想美白首先得保證身體氣血充足，防曬也是必不可少的，然後再內服外敷多管齊下，只有這樣才能保證白而且白的持久。不過一般人都沒有這個耐心和毅力，那麼懶人怎麼美白呢？我來說幾個我親身實踐過的美白食療方法吧。

一、茯苓牛奶

茯苓自古就是美白養顏的聖品，牛奶也是很多人美白面板的首選，但是很多人可能不知道這二者結合會對美白起到事倍功半的效果。我當時是在網上看到了關於茯苓霜的帖子，說的就是用茯苓跟牛奶做的，但是網上的操作方法我實踐過後感覺有很多誤導人的地方，我就說下我自己改良後的方法吧。

我是把從藥店買來的茯苓幹用水泡軟和牛奶一起放入料理機打成糊，然後連渣帶牛奶一起放進鍋裡煮，煮到牛奶稍微冒熱氣有小氣泡的時候關火，等不燙了就可以吃了。煮的時候必須攪拌防止粘鍋，這個比較麻煩的一點就是每次都要煮，如果實在懶也可以用豆漿機，不過這樣牛奶容易溢位來而且豆漿機也不好洗，反正看自己吧。每次吃的時候如果當天準備洗澡，可以挖點出來洗澡的時候做個全身面膜，讓全身都白一下。

二、銀耳湯

這個我估計很多愛美的姑娘都吃過，我堅持過大半年吧，現在斷斷續續的也在吃，用電燉鍋燉上八小時以上，銀耳紅棗是必放的，蓮子枸杞桂圓白果隨機放。反正銀耳基本上我吃上一個月就能看到效果，膚色明顯會感覺亮堂了，痘印也能淡些。我有時候喜歡熬純銀耳的，這樣就可以把銀耳湯拿來敷臉。我最勤快的時候曾經接連幾天對著鏡子抹銀耳湯，一抹一個小時。抹完立馬臉跟脖子就有膚色差了，而且因為湯不是特別濃，所以很好吸收，過一會就完全感覺不到了，而且也沒有任何緊繃或黏膩感，我經常就直接睡覺了。

第二天洗掉的時候也沒感覺任何不舒服，而且洗完之後面板也還是比脖子白很多。不過現在不直接抹著銀耳湯睡覺了，一個是自己懶了，另一個是感覺現在的東西都不如以前純粹，也不敢這麼折騰了。

三、檸檬蜂蜜水

這個相信很多人都試過，把新鮮檸檬洗乾淨切片放到容器裡，然後倒蜂蜜蓋過檸檬，第二天就可以喝了。蜂蜜泡檸檬後會出很多水，這個水酸酸甜甜的超級好喝哦。每次喝的時候最好是用溫度比較低的溫水否則會破壞蜂蜜的營養，放一勺檸檬蜂蜜的糖水再放一兩片檸檬，攪拌均勻就可以喝了，喝的時候最好用吸管，否則容易損壞牙齒。我當時喝這個喝了兩個來月吧，確實白了很多，但是因為是直接喝的而且喝完也沒刷牙漱口，所以導致牙齒脫鈣了，所以要用這個方法的還是謹慎點好。

嚴格的防曬+有效的美白產品=有效的美白成果。

寫在開頭：如果那些自制美白土方真的又便宜又簡單又有效，那那些買千元美白精華的人腦子裡估計裝的都是翔吧！

護膚請相信科學，如果你也相信這句話，那我們才來接著往下看。

美白沒有捷徑，是一個需要長期堅持的過程，如果三天打漁兩天曬網，再好的方法都沒有用。

防曬包括物理防曬工具以及防曬霜，如果你一直能堅持打傘，穿防曬衣戴口罩，把自己包得嚴嚴實實，大大的阻擋紫外線對面板的傷害，那可以大大減少防曬霜的使用，但其實很多人都堅持不了，特別是大夏天的，能悶死個人啊。

所以防曬霜的使用就顯得尤為重要。

話說上週爸爸媽媽過來了，然後和我老弟陪他們去香港玩了一天，暴走了一天的情況下，我還帶錯了防曬霜，回來後我覺得我至少黑了兩個度，可能半年來的美白精華都白用了吧，我男朋友還說我的斑看起來還重了=。=

用自己的親身體驗告訴大家，如果外出，防曬霜一定要選全波段的，如果是夏天要選防水的，否則你一出汗，啥防曬都沒有了！

什麼樣的防曬是全波段的呢，如果不知道怎麼分辨，那就直接選擇裡面含有物理防曬劑的防曬霜，因為物理防曬劑是靠反射或者散射來阻擋紫外線的，所以是全波段防曬劑。

現在是夏天了，推薦兩個適合外出的防曬霜。

嘉娜寶綠色礦物防曬霜，物理防曬劑氧化鋅與三種化學防曬劑復配，全波段防曬，防曬力度不錯，含有酒精，有輕微刺激感，裡面的化學防曬劑甲氧基肉桂酸乙基己酯為孕婦慎用成分， 不建議敏感肌和孕婦兒童使用。使用感較為輕爽，會有輕微泛白，成膜速度較快，不會搓泥，價效比高，外出旅遊防曬力度足夠。

資生堂新豔陽夏柔和防曬乳，藍色瓶裝，無酒精配方純物理防曬霜，含有氧化鋅和二氧化鈦兩種防曬劑，全波段防曬，藍瓶裝的相對更清爽，不會油膩，雖然是物理防曬霜，但是上臉不泛白，也比較好推開，就是用之前最好做好保溼工作，會有倒拔乾的情況，防曬力度足夠，而且防水效果很厲害。沒有什麼刺激成分，比較溫和，孕婦和敏感肌可以嘗試使用。

已經有實驗資料證實有效美白成分有很多，比如說熊果苷，維C及其衍生物，果酸，曲酸，377，煙醯胺等，作用於黑色素形成的不同階段來幫助我們變白。

美白產品以精華以及面霜形態效果最好。

城野醫生綻白集中淨斑液主打美白成分是城野家的專利成分377，也就是苯乙基間苯二酚，可以有效抑制酷氨酸酶的活性，據說美白效果是維c的50倍（印象中是這個數），而且產品裡還添加了維生素A，維生素C衍生物以及維生素E來輔助美白以及增加抗老的功效，算是美白抗老一手抓的精華。白色乳霜質地，清爽好吸收，壓泵嘴乾淨衛生又方便，很好控制用量，就是很少一瓶，只有18g，價格不算便宜，但從效果和使用感上來說還是相當不錯的一款精華產品。

HABA雪白佳麗精華液，最近對haba這個品牌很有好感，她的產品都崇尚極簡無新增，成分簡單卻有效，基本適用於所有膚質，這款的美白成分有千島箬竹水以及維c衍生物，含量較高。有一股淡淡的焦糖味，質地比化妝水稍微更黏稠一點，上臉會有輕微的油膩感，無防腐劑，無香精，產品溫和，但是美白效果較慢，屬於潤物細無聲的型別，冬天使用保溼不太夠，後續要蓋較滋潤型的面霜產品，是一款適合敏感肌的溫和美白精華。

但具體能變多白，這個其實和基因有關係，你看網上這麼多短期變白攻略貼，前後對比照，其實吧，我換個光線，加個美顏相機，照樣白得發亮啦！！

所以吧，不要太相信別人的方法，多多自己做做功課，相信科學，才能夠好好地變白~~~~