纖維和堅果攝入量增加；另一方面，中國居民也正經歷著膳食模式從傳統飲食習慣轉變為西式飲食結構的快速變遷，尤其是紅肉、加工肉製品和含糖飲料攝入量的增加，都與2型糖尿病的快速增加息息相關。
糖尿病前期，不吃藥怎麼把血糖降下來？1、控制總熱量，維持理想體重
控制總熱量攝入可以透過控制每頓飯的量和避免過量攝入脂肪和糖類物質來實現。
對於糖尿病患者來說，保持理想體重、防止肥胖是非常重要的，但肥胖者減重的速度不應過快。以3-6月減掉原有體重的5%~10%為宜，減重過快對身體沒有好處。
2、平衡膳食，飲食多樣化
應合理安排各種營養物質在膳食中所佔的比例，做到主食粗細搭配，副食葷素搭配。提倡每日食用谷薯類、蔬菜水果、肉禽蛋魚、奶豆及油等五大類食品，避免偏食或挑食。
適當提高碳水化合物的攝入比例，限制脂肪攝入，適量攝入優質蛋白質
控制總熱量並不意味著絕對不吃主食。糖尿病患者在的控制總熱量的前提下可放寬對主食類食物的限制，但應減少或避免單糖（如葡萄糖）和雙糖（如蔗糖）食品的攝入。避免食用肥肉、全脂和油炸食品。可選擇魚類、瘦肉、低脂奶製品等優質蛋白食品。
適當採用高纖維飲食，適量補充維生素和微量元素，多吃一些粗糧、蔬菜等高纖維飲食，不但有利於血糖和血脂的控制，還可以保證大便的通暢。維生素和微量元素是調節機體生理功能所必不可少的，因此也應透過飲食適當補充。
3、限鹽，限酒，戒菸
提倡清淡飲食，尤其是合併高血壓的患者，食鹽應限量在每天5克以內。有心功能不全症狀的糖尿病患者，食鹽攝入量應少於每天2克。
需要注意的是，這裡所說的食鹽不單單指做飯時使用的精製鹽，還包括其他食物和調味品中的鹽分。一般40毫升醬油和40克醬中就含有6克的食鹽，因此，用醬油和黃醬烹飪菜餚時應相應減少食鹽的用量。
酒精也可以產生熱量，1克的酒精大約可以產生7千卡的熱量。因此，廣大糖友對飲酒要有所限制：女性糖友，每天的飲酒量不應超過350毫升啤酒或150毫升葡萄酒或45毫升蒸餾酒，每週飲酒不應超過2次；男性糖友，每天的飲酒量不應超過女性限制量的2倍。
需要注意的是：飲酒可以引起應用磺脲口服降糖藥或胰島素治療的患者出現低血糖，因此，我們提倡糖尿病病友戒酒。
吸菸可引發血管痙攣，導致心肌梗死、中風、糖尿病足、糖尿病視網膜病變、糖尿病神經病變等併發症或合併症的發生，而且吸菸可增加肺癌、慢性氣管炎等呼吸道疾病的發生，因此，病友們應堅決戒菸。
4、少食多餐，定時定量定餐
良好的進餐習慣、合理的餐次安排，也是糖尿病飲食治療過程中不可忽視的問題，因為這樣做有助於血糖的的平穩控制，減少餐後高血糖和夜間低血糖出現的機率。
5、飲食中加點綠
這裡說的綠是指的綠色蔬菜和綠茶。
一項在英國醫學雜誌上刊登的彙總提示，多吃深綠色葉類蔬菜的人，糖尿病發生率有明顯下降。
中國居民膳食指南亦有推薦，每天不少於200g的蔬菜是必要的，其中蔬菜與水果不能代替，既然吃綠葉蔬菜好處多多，建議糖尿病人以及有糖尿病相關風險人群，不妨試試每天至少150克的新鮮綠葉蔬菜攝入。
此外，糖尿病人兩餐點來點綠茶也對控糖有積極的作用
所有茶葉中，茶多糖以綠茶最高。
茶多糖可以提高機體的抗氧化能力，保護胰島素B細胞受自由基的侵害，預防糖尿病。
此外，還可增強肝臟葡萄糖激酶活性，改善糖代謝，看降低血糖。
選擇綠茶時可以選擇產自紫陽富硒生態區的紫陽富硒茶，因為其硒元素對糖尿病也是十分有益的。
缺硒影響胰腺的形態結構和生理功能，導致胰腺分泌功能受損 。
補硒可改善糖尿病人葡萄糖耐量異常，對糖尿病及其併發症的治療和預防有一定的效果。
每天喝幾杯紫陽富硒茶，能補充人體所需硒元素和茶多糖，從而起到預防和減少糖尿病併發症。
6、堅持運動鍛鍊
運動是降低血糖的有效方法，糖尿病友應該將運動貫穿到生活中的每一個細節，在家經常做做家務，上班儘量選擇步行或騎車，靜坐不要超過一小時等等。
建議糖尿病友每次運動30分鐘以上，最好以中等強度的有氧運動為主，運動強度以運動後全身發熱、微汗、輕鬆愉快、稍感乏力，休息後可恢復為佳。
《中國2型糖尿病指南》中提到，糖尿病前期人群可以透過生活方式干預包括飲食調整和運動來控制血糖，也就是說糖尿病前期人群是可以不吃藥的。但是當糖尿病前期人群透過生活方式干預6個月以上，血糖仍然控制不好，也就是說空腹血糖＞6.1毫摩爾/升和（或）餐後血糖＞7.8毫摩爾/升，或高血糖進展快的，建議早期儘量使用藥物干預。