如果你只是要成為那種時不時的突進去，進一球的人 ，那你也許可以成功，但是要成為一拿球，就有至少兩個人防守或注意你的突破高手，就是需要每天練習。而且還要有一定的訓練計劃。我一般打球或訓練都在4小時左右，除非是訓練過量或者身體需要調節才回停止4.5天。 下面是我給你貼過來的方法； 請仔細閱讀，對你很有幫助 第一個回答：你可以練習胯下運球，一邊走，一邊胯下到20個時，這就可已解決了，記著身體呢，不能太低，別一會往左一會往右，直線的。左手運球練習，到50米的，這兩招都要熟練，球的重心嗎，你別指著身板運球，屈膝，把球運到肚臍那裡，在高不可高過胸，否則重心不穩，容易被斷。 過人技巧：突破平衡感很重要,要想騙過對手，假動作是必不可少的，對手隨著你的假動作開始移動後（防守好的球員可能動作很細微，但重心一定會變，要仔細觀察）再拉回來加速從相反的方向加速，平衡感不好的話很容易失誤，甚至直接栽倒。突破其實不用很多花動作，只要實效，要能最迅速地衝向籃下。觀察防守球員的運動路徑，試圖尋找與之重心移動相反的路線突破（如果他硬擋過來就阻擋犯規了），總之技術是一方面，更重要的是打球要聰明，能夠觀察球場上防守隊員移動位置的變化，例如可以趁兩個防守隊員形成錯位的時候從其中間突入，如此種種…… 而且據你說你運球應該相當熟練，藉助隊友擋拆之後你才有可能有足夠的空間實施花式進一步迷惑對手，從現在開始，和大個子關係搞好點吧！！ 你知道什麼叫第一步嗎？突破最重要的就是第一步的速度 還有，你的變向和背後運球熟練嗎？還是純粹的模仿？你可以在身體動作變形的情況下做出變向，背後和轉身嗎？如果不行，繼續練手感 你說你不知道該什麼時候用，這個問題讓我很鬱悶，你突破之前還在想招式嗎？一切都應該是隨機應變的，就像我上面說的，身體走形的情況下自然反應做出胯下，背後，轉身等動作，這才是實用。 我看現在很多高中生大學生打球，都會在突破的時候在對手面前做幾個胯下，然後就沒了，一點作用都沒有。 真正的突破，是身體重心的移動，不是球的移動。先把運球練到極為熟練，就是可以應付各種情況，當然最重要的是在比賽中練，平時的打半場就可以，打多了，人會有本能反應的。至於重心的問題，是要感覺的，說下說不上來，多看看學校或者外面的高手突破，另外建議去網上下載2001年的NBA半決賽。很有幫助。 最後說一個我自己曾經練手感的辦法，要有一個朋友運球和你差不多，兩人面對面，都運球，互相一邊運球一邊搶斷，這個方法很好。 至於詳細的套路，你自己根據別人的防守狀態，當時形式，靈活運用胯下，背後等晃人基本功（速度和穩定很重要的）就行了 投籃 你把手方右面，瞄準籃筐的中心，信心很重要，以前呢，有時別人問我我為什麼那麼準，就幾個字啊，弧線#瞄準了#信心#你投的瀟灑點，靈活運用身體的各個部位，放輕鬆，動作幅度別太大。再強調一下，弧線，輕鬆很重要 用我說的方法，練上幾天，記住那瀟灑的姿態，別太僵直，弧線很重要，一開始可能不準，那是因為你換了一種姿態，你不適應，你要練習，在和別人打場時也要這樣，千萬別緊張，別再僵硬了，瀟灑！！弧線，瞄準藍心（籃筐的中間部分） 命中率的問題，告訴你，你用我這套方法一定別在別人離（1.8米左右）你很近和你差不多高的情況下出球，瞄準的時間儘量長（具體的你自己看，別人離你近你就少瞄點，千萬別不瞄） 另外，勤加練習，對自己要有信心，也許發揮不穩定，但，慢慢地就好了 希望你能成功！ 還有啊 我是練街球的,我每天練的就是如何過人 要想過人,先把控球練好,當你感覺球能完全受你控制的時候,再去想如何用腳步和運球過人,不然你永遠只是花架子,你覺得那些過人的動作很好模仿,其實你根本沒有做到位,不僅很難過人,而且真正懂球的人會嘲笑你 練控球,先從基本功練起 運球的基本功無非三種,體前,胯下和背後 我可以告訴你練運球沒有捷徑,但是我可以告訴你練運球的方法 先練體前,從大幅度練到小幅度,再練大,這是總體規律,開始你要不停的來回運,然後不斷縮小幅度,同時頻率加快,一直練到最小幅度--你的雙手手腕緊貼,只用手指撥球,然後再練大,慢慢增加幅度,但是記住頻率絕對不能變~!!等你一分鐘你呢個運300下以上,基本就算練成了.背後和胯下方法相同,背後大概一分鐘180下左右,胯下270--280 來回運球要注意運用手腕,一隻手運到另一隻手時,那隻手要上前迎球,這樣能運的更穩 運球沒有捷徑,就是這麼練出來的.我花了6個月時間,平均一天練2小時,才能做到運球如飛,而且現在每天都要鞏固 運球培養的就是手感,體前體後胯下要交叉練,然後做到隨時隨意切換.這三樣練好了,你的控球肯定沒有問題!當然練運球的同時多拿球在手上玩玩比如來回撥球,繞身體轉,繞胳膊和胸部轉也能培養你的控球手感 等你練好了控球,OK,開始練過人吧 靈活運用三種運球並結合好,你可以過掉任何人,比如我很喜歡用的一招既簡單又實用的過人: 你先右手運球一箇中等幅度的CROSS換到左手,然後左手立刻加一個胯下,中間不要停頓,然後一個背後運球立刻切換到左手,這時候注意,要稍微停頓,觀察,要是對方已經反應不過來了,呆呆站著,重心很高,你可以立刻加速突破過去,要是對方重心依然在下面,你就加一個超大幅度的CROSS到右手然後突破,憑藉你之前的假動作黃凱他的重心,這次CROSS一定能晃開升值晃倒他! 過人追主要的是觀察他的重心和腳步移動,在這點上IVERSON做的最好,你可以看看他的影片,看他如何選擇時機過人,還有模仿他的動作 我就是這麼練的 突破以後,最常用的有三種選擇,上籃,急停跳投和突然停止 練好這三種,就絕對夠用了,夠你通吃一切 急停跳投我就不教你了,要練彈跳,要控制號重心,因為告訴突破時急停跳投是很需要身體的 上籃,第一步一定要跨的大,擺脫防守者,第二布中等,為最後的上籃蓄力,起跳上籃有兩種,要麼跳的特別高,要麼就跳的特別遠,你按情況選擇,如果大多數人在你身後或者和你平齊,你就儘量跳的遠,要是防守者在你前面,你就儘量跳的高.上籃還有一種是拋投,拋投講究出其不意,你隨意選擇是在第一步還是第二步時出手,看準時機 還有就是突破後的突然停止,後面一隻腳觸地後站穩,然後前一隻腳踏地反彈收回,同時吧球回拉,你可以從前腿內側拉回,也可以從前腿外側經胯下拉回.等重心收回後,再根據防守者的移動選擇投籃還是繼續突破 還有就是突破的腳步很重要,要會鑽人縫,要會踏步的變向 好了,這些就是過人的精髓了 過人還有很多街球的方法,需要專門訓練,你要是想學,可以找我 最後再說一句,控球過人陰爻的就是你日復一日的練

首先要把基礎練好，任何的動作都是基於基本功來變化的，然後加上一些腳步練習。在前兩項都比較熟練的時候，可以買一個網球配合左右手進行變相輔助。

在日常生活中多看一些NBA球星運球突破的集錦，體會他們做動作的感覺，然後再繼續練習運球，在實戰中體會。

人民幣玩家可以直接選擇一個籃球培訓機構，對各種訓練都有很好的幫助，提升會很明顯。

不論怎麼練習籃球，無論突破還是運球，最重要的是感悟體會動作，在進行機械式的訓練，才會達到理想的效果。