戒菸是大家老生成談的話題，雖然大家都知道吸菸危害，大多數人都嘗試戒菸，但都以失敗告終。這是為什麼呢？沒有意志力？壓力太大？戒菸後身體不舒服？

雖然大家都知道吸菸的危害，但是在此還想強調吸菸的危害！

1.尼古丁又稱菸鹼，是一種無色透明的油狀揮發性液體，具有刺激的煙臭味。尼古丁是主要的成癮源。吸入紙菸煙霧中的尼古丁只需7.5秒就可以到達大腦，使吸菸者感到一種輕柔愉快的感覺，它可使中樞神經系統先興奮後抑制。1支香菸中的尼古丁，可以毒死1只小白鼠。25支菸中的尼古丁可以毒死一頭牛。40－60毫克純尼古丁可以毒死一個人。

黃牙

2.一氧化碳 是一種無色無味的氣體，人們常說的煤氣中毒，就是指一氧化碳中毒。

3.苯並芘 苯並芘是強致癌物。 一個每天吸20支菸的人，一年吸入的放射性元素的輻射量，相當於吸菸者1年拍了300張X線胸片。

吸菸引起的疾病

4.有害金屬 菸草中含砷、汞、鎘、鎳等有害金屬。鎘引起哮喘、肺氣腫，可殺滅輸精管內的精子，影響生育。大量鎘進入骨組織，引起骨骼脫鈣，變形，變脆，極易發生骨折。1支菸含鎘1－2微克，其中5%被人體吸收。

5.其他有害物質 如致癌物質：二甲基亞硝胺、亞硝基吡咯烷、甲荃苯醇、脂肪酸等。

其實戒菸只要做到以下幾步，也沒有那麼難。

1.強烈意願 找一個能抵抗誘惑的戒菸理由，能讓自己心服口服的理由，比如：吸菸肺變得更黑、吸菸對身體不好、吸菸可導致癌症、懷孕後影響胎兒發育等。意願比意志力更重要，如果沒有強烈有意願，很難有堅持下去的意志力。

2.戒菸日 找到戒菸理由後，在一週左右設定一天為戒菸日，從這天起一口煙都不能吸，要經常給自己心理暗示，要說道做到。

3.徹底戒斷 下定決心說不吸菸就不吸，把家裡、車裡、辦公室的煙丟掉。千萬不能慢慢戒菸，如原來一天一盒，現在慢慢減量，一天半盒，這種情況復吸機率很高，往往半途而廢。所以不能存在僥倖心理，不留吸菸的念想。

4.轉移注意力 很多人習慣飯後、早晨起來、或者沒事聊天的時候吸菸，我們可以改變行為順序，做其他事情分散吸菸的注意力。如飯後散步、早晨起來先做飯或跑步等，培養新的行為習慣，一般堅持20天可養成新的行為習慣，告訴自己堅持，過了20天后便成為習慣。

5.戒菸環境 可以告知家人、朋友，得到家人支援，一般情況下戒菸之後，都會出現不適，不舒服感，一般是1~3周內最嚴重，個別人是兩三個月。如出現緊張、煩躁可以深呼吸、散步，當集中精力困難時可以減少工作量或在工作量少時戒菸，保證充足的休息睡眠，可以提高戒菸的成功率。

6.藥物戒菸 可以使用藥物，更高提升戒菸成功機率，如戒菸貼，可以貼在面板上，注意區域性面板黏膜發癢、紅腫。還有鹽酸安非他酮，可以刺激大腦分泌多巴胺。此藥為處方藥，需透過醫生口服，有禁忌症，不適所有人都服用。

什麼時候戒菸都不晚，戒菸的好處。

戒菸20分鐘後→ 血壓和心跳傾向正常

戒菸8小時後→ 一氧化碳的含量下降，氧含量增高

戒菸24小時後→ 心肌梗塞的危險下降

戒菸48小時後→ 嗅覺和味覺敏感性增強

戒菸3個月後→ 肺功能增強30%

戒菸1年後→ 心血管發病率下降50%

戒菸5年後→ 腦中風的發生率下降

戒菸5年~10年後→ 慢性支氣管炎，肺部疾病死亡率下降，癌症得病風險下降

建議：

1、戒菸的人經常會吃零食，來轉移注意力，其實喝水效果更好，原因有二，一是喝水可以把體內長期吸菸的毒素排出體外，二是可以緩解吸菸時形成的手口習慣。如開會時想吸菸，手裡可以那支筆。

2、多食低熱量蔬菜水果，戒菸後人的食慾增強，喜歡吃含熱量高和口味較重的食物，可致肥胖，這就是很多人戒菸後體重增高。

3、運動是緩解煙癮的好辦法，又可以起到轉移注意力的效果，也可以鍛鍊身體。

4、電子煙是一種模仿捲菸的電子產品，它是透過霧化，將尼古丁等變成蒸汽後，吸入的一種產品。世界衛生組織專門對電子煙進行了研究，並得出了明確的結論：電子煙有害公共健康，它更不是戒菸手段，杜絕對青少年和非吸菸者產生危害。

就是自己的毅力！

說一下我吧，

我自己煙戒了8年，從戒到現在一根菸沒吸過，但是開始的時候真真的難受！還瞌睡，吃瓜子，嚼口香糖，煙癮生生的挺住了，現在回想起來其實就是自己和自己鬥戰過程，男人打敗別人簡單，打敗自己最牛逼。現在身體健康，唯一的是胖了20斤。想戒菸的加油！

戒菸不是“紙上談兵”，4個行之有效的方法，你不妨試一試！

香菸的裡面含有大量對人體有害物質，有些喜歡抽菸的人其實心裡也知道抽菸對身體不好，但是就是沒有辦法抗拒香菸對他的吸引力。有時候可能抽菸的這個人也想從此就不抽菸了，這樣子既省錢又對身體好，也不用整天被一些愛自己的人“關心”，但是戒菸的確是一個比較難的事情。今天我給大家介紹4個戒菸的辦法，大家可以推薦給自身想戒菸的朋友，也可以勸自己的家人朋友試一試，如果自己想戒菸的話，也可以試一下啊！

1，和親人或者朋友以打賭的方式挑戰自己不抽菸的時間記錄

有的時候自己的自制力確實是沒有那麼強的，但是和親人朋友打賭這個方法不一樣，這個辦法不僅可以多一個人陪著你一起做一件有利於你自己身體健康的事情，讓你更有力量，在你忍不住的時候也可以及時地監督你，阻止力，這種可比自我監督有效多了，而且就算是有的時候，這個和你打賭的朋友不在你的身邊，你也會因為有壓力而更能制止自己抽菸。

2，用吃堅果來代替抽菸

有的時候抽菸的人是覺得自己嘴裡好像沒什麼味，就像有些人喜歡吃零食一樣，所以，用吃堅果代替抽菸是一個特別好的辦法，每天吃一點堅果既能夠保證身體攝入一些微量元素，還能減少抽菸的次數，豈不是健康加健康的做法。

3，透過鍛鍊來戒菸

鍛鍊是一個改變並且培養生活節奏的很好的辦法，當一個人花更多的時間在鍛鍊身體上的時候，首先他就剩更少的時間去想要抽菸的事情，其次每一個習慣鍛鍊身體的人會更注意自己的身體狀況，也會更注意自己在生活中各方面的情況看是不是屬於健康的範圍之內，這個時候，他就會更容易意識到抽菸的壞處，並且從心裡去抵制這個事情，就容易戒掉了。

4，運用每天進步一點點的策略來戒菸

要是要一個長期抽菸並且抽菸的數量特別多的人一下子就戒掉煙是一件特別難的事情，但是如果可以讓他用每天爭取一點進步的方式，戒菸就可以變得容易許多。在這種情況下，戒菸的人不會在一開始就有很大的壓力，覺得自己一下子就要把自己那麼久的習慣戒掉。但是如果選擇每天少抽幾根的方式，就更能夠讓戒菸者接受，而且他也能夠更適應這個節奏並且在最後成功地實現戒菸這個事情。