提高自制力的最關鍵因素是人自身的觀念和意志品質問題。如果一個人真正認識到問題的重要和對自身長遠利益的發展有益，才會主動地剋制自己，並長期堅持下去。

這個問題多說無益，做到才能見真效。如果光說不練，永遠無法提高自制力。比如，在少說多做方面，一個自制力強的人就能夠剋制住自己隨便說話的毛病，經過一段時間的堅持就會形成不隨便講話的壞習慣。當然，做任何事情都不能做過頭。該說話的時候一定要說，而且要儘量說的得體、所的好和說的到位。

自制力弱代表你的目標不夠清晰和細化，其實每個人自制力都差不多的，差別就在於對目標的設計和細化程度是否易於執行，如果你的計劃越仔細，那每一步你都完成並且高效完成，那你剩下的的時間玩一玩也不會有人說你自制力弱的，一般被得出此結論的都是目標要做出一個餅，怎麼做沒概念，拖到最後只有麵粉在眼前，所以把目標細化吧，會有用的

提高自制力很難，太難、超難！

自制力是要一個鏈條，要知道、還要做到。

自制力的背後是什麼呢？

個人認為是能量，而且一個人的【能量】是有限的，用了就耗散掉了。

如果一個人有太多事情要去處理，其實很難有自制力。因為能量缺乏。

能量--意志力-自制力這是一串下來的。

下邊談一下專注力，專注力幫助我們過濾掉很多【事件】的干擾。會幫助我們維持有限的能量，用於自身認為重要的一個方向、領域。超出這個【方向、領域】的，就會被過濾掉。

這樣就變成了【能力-意志力--專注力--自制力】。

一個人如果一天被諸多事情弄得疲憊不堪，能量、心氣神耗盡，就很難談自制力了。

如果你有很多目標，你可以把它列出來。做一個checklist.

挑選出一兩個，其它的七八個目標，要象防止瘟疫一樣去避免它們。

而專注於挑選出的一兩個目標。

從另外一個視角【能量-系統--熵、負熵】來看。

要構建一個有序【負熵】的系統，而不是一個無序【熵增】很大的系統。

有序【負熵】的系統，會降低能量的耗散。

無序混亂【熵增】很大的系統，會耗散掉所有的能量。

看上圖：一切都是基於能量轉換。

讀一本好書，吸收有益的知識，構建【有序】負熵的思想。

吃負熵的食物，轉換為身體有序【負熵】的能量。

有序--->無序---->有序----->無序。

伴隨著能量的消耗。熵增或熵減【負熵】。

再回過頭來看，什麼提高自制力呢？用下邊的這張圖來回答，用文字闡述會很麻煩。