補鐵有什麼方法？

補鐵的方法有很多，主要是分為這兩種，食物+藥補，這兩種是我日常中最常見的補鐵方法。

食補：食補就是說吃一些含鐵量豐富的食物，透過在日常生活中慢慢吸收食物中的鐵來提高人體內的鐵，比如吃一些豬肝、豬血、鴨血、羊肉、精瘦肉等。這些肉類食物所含的鐵為血紅素鐵更利於人體吸收。但一般來說的話食物補鐵吸收較慢，只適合輕微缺鐵的人群，缺鐵嚴重的話，食物補鐵是達不到人體內的需求的。

藥補：缺鐵嚴重的情況下，像一些缺鐵嚴重的女性或小孩就需要服用一些鐵劑來補鐵，最好是選擇一些像鐵之 緣、阿膠乳酸亞鐵這種二價鐵，比較好吸收，，相對於其它的鐵劑更加溫和且口感比較好點。

針對女性缺鐵的危害

女性經期平均每天流失0.65mg的鐵，若不及時補鐵的話很容易出現缺鐵性貧血，並且缺鐵對女性有很大的危害的，我給大家總結為以下幾點：

1、女性缺鐵會出現面板黃、嘴唇白、頭髮比較乾燥容易掉髮，並且整個人都會顯得很疲勞，沒有精神，這些都會影響女性的一個整體形象，無論是家庭、工作還是日常交際都會受到一定的影響，給人的第一感覺就很不好。

2、女性貧血還會導致頭暈、月經不調、心悸、氣短等，嚴重的情況下還會引發一些婦科疾病危害到女性的健康。

3、還有一個就是對於懷孕的女性缺鐵的話是有很大的危害的，會影響到腹中寶寶的生長髮育，出現胎兒缺氧，並且孕媽缺鐵生出的寶寶也會容易貧血，不利於孩子的成長。

說了那麼多，女性朋友需要注意，缺鐵可能在日常生活中很常見，但一定不能忽視它，長期缺鐵下去有很大的危害的。希望可以幫助到大家，祝身體健康，氣色紅潤素顏氣質佳。

在人體器官中鐵的含量約為4-5g，雖為人體微量元素，但在人類營養狀況和健康狀況中卻起著非常重要的生理作用。因為貼為紅細胞的形成和成熟有關，鐵參與骨髓造血，缺鐵時，新生的紅細胞中的血紅蛋白量就會不足，甚至影響DNA的合成及幼紅細胞的分裂增值。而且缺鐵，會是免疫力水平下降。

女性從兒童青少年期(11歲開始)鐵的需要量就開始高於男性，因為女性在生長髮育期，開始有血量的排出。而且女性還要經過懷孕、乳母階段，所以對鐵的補充是非常重要的。

女性缺鐵最終會導致缺鐵性貧血，缺鐵性貧血是要經歷3個階段，第一個是鐵減少期，第二個是紅細胞生成缺鐵期，第三個是缺鐵性貧血期。長時間的體內鐵負平衡，就會影響到組織器官功能。比如:

1、影響到食慾

輕者食慾低下，重者滲出性腸病變及吸收不良綜合徵

2、影響到面容

心情煩躁，冷漠，面色、口唇、眼結膜蒼白。

3、影響到身體狀態

身體疲乏、無力，頭暈、心悸，指甲脆薄，反甲等

4、孕婦貧血影響到胎兒

孕婦早期貧血，會導致早產、低出生體重及胎兒死亡

5、影響到免疫力

長期鐵缺乏，會導致機體免疫力低下，容易感冒生病。

第一、動物性食物來補充

在缺鐵性貧血第一、二階段，可透過飲食、食物來補充，富含鐵的食物為動物性食物，比如、動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類。

為什麼要選擇動物性食物來補充鐵？

鐵在食物中主要以三價鐵形式存在，少數是還原鐵，肉類食物中的鐵一半為血紅素鐵，而植物性食物中為非血紅素鐵，血紅素鐵吸收利用率高，而植物性食物中的鐵受到很多因素的影響，吸收錄用率低。

食物補充鐵，不能只看食物本身的含鐵量高低，還要看它的吸收利用率高低。

第二、鐵製劑和食物同時補充

如果已經到了嚴重的缺鐵性貧血階段，是需要服用鐵製劑的，比如硫酸亞鐵等。另外在飲食中還要增加動物性食物的補充。

第三、飲食中，還要補充促進鐵吸收營養素

在飲食中，多攝入富含優質動物蛋白的食物，富含乳糖的食物，以及富含維生素A、維生素B2、維生素C的食物，因為這些食物有助於鐵的吸收。

富含乳糖的食物: 牛奶等

富含維生素A的食物: 豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔等

富含維生素B2的食物: 雞蛋、牛奶、肝臟、紫菜、香菇、鱔魚、小麥胚芽等

富含維生素C的食物: 蔬菜水果如: 柿子椒、草菇、花菜、苦瓜、鮮棗、柚子、龍眼、草莓、獼猴桃等

鐵是人體重要的必需微量元素之一，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一種。中國六歲級以上居民貧血率為9.7%，孕婦貧血率為17.2%世界衛生組織，估計世界範圍內貧血人數將近到20億。

貧血對人體的危害有：1，食慾低下，乏力頭暈，鐵缺乏引起鐵梅減少或鐵依賴酶活性降低，出現食慾低下，嚴重者有可能滲出性腸病變及呼吸不良綜合症等。2，煩躁或呆滯，兒童缺鐵易煩躁，對周圍事情不感興趣，成人缺鐵則表現為冷漠呆板。3，注意力不集中，學習能力下降，鐵影響人體的新陳代謝，缺鐵影響智力和體格發育。4，抵抗力下降，缺鐵使t淋巴細胞數量減少免疫力反應缺陷，淋巴細胞轉化不良，殺菌能力減弱，導致人體抵抗感染的能力下降。5，增加鉛的吸收，缺鐵導致對二價金屬的吸收率增高。

嗯，當患有某些疾病如萎縮性胃炎，胃酸缺乏，或過多服用抗酸藥時，會影響鐵離子釋放，慢性腹瀉，胃大部分切除，以及鉤感染等。都需要對鐵有一定的額外補充。比如兒童生長髮育期，孕齡女性月經期，妊娠期，哺乳期等對鐵的需求量增加，而攝入量為相應增加，均能導致機體出現相應的鐵缺乏，都要適當的進行補充。

豬血魚片粥，雞血豆腐湯，豬肝拌黃瓜，小米蒸排骨等都是很好的食補“鐵"的佳餚。

鐵——女性伴侶。女人每月的例假，大概流失40毫克鐵左右，這可不是個小數。每月這麼多的流失，您補了嗎？缺鐵可導致缺鐵性貧血，症狀有:頭痛頭暈、手腳冰涼、冬天不耐寒及夏天不耐熱、頭髮及皮膚髮黃、免疫力低、食慾不振、經期間脾氣暴躁（還缺乏鈣）、愛發無名火、月經不調、衰老加速等，若嚴重缺乏，則多種疾病纏身。孕婦若缺乏鐵，後果很嚴重。胎兒個矮、心率不齊、孩子記憶力差、注意力不集中、流產、大出血等。因此，女人最好不要缺鐵。

補鐵最好是動物性食物，如肝臟、動物血、紅肉等，吸收率較好。而植物性鐵，由於草酸及植酸等因素，吸收率較低。

鐵的搭檔是維生素C。補鐵是個慢活，需要持之以恆。需要補充劑，則應與維生素E間隔8小時。還要注意飯後服用，不要過量服用，否則會導致上火。還有消化不良者，應謹慎服用，最好是食補。

另外，濃茶、咖啡等，也會消耗鐵質。

補鐵小竅門:用生鏽的鐵釘，插入蘋果中，次日食之。

生鏽的刀和鐵鍋，您還在用嗎？

女性缺鐵會感到疲倦伴有虛弱、急躁或者精力不集中等情況，免疫力低下、臉色蒼白等。如果嚴重了呼嚴重影響身體健康。