在我十幾年的跑步生涯中，我發現有許多人對於跑步的認識都是非常錯誤的，有許多人都認為跑步非常的簡單，根本無需考慮更多的事情！

其實這是一種非常錯誤的想法。跑步是一種非常講究科學合理，健康的體育運動，如果你沒考慮到這些，那麼受傷只是遲早的事情！

其實有不少人在一起都非常喜歡跑步，但是由於種種原因都放棄了跑步，結果後來又重拾跑步，但是他們發現，在跑步以後他們的小腿非常的疼！

這到底是什麼原因造成的呢？我們又該怎麼解決呢？其實想要解決這些問題並不難，只要跟著我這樣做就可以了！

首先，我們應該弄清楚產生問題的原因！

如果我們在一段時間內沒有跑步又開始恢復跑步，那麼我們一定要足夠的小心謹慎，否則一不小心就容易造成大腿，小腿疼！

出現這種問題的原因都是因為我們長時間沒有鍛鍊，身體一時間無法很好地適應跑步，過大的壓力和衝擊力往往會導致我們的腿部吃不消，從而產生小腿大腿肌肉疼痛！

還有一種原因就是由於一些人以為自己以前的底子非常的好，於是在恢復跑步的第一天就開始猛跑，想要重振雄風，結果導致自己的小腿劇痛！

為了避免這種情況，我們又該怎麼解決呢？

1. 悠著點跑

剛恢復跑步，我們一定不能追求速度和距離，我們應該聽從身體的感覺慢一點，緩一點，這樣我們才能找回從前的感覺，讓我們的肌肉逐漸的恢復到以前的跑量！

一般來說，如果我們重新恢復運動，最少有一個星期以上的適應期，在這一個星期內我們應該合理的規劃跑步的時間和距離，慢慢來，不要急！

2. 跑步前放鬆

長時間沒跑步，那麼我們的肌肉肯定還沒有到一種適應的狀態！所以我們應該充分的活動我們的大腿和小腿，拉伸大腿和小腿的肌肉，這樣就可以很好的避免在跑步中小腿劇痛的問題。

3. 增強肌肉

如果在跑步時，我們的肌肉出現疼痛的問題，那麼很有可能是我們的肌肉力量太弱造成的。所以我們一定要採用專門的訓練來增強小腿和大腿的肌肉！

4. 學會休息

既然大腿小腿疼，那麼我們就不應該在繼續逞能，該放棄就放棄，不要太過著急！我們應該充分的休息，讓大腿和小腿充分的緩解，避免疼痛進一步加重！

題主說恢復跑步訓練之後小腿疼痛，可能有很多原因。比如在跑步的時候有跨步，跑鞋不合適，沒有做跑前熱身拉伸動作，這些細節要多注意下。

那如何緩解小腿疼痛呢？

建議可以使用滾筒或是基礎的肌肉拉筋動作進行調整，脛前肌的肌肉並非常態使用的肌群，所以必須透過跪地、滾筒進行疼痛舒緩及肌伸展。但這些動作主要是作為舒緩肌肉群用。更重要的是以積極的方式去進行脛前肌的強化。

小腿提踵動作很適合作為小腿肌力的強化動作，包含脛前肌、比目魚、腓腸肌等，但我們針對的是脛前肌的動作，主要鍛鍊肌群為脛骨外側的長條肌。所以必須在練習上做一些改變。把雙腳腳尖彎成內八字形，你試著抬踵會發現脛前肌有明顯的運動。

脛前肌跟腳背、腳踝肌肉群有連帶關係，如果你是越野型的跑者，慣用腳踝及腳背肌肉群，那麼脛前肌疼痛的問題就會快速康復或是獲得解放。當你的脛前肌越益強壯，那麼你的腳板肌肉也會隨之強壯。

跑步後很多人反映自己的小腿好疼啊，該如何緩解小腿疼痛呢？

鍛鍊時，肌肉疼痛會在12到48小時後發生。沒有運動習慣的人如果第一次接受訓練，就會感受到更強烈的痛苦。這種疼痛是由乳酸的積累和肌肉微觀結構的破壞引起的。

在跑步時，體內的乳酸透過糖酵解，所以就引起的肌肉微觀機制破壞，而訓練後的肌肉比原來的肌肉也更厚，恢復原則是肌肉生長的驅動力。由於肌肉結構在跑步後的破壞，熱浴加速血液迴圈對於改變後的肌肉有較差的效果。跑步訓練後使用熱水浴，相比冷水浴，第二天疼痛肯定會更重。

同時，熱水浴加速肌肉組織的新陳代謝。熱水浴會消耗大量的肌肉中的肌糖原，加速新陳代謝，也就會讓人覺得更加疲勞，甚至出現低血糖。跑步結束後，可以選擇用冷水或溫水洗澡，這樣人的疲勞明顯減少還可以緩解小腿疼痛。因此，跑步後的洗澡方式優選為冷水浴或小腿部位進行冷敷。

跑完步後，立即使用冰袋進行冷敷小腿周圍，一般情況下，只要冷敷個15分鐘左右即可。冷敷的時候，冰袋應用衣服或毛巾分開，避免出現凍傷的情況。也可以選擇冷水淋浴的方式緩解小腿疼痛。

運動中的痛，一般分為痠痛和疼痛。

前者是肌肉痠痛，由於當前的運動強度並不是身體可以承受的，所以導致乳酸堆積在身體裡暫時無法完全代謝掉。

一般會出現在許久不運動的人突然進行了中高強度的運動和負重訓練，如果想要緩解只有在接下來的幾天內讓痠痛部位得到休息即可，同時鍛鍊結束後的拉伸也可以緩解痠痛的現象。

肌肉痠痛屬於很正常的現象，只是強度的一種表徵而已，當身體適應一種強度後自然就不會再有痠痛的現象。跑步後的小腿痠痛也是因為跑步的強度有些超負荷，可以降低強度或者在合理的範圍內提高身體的耐力來適應新的強度。

在跑步過程中如果沒有提前熱身是很容易受傷的，所以，正式跑步前10-15分鐘的熱身是最基本的要求；也有可能是不正確的跑步姿勢，將重力完全放在了小腿部位所以才導致腿部受力過多，最好將上臂、核心同時來分擔腿部的負重，這樣既可以提高效果，也可以避免同一個肌群受太多力。

出現疼痛就要立馬停下來休息，好轉後就要儘量避免不正確的方法去跑步，嚴重的要就醫，儘早治療儘早恢復。

傷痛期的要訣：（1)休息，（2）活血，（3）交叉訓練。

為了長久的不痛，你需要找出原因，並對應。

一般來說，任何傷痛，都是因為衝擊力超過了肌肉承受能力，

慾望超過了體能。

慢慢跑，少跑點，讓身體慢慢變強，讓你的慾望等等柔嫩的身體。

當然了，良好的跑姿是基礎。

跑步不累，主要發力部位是大塊肌肉，

比如臀部，大腿，核心。

而不是小腿。

哪裡發力多，跑後就那裡痠痛。

小腿發力太多，自然小腿痠痛。

你跑步時，踝關節的發力肯定多了，才會導致小腿痛！