想靠吃個東西就能減肥，真的不是現實！

所有的食物都是有熱量的，包括水果

所以還是要選熱量低的食物！

減肥是啥意思，我估計題主都未必清楚！

減肥是減重＋減脂！

你設想的水果減肥不過是吃的少，餓的減重而已，根本就談不上減脂之說！

沒有經過任何加工的食物都不具有減肥功效！

更多的也不過是熱量少，含有膳食纖維，可以維持長久不餓，可以做到少吃飯而已，本身是不具有減肥功能！綜其原因還是依靠飢餓！

個人認為弊大於利，不建議這麼做。

水果的確富含礦物質、維生素以及果糖，但長時間食用，食物品種單一，會導致營養不良。而且高果糖的攝入，還會誘發高血壓等疾病。此外，水果生冷，也會損傷身體的元氣，養生的意義不大。

晚餐建議少吃，營養要均衡，五六分飽即可。單單食用水果來減肥，對腸胃不好，減肥效果也不佳。

水果的確是營養豐富，低脂低熱，還富含膳食纖維的食物，但這些並不能說明只依靠吃水果就能減肥。

科學地依靠水果來輔助減肥的話，可能能夠達到一定的效果，例如兩餐之間肚子餓，可以選擇用水果加餐，水果低脂低熱，還能補充營養，不宜讓我們過多攝入額外熱量；可以選擇用水果代替晚餐，但是最好是再加上一些其他食物搭配，均衡營養。例如一個蘋果、一小盤蔬菜沙拉，少量藜麥，燕麥混合，或者可以用雞胸肉拌在一起食用，這樣能夠給與更高的飽腹感，而且熱量不高，不會影響減肥。

很多朋友晚餐選擇用大量水果代替所有食物，這樣做就不科學了，一是營養不均衡，另外，水果雖然低脂低熱，膳食纖維豐富，但其中糖分含量較高，過量的水果攝入可能會讓血糖升高較快，對健康不利。更嚴重的是用水果代替一日三餐的人，水果中雖然富含水溶性維生素，但缺乏脂溶性維生素，同時也缺乏一些動物性食物中的礦物質成分，肯定會造成營養不均衡的情況，而且水果並非多多益善的食物，因為其中富含糖分，過量葡萄糖的攝入對人體並不好。雖然水果的總熱量較低，一日三餐水果的確也不容易因為葡萄糖攝入過量而造成脂肪堆積，但如果已經正常吃了三餐還吃額外較多水果的話，那麼肯定是增肥而並非減肥，水果中富含果糖、葡萄糖，而葡萄糖的累積過量，會形成糖原，糖原如果得不到有效利用的話可能會最終轉化為脂肪囤積。

膳食指南推薦每人每天攝入水果200~350g，最好不要過量攝入，水果並非多吃就可以減肥，多吃可能會由於糖分攝入過量而增肥，多吃同樣也可能會讓血糖升高較多，對身體有不利影響。

首先你要了解減肥要避免哪些不正確的攝入：

一、高油高鹽。含鹽量高和油分高的食物會阻礙身體的新陳代謝，吃多了會讓水分滯留在身體內，形成水腫。

二、高糖分

這種做法當然是不科學的，如果減肥成功也多半是餓出來的，即使成功了也很快會反彈的！

首先，營養太單一，容易營養不良

水果是很美味，但是樣式再多，再昂貴的水果其組成部分，或者說所含的營養也就是那麼幾種，說吃水果補充維生素、補充礦物質，這點完全沒有問題，但是蛋白質呢？脂肪呢？或者一些只有肉類、穀物才含有的營養呢，必需脂肪酸呢？水果是做不到的，要知道蛋白質不僅能滿足生命活動所需，更能促進脂肪燃燒！長期晚餐只吃水果，小心營養不良吧。

其次，水果高糖，助長肥胖

很多水果糖分其實是很高的，糖多了，身體不需要就會轉化成脂肪存起來，我們常見的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右，一箇中等偏大的富士蘋果，熱量大概是 120 千卡。還有水果一般的飽腹感不強，很快就會不消化完，飢餓感很快就會來了，在飢餓的狀態下我們是很難入眠的，失眠怎麼辦？休息不好，也會影響減肥的哦，要知道充足的睡眠不僅能促進新陳代謝，還可以刺激生長激素的分泌呢，生長激素可是能幫助將脂肪轉化成能量的。

最後，難以堅持，易反彈

這幾乎是所有人都不願看到的結果，辛苦減下的體重很快反彈多麼的痛心。事實就是這樣虐心！因為水果減肥相當於是餓瘦的，節食減肥本來就是不科學的極易反彈的。

總之，想要有效的減肥，還是動起來吧，在飲食上做好控制，用運動的汗水將脂肪甩去，還能提高免疫力，何樂而不為呢？！

營養師小糖來回答這個問題，現在很流行吃水果減肥，但營養師並不贊同這麼做。

水果的熱量是相對較低的，如果用水果代替餅乾、甜點，甚至一部分米麵，是有助於減肥的。與精白米麵和甜食餅乾相比，水果能提供更多的維生素、礦物質以及抗氧化物質。這是用水果來減肥的優點，但是用水果減肥也是有弊端的。

水果也存在一些營養劣勢，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質含量也很低。如果要用水果完全替代主食，問題就來了。因為這會造成蛋白質攝入嚴重不足，導致浮腫。想必很多用水果代替正餐的女孩子也發現了，頭髮掉的很多，面板鬆弛且容易腫脹，臉色暗黃。如果時間長了，還容易出現月經不調，這就是營養不均帶來的惡果。

所以說，不建議將水果來代替正餐減肥。折中的方法是，早餐和午餐正常吃，只有晚餐改吃水果，並搭配牛奶和酸奶，以彌補蛋白質不足。但奶製品中的鐵、鋅等微量元素不足，建議中午要吃點魚或肉，只需1-2兩。為了避免減肥帶來的營養不均，還可以補充點複合維生素。

選擇糖分比較低的水果

據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥中應避免攝取太多這類水果。

而像蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

最好餐前吃水果

因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。

同時，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果。

但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

食用不同種類的水果

別以為只要是水果，營養價值都差不多，其實不然，不同顏色的水果主要含有的營養成分是不一樣的。

顏色越深的水果抗氧化的能力越強，比如藍莓、紫葡萄等；有的水果富含膳食纖維，有的富含花青素、多酚、胡蘿蔔素，每種營養物質都是很重要的。

正確的吃水果方式是多種水果輪換著吃，這樣營養更均衡。

水果的食用量不要過多

多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，其實這是一個誤區。

所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

水果減肥雖然有一定效果，但不能以水果代替主食甚至正餐，因為水果裡的營養成分不全，如果長期如此，會影響人體健康。