大家好，我是渡仁心理的小渡渡，也是渡仁釋夢小組的成員。

你是不是經常忘記自己的夢？

有什麼方法能更好記錄自己的夢境呢？

所以，今天想和大家分享記錄夢境的辦法。

“嘿，我今天做了一個特別神奇的夢”

“恩？”

“.......我忘記了。”

不止一次，我興致勃勃地想跟別人分享，自己光怪陸離的夢，發現卡在了嘴邊，怎麼也說不出來具體的場景和意象，不管是興奮，緊張，刺激，難過，最後好像都了無痕跡一般。

短短時間，恍如隔世。明明，剛剛的經歷那麼生動清晰，這夢的記憶力讓人難受。

研究表明，做夢者在夢剛剛結束的時候被叫醒，能夠記住夢裡大概80%的事件。僅僅過了八分鐘過後，對夢的記憶力就下降到約30%。再過一段時間，做夢者只會記得5%，甚至把夢全部忘記了。

前面的釋夢文章可能也提到了，夢是增加了解自我的一種通道，那我們為什麼要忘記它們呢？幾乎可以肯定的是，日常生活的緊張和壓力——我們一醒來焦慮就會湧入意識，減弱我們對夢的記憶。

有理論認為我們覺醒的方式讓夢的記憶在醒前階段逐漸消逝了。或許我們睡眠的時間太長了，有夢的睡眠階段被夾在了沉睡期之間。

還有一種可能，我們已經被預設為把夢排除在意識之外，因為我們的心理機制阻礙了對夢的記憶。更深層的無意識原因，可能是你害怕不愉快的夢，可能你感覺沉迷於夢太過放縱自己了，可能你認為對夢的關注會影響清醒的生活等等。

而我關注的還有一個原因是，大多數人沒有把夢當作是值得關注的物件。夢把某些資訊從睡眠中的無意識傳達給清醒後的意識，這是一個非常複雜的過程，如果我們在主觀上否認夢的價值，這種過程輕易就會被幹擾。

那為了體驗豐富多彩，富有啟發性的夢，我們更需要學習一些方法。

首先，培養對夢的記憶，最基本的技巧就是不要讓夢湮沒在沉睡中。

其次，學會寫夢的日記，不僅是做完夢馬上記下來，如果能有自己的解析是最棒不過的了。

首先，一定要有一個正面的態度。對夢的記憶是一種可以培養的習慣。

學習對夢的記憶，最關鍵的還是主觀上想要記住夢。我們的意識有自動防禦機制，會遮蔽糟糕的或痛苦的記憶。

雖然我們不會故意篡改做過的夢，但是大腦的記憶過程本身會審查，於是我們無意中就扭曲了對夢的記憶。

正如弗洛伊德所說，對夢的遺忘是自我的消極防禦。只要我們訓練自己的大腦，對夢保持正面的態度，無論夢的經歷對多麼奇怪，都用自我發現的精神勇於接受，就能夠回憶起其中的某些內容。

還有最直接的辦法就是在白天不斷的告訴自己，你一定會記住今天晚上做的夢，然後第二天早上醒來後，在床上靜躺一會兒，把意識集中在記憶裡的夢，任何一項、想法、情感都可以。順著這些線索繼續冥想，也許就能想起整個夢。

在生理層面，試著睡更硬的床，或者睡不同的房間，或者改變床的位置——長期舒適環境會減弱我們的警覺，做一些小的改變可能會刺激夢的記憶。

每個人都會做夢，但不是每個人都知道自己會做夢。只有提高對夢的記憶力，我們才開始瞭解自己全部的夢的生活，在和夢的互動中增強對自我的理解。

無論你用什麼辦法幫助對夢的記憶，寫夢的日記是必不可少的。夢境日記習慣，可以讓你對自己的夢有詳盡而持續的瞭解。

在枕邊常備一隻筆和一個筆記本，每天早上醒來後立刻寫下前一晚的夢。儘量保持睡眠的姿勢，即使翻個身也有可能影響對夢的記憶。不要延遲寫日記的時間，即使最生動的夢也會很快淡忘或者在細節上失真。

如何寫夢的日記有很多不同的方法，有研究人員建議，按照事件，人物，顏色，情感分欄，（如果你試了，記得告訴我效果喲~），不過這種回憶的過程中分類也可能丟失某些記憶。

最好的方法是開放式，也是我在實踐中的一種辦法，使用中等大小的筆記本，不要用袖珍式的筆記本。

請注意每一次記錄一定要寫下日期，並且儘可能多的細節——有時候看起來不起眼的細節反而含義更深。在記錄過程中試著再次體驗夢境，仔細記下你的感受。

寫下夢裡的一切，無論是主題還是細節，並且記下夢裡產生的任何情感或聯想。這都有可能開啟我們對夢，對自己的更深層次理解。

即使具體細節淡忘了，也可以重溫夢裡的感情，重讀日記，耐心培養自己夢的記憶，你可能需要幾周或數月才能習慣性地記住夢。記錄夢境是釋夢的第一步且很重要的一步，隨後，不管是直面還是解析，可能會帶給你更多神奇的光景。

（另附一個小技巧，如果需要加速記錄這個過程，你可以設定一個鬧鐘，在入睡後兩小時把你叫醒：這是一個馬上醒來的好時機，因為你剛剛經歷過第一個充滿夢的快速眼動睡眠期。當然這個時候你會特別的疲憊，不建議多試喲。）

“只要得到正確解析，夢裡的意象會告訴我們，真實的我們並不是我們自以為的樣子，還會告訴我們，我們對別人的真實影響並不是我們自認為的影響。——蒙塔臺·厄爾曼”

想了解你的夢麼？

快快行動吧！

又見一簾幽夢（7月29日凌晨）：

旅途中獨自入住一幢高層八樓，被一個不知名的劇組叫到十樓拍主持式廣告，這家主人就是馬伊琍，“伊琍！”我喊道：“沒想到你就住在我樓上，”伊琍幫我化妝化成一個老太太，愛美的我雖不願意，但想著劇情需要也就順其自然，導演說不對，化妝師重新幫我化了美美的妝容。

伊琍拿了臺詞和我一起對戲，怎奈我看也看不清，讀也讀不好，心裡乾著急，卻沒有用！有一位工作人員鄙夷地把劇本一次次的往我這裡重重地扔過來，內疚的我，自尊心又讓我奮起抗擊:“你可以不叫我演，但不許你侮辱我！”急匆匆離開的我，忘了拿自己的鑰匙，伊琍幫我送了來……

正要睡時，又一位工作人員抱著一個嬰兒（好像是伊琍的小女兒）和一個奶瓶，要我幫助照顧孩子一晚上，沒有休息好的我，想想伊琍一個人要忙著拍戲一時無法照顧孩子，就勉強接受下來了……

（7月26日）夢境：

五點醒來又睡著 ，體會到了白日做美夢的快樂，趕緊的記下來這會還記憶猶新的夢境，分享給大家：

大家好，我是渡仁心理的小渡渡，也是渡仁釋夢小組的成員。

你是不是經常忘記自己的夢？

有什麼方法能更好記錄自己的夢境呢？

所以，今天想和大家分享記錄夢境的辦法。

“嘿，我今天做了一個特別神奇的夢”

“恩？”

“.......我忘記了。”

不止一次，我興致勃勃地想跟別人分享，自己光怪陸離的夢，發現卡在了嘴邊，怎麼也說不出來具體的場景和意象，不管是興奮，緊張，刺激，難過，最後好像都了無痕跡一般。

短短時間，恍如隔世。明明，剛剛的經歷那麼生動清晰，這夢的記憶力讓人難受。

研究表明，做夢者在夢剛剛結束的時候被叫醒，能夠記住夢裡大概80%的事件。僅僅過了八分鐘過後，對夢的記憶力就下降到約30%。再過一段時間，做夢者只會記得5%，甚至把夢全部忘記了。

前面的釋夢文章可能也提到了，夢是增加了解自我的一種通道，那我們為什麼要忘記它們呢？幾乎可以肯定的是，日常生活的緊張和壓力——我們一醒來焦慮就會湧入意識，減弱我們對夢的記憶。

有理論認為我們覺醒的方式讓夢的記憶在醒前階段逐漸消逝了。或許我們睡眠的時間太長了，有夢的睡眠階段被夾在了沉睡期之間。

還有一種可能，我們已經被預設為把夢排除在意識之外，因為我們的心理機制阻礙了對夢的記憶。更深層的無意識原因，可能是你害怕不愉快的夢，可能你感覺沉迷於夢太過放縱自己了，可能你認為對夢的關注會影響清醒的生活等等。

而我關注的還有一個原因是，大多數人沒有把夢當作是值得關注的物件。夢把某些資訊從睡眠中的無意識傳達給清醒後的意識，這是一個非常複雜的過程，如果我們在主觀上否認夢的價值，這種過程輕易就會被幹擾。

那為了體驗豐富多彩，富有啟發性的夢，我們更需要學習一些方法。

首先，培養對夢的記憶，最基本的技巧就是不要讓夢湮沒在沉睡中。

其次，學會寫夢的日記，不僅是做完夢馬上記下來，如果能有自己的解析是最棒不過的了。

首先，一定要有一個正面的態度。對夢的記憶是一種可以培養的習慣。

學習對夢的記憶，最關鍵的還是主觀上想要記住夢。我們的意識有自動防禦機制，會遮蔽糟糕的或痛苦的記憶。

雖然我們不會故意篡改做過的夢，但是大腦的記憶過程本身會審查，於是我們無意中就扭曲了對夢的記憶。

正如弗洛伊德所說，對夢的遺忘是自我的消極防禦。只要我們訓練自己的大腦，對夢保持正面的態度，無論夢的經歷對多麼奇怪，都用自我發現的精神勇於接受，就能夠回憶起其中的某些內容。

還有最直接的辦法就是在白天不斷的告訴自己，你一定會記住今天晚上做的夢，然後第二天早上醒來後，在床上靜躺一會兒，把意識集中在記憶裡的夢，任何一項、想法、情感都可以。順著這些線索繼續冥想，也許就能想起整個夢。

在生理層面，試著睡更硬的床，或者睡不同的房間，或者改變床的位置——長期舒適環境會減弱我們的警覺，做一些小的改變可能會刺激夢的記憶。

每個人都會做夢，但不是每個人都知道自己會做夢。只有提高對夢的記憶力，我們才開始瞭解自己全部的夢的生活，在和夢的互動中增強對自我的理解。

無論你用什麼辦法幫助對夢的記憶，寫夢的日記是必不可少的。夢境日記習慣，可以讓你對自己的夢有詳盡而持續的瞭解。

在枕邊常備一隻筆和一個筆記本，每天早上醒來後立刻寫下前一晚的夢。儘量保持睡眠的姿勢，即使翻個身也有可能影響對夢的記憶。不要延遲寫日記的時間，即使最生動的夢也會很快淡忘或者在細節上失真。

如何寫夢的日記有很多不同的方法，有研究人員建議，按照事件，人物，顏色，情感分欄，（如果你試了，記得告訴我效果喲~），不過這種回憶的過程中分類也可能丟失某些記憶。

最好的方法是開放式，也是我在實踐中的一種辦法，使用中等大小的筆記本，不要用袖珍式的筆記本。

請注意每一次記錄一定要寫下日期，並且儘可能多的細節——有時候看起來不起眼的細節反而含義更深。在記錄過程中試著再次體驗夢境，仔細記下你的感受。

寫下夢裡的一切，無論是主題還是細節，並且記下夢裡產生的任何情感或聯想。這都有可能開啟我們對夢，對自己的更深層次理解。

即使具體細節淡忘了，也可以重溫夢裡的感情，重讀日記，耐心培養自己夢的記憶，你可能需要幾周或數月才能習慣性地記住夢。記錄夢境是釋夢的第一步且很重要的一步，隨後，不管是直面還是解析，可能會帶給你更多神奇的光景。

（另附一個小技巧，如果需要加速記錄這個過程，你可以設定一個鬧鐘，在入睡後兩小時把你叫醒：這是一個馬上醒來的好時機，因為你剛剛經歷過第一個充滿夢的快速眼動睡眠期。當然這個時候你會特別的疲憊，不建議多試喲。）

“只要得到正確解析，夢裡的意象會告訴我們，真實的我們並不是我們自以為的樣子，還會告訴我們，我們對別人的真實影響並不是我們自認為的影響。——蒙塔臺·厄爾曼”

想了解你的夢麼？

快快行動吧！

又見一簾幽夢（7月29日凌晨）：

旅途中獨自入住一幢高層八樓，被一個不知名的劇組叫到十樓拍主持式廣告，這家主人就是馬伊琍，“伊琍！”我喊道：“沒想到你就住在我樓上，”伊琍幫我化妝化成一個老太太，愛美的我雖不願意，但想著劇情需要也就順其自然，導演說不對，化妝師重新幫我化了美美的妝容。

伊琍拿了臺詞和我一起對戲，怎奈我看也看不清，讀也讀不好，心裡乾著急，卻沒有用！有一位工作人員鄙夷地把劇本一次次的往我這裡重重地扔過來，內疚的我，自尊心又讓我奮起抗擊:“你可以不叫我演，但不許你侮辱我！”急匆匆離開的我，忘了拿自己的鑰匙，伊琍幫我送了來……

正要睡時，又一位工作人員抱著一個嬰兒（好像是伊琍的小女兒）和一個奶瓶，要我幫助照顧孩子一晚上，沒有休息好的我，想想伊琍一個人要忙著拍戲一時無法照顧孩子，就勉強接受下來了……

（7月26日）夢境：

五點醒來又睡著 ，體會到了白日做美夢的快樂，趕緊的記下來這會還記憶猶新的夢境，分享給大家：