所有孕婦在孕期為了寶寶的營養，總是無所顧忌地吃喝。也有的孕婦即使本人有所顧忌，也抵擋不住婆婆的“良苦用心”，結果就是體重蹭蹭蹭地上漲。於是，生產之後如何恢復身材就成了她們面臨的一個大問題。哺乳期媽媽如何減脂塑形呢？作為過來人分享一下我的心得…

先說說我的生產經歷：凌晨五六點起來上廁所，上好之後爬到床上不直覺流水還已經是尿沒上乾淨 ，跟老公說不知道是尿還是破水了，老公說破水褲子都溼的，那時候一點點，就以為是尿，然後就沒放在心上，然後就有大便敢，想上大號，走路的時候老是流水，顏色是淺紅色的，我就看見我媽問他不知道是不是破水，怎麼有血，因為有人說羊水沒顏色的，我媽說破水了還不去醫院，然後就去上廁所上不出來就想用力肚子有一點點疼，洗了一個澡，老公聽到我們說破水就急忙下來了。

然後水一直流一直流，待產包什麼都沒帶就急忙去醫院了，家離醫院10幾分鐘，想著先過去，待產包待會再拿，過去醫院6點40分到醫院，填好住院手續，安排住院，檢查宮開開一指，睡到病床上一有宮縮就有大便感，大便感極強就想用力，老是跑廁所，醫生說我胎膜早破不要下床，可是就是忍不住，老是想上廁所，褲子內褲全部都溼了就，床在身上好難受就叫老公把褲子脫了，老公看內褲全是血就叫醫院來了，醫生來檢查宮口開三四指了，就叫我去待產室觀察，去產房有宮縮就想用力，護士小姐叫我不要用力，一有宮縮就吸氣呼氣，前半部分配合還好，後半部分還是忍不住用力，一用力就一股熱流湧出來，護士小姐看我這裡就檢查宮口說開七八指了，一有宮縮就十指全開，就叫我去產房了，躺在產房裡，我姐跟我說過醫生沒叫你生的時候不要用力不然會撕裂，護士小姐在準備工具我就宮縮來了，我就忍著，忍到一半他們就看我想用力了就叫我用力，護士小姐說一有宮縮就用力，想大便一樣，在家平時怎麼大便就那樣。

我宮縮來得太短，一下子就過來，護士小姐老是說宮縮太短了，要生很久，我多次想放棄，拋婦產吧，我不會用力，不知道怎麼用力，用到一半就半途而廢，他們說你再堅持一下就要出來了，你用到一半頭又縮回去了，重複好幾次用力動作，最好接生醫生就過來說這一次就要把孩子生出來，好好發揮，一有宮縮就用力，爭取這一次，然後就側切了 孩子就生出來了，7斤2兩。

醫生都說好大，他們平日裡接生都是5斤多6斤左右，平日裡吃太多了吧，我孕期不忌口，嘴巴好像吃東西，所以想要順產的孕媽到晚期的想吃東西最好控制住，側切太遭罪了，醫生就手掏胎盤那酸爽太疼了，縫針也太疼了壓肚子也太疼了，然後就觀察兩個小時，壓肚子好幾次都怕壓肚子了，起來上廁所下體也難受，真的怕生孩子了…

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

寶媽哺乳期如何快速瘦身？

選擇恰當的時間

哺乳期瘦身也是有時間講究的，不宜過早。產後一個月是月子期，是無法減肥的。產後六個月最佳，因為前幾個月嬰兒完全靠母乳獲取營養，寶媽減肥的話，孩子也許會得不到足夠的營養。用奶粉餵養孩子的寶媽就要另當別論了。

六個月之後，孩子可以稍微的吃一些輔食，對母乳的需求便沒有這麼大了，這時寶媽們便可以把減肥提上日程了。

吃得均衡

母乳餵養孩子的同時也要記得吃得均衡，肉類，蔬菜類，水果類都要“一視同仁”，不能只偏愛含有高蛋白的肉食。吃肉是讓人胖得最快的途徑，帶孩子很累，寶媽想多吃點兒的心情可以理解，但是要想瘦身，就要管住自己。

清淡飲食

哺乳期本就要求寶媽飲食清淡，清淡的食物可以有效地防止體內脂質的堆積。油膩的食品如油炸的各種小吃都會導致發胖，更嚴重還會引起消化功能異常，導致疾病。

營養過剩

很多媽媽產後都會選擇母乳餵養，一人吃，兩人補。很多媽媽擔心奶水不足，寶寶會營養不良，哺乳期都會大補特補，當攝取營養過剩，無法及時消耗，就會變成脂肪堆積在體內。

運動太少

產後由於繁多的家務和育兒瑣事，根本沒有機會去健身房運動。活動量太小，吃的太多，就成了肥胖潛在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆積成山，走路扇風了。

產後恢復美妙身材的4個小竅門

控制飲食，少食多餐

新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

1、一日多餐，每次少量。不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

2、熱量要控制，食材要選對。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。

3、多喝清淡的湯水。像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。

母乳餵養，耐心至上

如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，尤其是再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊，一定要有耐心！

積極運動，循序漸進

要知道單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，堅持運動也不可少！產後六個星期就可以開始運動，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性迴圈哦。

放鬆心情，家人支援

寶媽在產後要面對的問題很多，儘自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支援。

產後恢復身材也沒有想象中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。