想減肥的話，首先控制飲食，像那些垃圾食品，油膩，油炸食品之類的最好不要吃。豬肉最好也不要吃，因為豬肉中的蛋白質對於人體來說吸收並不好。多補充碳水化合物和蛋白質，比如米飯，燕麥，魚肉，牛肉，雞蛋，豆類等等。

管住嘴之後，就要邁開腿啦！！！

從現在開始，把你的體重忘掉，因為體重大，有時候並不代表胖。現在有非常多的什麼減肥藥啦，中藥減肥啦，節食減肥啦什麼的，請不要相信，那些都是騙人的，或許剛開始掉秤會很多，但是那並不是你瘦下來了，你只是身體流失了很多水分，甚至肌肉！！

目前唯一健康的減肥方式就是有氧運動。常見的有氧運動包括慢跑，跳繩，游泳等，還有短時間高強度的波比跳等等。

有氧運動一週安排四到五次，每次四十到六十分鐘。

一公斤脂肪所含的熱量大概在7700卡左右，跑步一小時消耗的熱量是根據體重，跑步時的速度，心率決定的，一般平均再每小時360卡左右，理論上一個月的話可以消耗10800卡左右的熱量，也就是1.5公斤左右的純脂肪。

再兩三個月之後你可能會到減肥平臺期，脂肪可能就沒有那麼容易減下去，這個時候再你進行有氧訓練前，要增加半小時左右的力量訓練，之後再進行半小時的有氧，多休息。之後你會發現脂肪又會滿滿的消失！

總之，減肥是一個漫長的過程，心急是吃不了熱豆腐噠，望您減肥成功！！

首先要對症下藥，你是哪種肥胖？

上身肥胖——缺乏運動為主

下身肥胖——遺傳因素為主

全身肥胖——飲食習慣為主

科學減肥5種方法

1、減少熱量攝入

將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改善飲食結構

不減飲食量，改變飲食結構，用水果、蔬菜和穀物取代高脂食物，也可以用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。

3、戶外運動

每週3-5次戶外運動，每次時間在30分鐘以上，也可以步行，每週至少5天，每天走45分鐘，行程5公里，注意不要太慢。

4、舉重運動

像舉重這樣的力量鍛鍊會增加肌肉，肌肉越發達，新陳代謝就越快，不這這個不大適合年紀較大的人。

5、多喝水

喝水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪燃燒，少喝飲料，因為飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。

瘦身運動小技巧

1、每次運動1-2小時，在可接受範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合力量訓練。

2、食物：多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質的食物，以減少飢餓感。

3、注意：切忌一味增加時間和強度，只會更加疲憊，甚至失眠。

最佳瘦身時間表

6-8點：到樓下走走

晨練可以有效燃燒脂肪，但不需要太大強度，繞家裡附近散步一圈即可。

7-9點：喝2杯水

喝至少2杯水，與起床不喝水的人相比，喝水的人可以多減重約2.3公斤。

10-11點：喝杯熱茶

口渴有時會誤以為是飢餓，容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。

12點：睡個午覺

午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常新陳代謝。

16—20點：做點有氧運動

這個時候健身比更早健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動都可以。

20—21點：喝杯酸奶

睡前吃些低脂酸奶，不僅為接下來禁食做準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

23點：準備睡覺

每天按時睡覺和起床，有助於保持更高睡眠質量，瘦身也會更成功。

謝謝邀請。我的親身經歷告訴我，要減肥先去找個靠譜的中醫測一下氣血是否有瘀滯，如果有先不要急著做飲食調節和體能鍛鍊，否則會容易出現脾胃不調，肝胃不和，出現狀況。現實中我就出了問題，先是急性闌尾炎，再是肝膽溼熱造成腸胃功能紊亂，喝中藥調了2個月。也許和我40歲的年齡有關，各位看官，各自斟酌。至於減肥的具體方式和方法，逃不過兩大體系，一曰飲食控制，二曰體能鍛鍊。這個隨便你百度都可獲得，唯一對結果有影響的只有一點，你是否能夠做到堅持不懈而已。

抓住飲食才是重點，引起肥胖的主要原因是食物，到底哪些食物能夠引發肥胖呢？

1、蛋糕

很多面包和蛋糕糖分不僅很高，而且鹽放的很多，最重要的是油脂也很多，為了節約成本，用人工黃油比較多。

2、精質的碳水化合物

精質的碳水化合物，營養素和食物纖維都丟失了，只留下了大量的碳水化合物。不僅營養低，吃了之後還會使血糖值急劇上升，空腹感容易出現也會導致脂肪的積蓄。

你好～按照目前的研究，最為合理有效的減肥方式是合理的飲食控制＋飲食輔助＋適當的運動。

具體地：

①合理的飲食控制

每天一定要合理攝入一定量的食物，保證各類蛋白質、維生素、礦物質等營養素的攝取，至於能量，可以在正常的基礎上每天減少500大卡。舉例來說，一個輕體力勞動的女性每天所需的能量是2000大卡，那麼在減肥期間就可以採用1500的飲食結構。

②飲食輔助

有些食物是具有減脂作用或者可以增強飽腹感的，所以在控制合理的飲食之後，可以適當地選擇一些具有輔助減肥作用的食物，比如蜂蜜、冬瓜、茶粥、番茄等。

減肥的原理是讓消耗的能量大於攝入的能量，所以在保證攝入的能量合理的前提下，可以堅持每天一個小時以上的運動。運動優先採用有氧運動，慢跑、游泳、騎行、跳繩、瑜伽等都是可以的，同時，可以採用多種運動方式結合的方法，這樣效果會更加好。

合理有效的減肥！要看以下幾個條件：1、不禁食、不代餐、不藥物、不手術！2、不犧牲健康和美食！3、全身從內到外的瘦！衣服褲子小几碼！4、需要3-6個月時間！5、更要用減肥前後的三甲醫院體檢報告對比身體各個指標！這才是有效的減肥！