減肥是一個漫長的過程，要有一定的毅力。要想快速減肥，比較快速的一種方法就是跑步。我有個朋友，最開始一百八十多斤，從今年三月開始，一直堅持每天晚上跑四千米。到現在已經一百四十多斤了，還是比較快速的。

另外也要注意飲食，減少高脂肪攝入。堅持鍛鍊，慢慢來，我相信你一定可以的。

減肥最好的方法就是少吃。早吃，不要晚吃等。其它鍛鍊之類的都是輔助進行的，不是減肥的直接辦法。要想減掉66斤，必須節食，剋制自己堅持，否則減肥比較難，特別是女性隨著年齡的增長要控制體重，不然，意志力再不堅強，很難減下來不說，慢慢的疾病就會多。

想要從166斤瘦到100斤，不是那麼容易，想要穩定有效的減肥，最重要的有兩點。

第一：和高熱量食物說拜拜，只補充每天所需的基本元素。

第二：堅持運動，這裡推薦練習瑜伽，方便簡潔，在家裡不借助工具也可以做好。

飲食在這裡就不贅述的，在這裡介紹幾個瑜伽體式，能夠有效減脂，只要堅持練習，很快就能瘦下來了。

注意的是，一定要堅持練習哦！

體式1:鴿王

1.坐立在地面上，右腿向後伸展，膝蓋緊貼地面，小腿向上伸展，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹和頭部緩慢往後仰，雙手舉過頭頂去緊握右腳腳掌，左腿緊貼地面，左膝彎曲，小腿朝右側伸展；

3.閉上雙眼，拋卻世俗的煩惱，維持動作30s.

體式2:哈努曼式

1.保持站立姿勢，身體向左轉90度，左腿向前伸展，右腿向後伸展，膝蓋保持挺直狀態，收緊腹部，均勻呼吸；

2.脊柱挺直，整個身子重心緩慢向下移動，直至雙腿緊貼地面，保持動作平衡；

3.軀幹稍微往前側扭轉，右手放置在左腿上方，右手向後伸展，手掌放置在左側大腿上方；

體式3:扎馬步變體

1.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，右腿往右側伸展，收緊腹部，脊柱挺直，兩膝稍微彎曲；

2.重心緩慢往下降直至兩側大腿與地面保持平行，雙手臂向上伸展，兩手掌交叉環繞；

3.閉上雙眼，動作標準，兩腳掌輕輕踮起，保持動作平衡；

體式4:半月式變體

1.保持站立姿勢，雙腿張開略微一定的距離，身體向右轉90度，腳掌緊貼地面，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.右腿緩慢往後伸展，上半身軀幹緩慢往前傾，腹部與地面保持垂直狀態，左手向下伸展五指張開緊貼地面；

3.右手向上伸展去緊握腳腳掌，保持身體平衡，動作維持30s.

體式5:哈努曼變體

1.保持站立姿勢，左側腿部稍微往前伸展，右腿緩慢向上伸直腳掌去支撐牆面，兩腿儘量保持在一條直線上，左側腳掌緊貼地面；

2.上半身軀幹緩慢往下傾，腹部緊貼左側大腿，雙手去環繞抱住左腳腳踝，閉上雙眼；

3.收緊腹部，感受肌肉拉伸的力量.

一開始練習的時候，可能會覺得很多動作做不好，不過只要堅持，一定很快就能看到成效的，千萬不要輕易放棄，想從166斤減到100斤本來就不是那麼容易的事情。你不僅需要剋制，更需要毅力，加油吧！

親親你好，15歲的年紀本不應該減肥，但過重的體重確實會影響身體的健康。減肥不一定要去健身房，透過調整飲食和簡單的運動也是可以的。因為沒辦法具體知道你的飲食結構，一下給你的飲食建議，你可以根據自己實際情況進行調整。

如果吃米飯，可以加入蕎麥、燕麥、黑米、小米、紅豆、綠豆等雜糧，不要單純吃精細白米；

還可以選擇山藥、紅薯、馬鈴薯、玉米、蓮藕作為主食；

另外，一定主食一定要吃，但是要控制量。米飯一小碗，玉米1個，土豆2個，紅薯1個，以上這些任選其一，如果選2-3樣，每樣按比例減量即可。

優質蛋白食物包括奶類、蛋類、黃豆及其製品、魚蝦類和畜禽肉類。

牛奶300g，蛋類1個，蝦2-3只，豆腐2/3掌心大，2個掌心厚，豆漿2大杯，魚、畜禽肉類各手掌大一塊，以上每餐任選其中1-2個即可。魚蝦、畜禽肉類每天一份即可，其他每天都要有。

水果中最主要的成分是果糖，糖類對減肥是很關鍵的，所以說過是要限量的，每天200-300g為宜。中等蘋果1個，大荔枝8個，桃子2個，葡萄20個左右。

運動推薦跑步、快步走、散步等，每天都要鍛鍊；另外每週3-4次力量訓練也很必要。

國家公共二級營養師

衡膳營養+編輯、微課負責人

中國營養學會會員】

您的心情我很理解，相信您以前瘦過，而且很苗條才會有這麼迫切的要減到100斤的訴求。下面就讓我來為您分析一下。

根據您的描述來看，15歲的你還處於未成年階段，骨骼和肌肉發育尚未完成。不建議您採取劇烈的運動和節食的減肥方法。還有就是您的身高是166，這個身高和成年女性身高比較接近了。粗略計算了一下您的標準體重在61kg左右。

也就是說，120斤是一個比較健康的體重。建議您從現在開始在飲食上要保證一日三餐，在飲食結構上做調整，少吃或不吃高油、高糖的食物，比如油炸食品，奶油點心等等。甜飲料也要少喝，不知道您喝不喝酒，如果喝的話最好也剋制一下。

另外，運動是一個關鍵，因為您不能像成年人減肥那樣太控制飲食，而且還要保證充足的營養。建議您經常進行一些有氧運動，開始的時候建議做一些不太劇烈的運動，比如慢跑、快走。避免對膝關節造成損傷。如果有條件的話可以游泳，因為水中的阻力是空氣中的800倍，既能消耗更多的能量，也能避免地面對關節的衝擊。

不要一味求快，可持續，能堅持的方法才是更好的！祝您成功，加油！

首先要管住嘴，沒有健身房也沒有關係，你可以快走加慢走，或者騎腳踏車，反正是有氧運動就行！！！

所謂管住嘴，不是說讓你絕食，是讓你少吃，規律吃飯！現在給你一組食譜，你先按照上面的吃，絕對能瘦！！

早餐:雞蛋+小米粥（雞蛋可以多吃兩個，不想喝小米粥也可以吃燕麥）

午餐:米飯+蔬菜（可以吃瘦肉，吃飯不要吃撐）

晚餐:火龍果或者蘋果+酸奶（也可以不喝酸奶），一定要7點之前吃掉，因為7點以後身體代謝很慢，不利於減肥！一開始晚上會很餓，過了4天就好了，也就習慣了！

白天要多喝水，沒事就喝，要喝熱、溫水，涼的不管事！

你可以試試！加油