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  • 1 # 鎖堰溝

    男生肚子上有贅肉,一般都是不愛做運動有關,我個人覺得,運動是減肥的最好也是最有效的方法,減肚子就是減去腹部上的贅肉,平時可以跑跑步,騎腳踏車,游泳,打籃球這些都是可以利用運動來減肥的有效方法,但需要堅持和毅力,如果時間長了我想你連腹肌會練出的。加油!!!

  • 2 # 棲鋇

    男生肚子上有贅肉,一般都是不愛做運動有關係,所以我覺得運動是最好的減肥方法,平時可以多做些運動,比如跑步,跳繩,爬山,騎腳踏車,游泳,打籃球,這些都是有利於肚子上也就是腹部贅肉的減少,再加上一些合理的飲食習慣,相信不久你的大肚腩一定會減下去的,但是這一定要堅持,不能半途而廢,不能說一開始就覺得累就不想做了,只要堅持了,相信你會是一個改變很大的人,加油!!!!

  • 3 # 營養百事通

    工作以後,尤其是應酬頻繁的男士,常常被困擾的問題就是隨著年齡增長,腹圍漸寬。腰圍是評估內臟脂肪的一個指標,大於1米(男性)是罹患2型糖尿病、高血壓及心血管疾病的高風險因素。

    減肚子方法不外乎三方面,飲食、運動、行為習慣,但效果絕不是一蹴而就,需要的是長期的堅持。

    方法一,制定合理目標

    合理攝入熱量,首先得保證自己不會增重。先要了解自己的健康體重是多少?即用你的身高—105cm,如身高是180cm-105=75公斤健康體重。設立一個簡單且短期有效的目標,如不再喝啤酒和飲料,一星期剪掉0.5-1公斤等這樣容易達成的小目標。並做好記錄。

    方法二,營養要均衡

    現在流行的低碳水,生酮飲食雖然短期效果明顯,但時間一長就會對身體造成傷害,尤其是糖尿病和心血管疾病患者。

    健康合理的飲食計劃應包含各種營養素攝入,如新鮮蔬果;低脂牛奶;豆製品;適量的魚禽蛋肉,堅果和全穀物食品。儘可能避免外出用餐。

    制訂食譜,如果自己不會計算和制訂食譜,可以求助於營養師完成,或自己在飲食中選取全穀物食物如糙米,綠(紅)豆,小米等替代精白米麵食物,每天加餐的點心由甜食改為水果或蔬菜。蛋白質攝入量為1克/Kg/天。每天至少保證300ml低脂牛奶,一箇中等大小雞蛋,少量海鮮或瘦肉的攝入。每天至少1斤以上的蔬菜水果。

    方法三,運動

    中等到高強度的有氧運動和每週2-3次的抗阻訓練相結合,是最為理想的。很多日常生活中的活動也能達到健身效果,比如洗車、打掃落葉,走樓梯、游泳、太極拳等,選擇自己感興趣的運動,這樣容易堅持下去。

    方法四,行為矯正

    睡覺前,觀賞電視節目時不要吃東西,尤其對保持體重不利的食物,如蛋糕派,點心等可以丟棄或冷凍,使之不能馬上入口。多出去走走,拜訪朋友,購物,讀書等。

    自我肯定和鼓勵才是減肥路上真正能堅持下去的法寶。

    國家二級公共營養師,國家註冊營養技師,衡膳營養+營養大使

  • 4 # 瘦身達人秀秀

    大家每天都再說減脂減脂,反彈讓我不說廢話,反覆減反覆胖回來讓我各種尷尬,減了這麼多年。直到去年我還是個胖子,尤其是那鼓起的大肚子。下面就來一起看看具體原因和方法吧!

    1,為什麼肚子上的脂肪最難減?

    最易堆積脂肪的部位就是肚子,因為肚子是離胃部最近的地方。脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快,尤其是坐辦公室和經常開車的男人。

    女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,最後是四肢,大家口中所說的腚大腰圓,虎背熊腰,現在好多女人都是這樣,難道慢慢趨向於非洲女人?

    2,為什麼肚子那麼容易堆積呢?

    不管先胖哪裡?現代人的生活飲食習慣不規律,暴飲暴食將腸胃的體積撐得很大是男人胖肚子的重要原因,肚子上的脂肪多,脂肪層厚,所以相比於其他部位看起來減的慢些,而不是沒減下來。那麼到底該怎麼快速的減掉肚子呢?

    3,邁開腿,管住嘴。三分運動,七分飲食。

    導致肥胖的原因還是因為飲食,所以對於減肥而言控住飲食是很重要的,當人體的脂肪消耗>脂肪攝入量的時候才能夠真正減去身體堆積的脂肪。脂肪是什麼?脂肪其實是一種被長期儲存起來的熱量,人成年以後,脂肪細胞的數量基本保持不變,胖和瘦的區別只是脂肪細胞體積的大小。所以,減脂就是消耗脂肪細胞內儲存的多餘的熱量,使人體攝入的熱量小於消耗的熱量,讓人體形成一種虧損來壓縮脂肪細胞體積的大小達到瘦下來的目的。HICIBI體重管理法將吃進去的食物熱量靶向定位,針對阻斷熱量源,比如:油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷,阻止了熱量的攝入,首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取的同時阻斷當天食物熱量堆積。

    建議:搭配有規律、有頻率、有強度的有氧和無氧運動(40分鐘的有氧運動,50分鐘的無氧運動)可以提高30%的減肥效率,還可以修復減肥後面板鬆弛的問題。

    4,為什麼HICIBI體重管理辦法能夠快速減肥的同時又能夠做到不反彈呢?

    A、阻斷當天的食物熱量源

    HICIBI體重管理辦法中的產品是一種綠色安全的清脂食品,其原料產自日本的栗子皮芒刺。這是全球僅有一款天然溶脂口服植物,同時啟用了冰島的殼寡糖LiposanUltra,讓栗子皮芒刺的腸道清理的功能最大化,而且在消耗大量油脂的時候還會阻斷人體對當天食物熱量的吸收。

    B、切斷了人體三羧酸迴圈的代謝連結,讓我們身體裡堆積的脂肪進入三羧酸迴圈的代謝中大量消耗堆積脂肪起到減脂的功效。

    C,三羧酸迴圈”!此刻非常重要!你需要停留兩分鐘時間學習一下,作為一個真正想要達到理想體重的朋友來說,一定要認真的瞭解這個名詞:“三羧酸迴圈”是人體每一天基礎能量發電廠,它的主要參與者是蛋白質,脂肪,和碳水化合物(糖),在三羧酸迴圈中,反應物葡萄糖或者脂肪酸會變成乙醯輔酶A(A cetyl-CoA)。這種迴圈中分解生成受調節的"燃燒"會生成ATP。 ATP是細胞的能量貨幣。

    5、減肥為什麼反彈?

    因為脂肪球(脂肪細胞)是有記憶功能的,就像我們上面所說的,人成年後脂肪細胞的數量基本保持不變,胖和瘦的區別只是脂肪細胞體積的大小。也就是說人體在三歲以後脂肪球的數量是不變的,人體發胖脂肪堆積是因為單個脂肪球體積變大了(脂肪球可以膨脹到原來體積的400倍左右,一個人的體重是能夠達到一噸的),也就是脂肪球網膜空間變大或者斷裂,這是時候就算你把脂肪減下來了但是那些網膜空間的鬆弛和斷裂沒有修復就會給新的脂肪留有很大的堆積空間,HICIBI裡面含有的一些成分經過臨床驗證是可以修復脂肪球網膜的鬆弛和斷裂,從根源上解決反彈問題。

    HICIBI體重管理法:阻斷當天的食物熱量源+切斷三羧酸迴圈的代謝連結+加速堆積脂肪的消耗+修復脂肪球網膜空間的鬆弛斷裂,真正做到了快速減脂不反彈的功效。所以,八個月的時間我從185---131,達到了我理想的體重,當然,大肚子也不見了。

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