其實這種問題也是分情況的。

這個人比較瘦的話他要判斷是因為脾胃虛弱導致的胃口比較差，還是因為不好好吃飯而導致體型比較瘦。

如果是脾胃虛弱，導致的腸胃功能較弱的話，這樣相對來說在增肌的時候就會比較難了，因為身體需要比較足夠多的養分，沒有辦法攝取的話就長肌肉是非常慢。

但如果是由於不好好吃飯也是不規律導致體型比較瘦的話這種在建立一個健康的飲食結構之後，啊體型會有所改善的。透過訓練也能夠很好的增長肌肉。

而且因為女性本身由於身體激素水平的原因，它的增肌速度要比男性慢很多，因為終極過程當中，一個比較重要的激素就是睪酮。

女性睪酮的分泌可能只有男性的15~1/20，也就是說難度會更大。

不過通常來講，你透過一些系統的訓練來達到一個比正常人稍微強壯一些的體型，還是沒有問題的。

只要你的胃口比較好，也能夠堅持下去訓練，能夠忍受肌肉的痠痛，其實也並不是很難的。

謝邀，女生增肌肯定要比男性要困難。增肌不僅需要用大重量做增肌鍛鍊，還需要蛋白質、碳水、維生素、礦物質等營養元素和足夠的雄性激素，女生不僅在力量上遠不如男性，在雄性激素水平上更是遠不如男性，肌肉合成需要大量的雄性激素，女性體型雄性激素大概只有男性的5%-10%左右，力量和雄性激素這兩大主要限制因素決定了女性增肌的難度要遠大於男性。在蛋白質、碳水等營養元素的攝入上，我認為男女差距並不大。女生體內雌性激素較男性要多很多，更容易堆積脂肪，但女生體脂率要比男性高，多堆積一點脂肪並不影響身材。

女生瘦，或者說身材比較瘦的人，除了鍛鍊，飲食上的困難才是最大的問題。增肌期間每公斤體重每天需要1.5-2克蛋白質，超過40歲需要1.5-2.5克蛋白質，每公斤體重每天還需要6克碳水，蛋白質和碳水的需求量換算成食物量還是比較大的，瘦的人不是胃口不好，就是吸收不好，可以說吃是影響增肌最重要的因素，甚至比鍛鍊更重要。吃不動，肯定不會有效增肌。

如果提問者食量小，除了三餐之外，建議在上午9點左右，下午三點左右，和晚上9點之前加餐，以蛋白質類食物為主，再吃少量碳水，比如雞蛋、牛奶、蛋白粉（乳清蛋白）或增肌粉（也叫健肌粉），白肉（禽類、魚蝦等白色肉類）為主，碳水可以吃方便攜帶的麵包等食物。

鍛鍊時先做一下體測，看看自己四肢肌肉量和脂肪量是否對稱，可以進行有針對性的鍛鍊，最好拍照儲存體測結果。

先下載健身寶典、keep或hi運動、fit等運動APP，在健身寶典裡選擇適合自己的健身計劃，其它運動APP裡選擇適合自己的拉伸、有氧等運動課程。

無論增肌還是減脂，鍛鍊計劃都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態拉伸肌肉、活動關節後稍作休息，有氧熱身後做有氧運動，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，減脂者做45-60分鐘中等強度有氧運動。

增肌鍛鍊時，女生力量較弱，鍛鍊的前兩三個月以適應性鍛鍊為主，用小重量掌握動作細節和肌肉發力感，可以找朋友拍影片與健身影片裡的動作做對比。兩三個月以後再適當增加重量。選擇重量時不要單純追求重量，要追求肌肉發力感，動作一定要標準。女生還要根據自己體態特點進行體態糾正鍛鍊，比如圓肩、骨盆前傾，肘或膝超伸等，都要做糾正鍛鍊。

下圖是建議女生重點鍛鍊的部位，女生可以根據自己的身體特點進行重點鍛鍊。

鍛鍊時每塊肌肉做3-6個動作，每個動作做3-6組，每組6-12次，最多15次，小肌群，比如三角肌等，次數可以適當增加到18-20次。鍛鍊時動作間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒，如果要提高鍛鍊強度可以適當縮短休息時間。每週至少休息一天。

鍛鍊時，多做多關節複合動作，多鍛鍊大肌群，簡單說就是多個關節一起運動的動作，比如臥推、深蹲、硬拉等動作，胸、背、臀、腿等大肌群要重點鍛鍊。

除了飲食和鍛鍊，還要早睡早起，每晚22-23點之間入睡，不能熬夜。

女生在增肌期間，體脂率也會上升，女生體脂率不能低於17，在20-25之間就行，超過30建議減脂，增肌和減脂多做幾個迴圈，應該就能練成自己需要的體型和體重。

女生增肌，至少要達到下圖中的標準。

女生不要在意體重，體重只是相對概念，要在意體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量、腰臀比等指標，腰臀比在0.7左右最性感。肌肉量高的女生相對更顯瘦。

女生去器械區鍛鍊，肯定會有一幫練的稍好的男性圍著你轉，我的意見是先別搭理他們，先看看誰是真正認真鍛鍊並且練得好的，再和他們聊，他們的意見往往更重要，那些練的一般的人，可以直接pass掉。去器械區鍛鍊也不用不好意思，也可以找女生搭伴一起鍛鍊，很多女生都不好意思去器械區，和男性不好意思去瑜伽室鍛鍊一樣，其實去了也無所謂，千萬別不好意思。

不管男女，鍛鍊都要堅持，不要想幾個月，一兩年就能練出好體型，那都是個例，甚至是痴心妄想，好好努力吧，加油。

本身體質比較瘦，要考慮自己的腸胃消化能力是不是有問題。

人對營養物質的消化吸收，

<>首先是從口腔開始的，

<>先進行口腔咀嚼之後，透過食管進入胃；

<>胃在進食第一口食物的時候，就開始分泌胃酸，而大量的分泌胃酸也可以刺激胃蛋白酶的分泌，

當食物進入胃之後，開始在胃液的作用下，進行蠕動、消化；

透過胃的幽門進入小腸，開始在腸道進行消化吸收。

當胃酸分泌不足的情況下，隨便吃點東西就飽了，哪裡能攝入足量的營養物質?

當胃酸分泌不足的情況下，根本沒有辦法消化蛋白質、肉製品，又怎麼能夠補充足量的蛋白質？

先把腸胃調整調整！

至於女性增肌，其實不難的！

只要掌握三個點，男女其實都一樣的。

第一、一定的運動強度刺激。

包括肌肉負荷、鍛鍊時間、鍛鍊頻率……

女性適合做肌耐力訓練，經過一段時間的適應之後再進行金字塔或者倒金字塔訓練；

單次鍛鍊時間維持在30分鐘左右；

可以隔天訓練一次。

注意：月經期要注意休息，最多練練手機或者瑜伽！

第二、足量的營養補充。

尤其比較瘦的女性，在運動前後都要補充足量的優質碳水，一方面防止肌肉消耗；一方面可以利用乳酸使肌肉膨脹

第三、充足的睡眠時間。

運動完後，儘可能不要熬夜或者晚睡，人身體的皮脂醇會隨著時間的變化而變化，隨著夜晚的到來，皮脂醇的含量會越來越高。

可能忘了，皮脂醇是會促進肌肉分解的！