高齡也是需要看個人體質情況而定。孕前半年至三個月吃葉酸是比較好的，平時飲食要均衡，適當運動鍛鍊，生活作息一定要規律。也可以服用中國妥孕調理卵巢質量促進排卵，是能提高懷孕的機率。

醫學上，年齡≥35懷孕，就是高齡產婦。那麼高齡備孕的話，就是≥34，就算是大齡備孕了。高齡備孕，難度會比一般的備孕要大，懷孕之後的問題也會比較多。不過我們題主主要是問備孕的，我們今天就重點聊下備孕的內容就好。

在我們說備孕的飲食前，我們需要注意兩個事情，這兩個事情，一定要注意。第一，就是夫妻雙方都要做下孕前檢查。老公的檢查，主要是著重看下生殖系統，重點做下精液檢查，看下精子的數量，畸形的數量，精力的活力，精液液化時間等資料。這些對於備孕的成功與否，影響是很大的。因為平時老公生活中肯定不知道自己的精子情況，因為感知不到，那麼就只能依靠這些精密的儀器了。我們女方就很重要了，重點查下生殖系統，婦科問題。因為在備孕的過程中，很多婦科病對於我們的備孕影響是非常大的，例如月經紊亂的話，就無法安排合理的受孕時機。一些婦科炎症會造成輸卵管的堵塞，會造成不孕不育。所以在我們備孕開始之前就要先檢查下這些，如果有什麼問題，我們就先調理。調理好了之後我們再來備孕。這樣才不會白做工。第二，和飲食有關。就是男女備孕三個月期間，男女都要記得葉酸的補充，這個要特意強調是因為很多人覺得這是女人的事情，其實這個是大錯特錯的，我們要記得，男女都要補充。一起按時按量補充，相互監督，相互提醒。這兩點非常重點，對於備孕影響都是很大的，所以你們都要記住。

我們迴歸到大齡婦女進行備孕的飲食怎麼吃比較健康。

一，高齡備孕飲食有講究。高齡女性備孕期的飲食應注重營養均衡，尤其是一些較瘦的女性，也需要一定的脂肪儲備，儘量不挑食，改變營養不良的狀況。除了保證每頓有主食之外，也要多吃新鮮水果蔬菜，肉類、蛋類、奶類也是身體需要的。值得一提的，儘量別偏信吃某些食物能夠有助於懷孕等說法，只要保持均衡飲食才能給自己一個好的體質基礎。我們主要重點看一些禁忌，就是高齡備孕的話，我們需要注意哪些禁忌，不要碰。

二，高齡備孕，一些食品一定要注意好迴避，千萬不要吃。

1、醃製類食品

醃製類食品加工過程中會加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質，可能產生如亞硝酸胺等有害物質。這些對我們進入備孕之後的精子和卵子影響都很不好。需要完整的避開。

2、黴變食物

糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生黴變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素。這個就不用說了，其實主要是花生，很多花生，不小心儲存的話，就容易黴變。這個對於造成肝病還是很致命的，所以注意好迴避。

3、含過氧脂質的食物

油炸的食物或者餅乾、糕點茶油麵等存放過久會產生過氧脂質。過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，對人體有害。早餐就不再吃油條。平時一些油炸的路邊小吃，也就不要碰了。早單位吃飯的時候，一些油炸過的食品，例如芋餅蝦餅之類的就不在吃了。

4、高糖食物

孕前要合理控制飲食，不能攝入過高的糖分，避免造成妊娠期糖尿病、巨大兒等多種併發症。　例如我們的巧克力，家裡煮菜的時候，儘量少加糖。肥胖的女性可透過適當運動控制體重。因為太過於肥胖是會導致不孕不育的。

5、溫補食材

懷孕之前沒有必要大補特補，如圓肉、阿膠、人參、當歸等，除非是體質偏弱的人群。就算是體質不好，需要溫補，也要在醫生的指導下進行，不能依據老人的老傳統，不能自以為。這部分 很多人都會犯。

6、酒精飲料，尼古丁

過度地攝入酒精會導致血液中雄激素睪酮的數量減少。酒精嚴重影響精子和卵子的質量。肯定進入備孕之後就要戒菸戒酒了，這個是常識。

7、咖啡

咖啡攝入量和孕期前三個月的自然流產率有關。所以醫生通常不建議孕婦在孕早期喝咖啡。如果孕婦本人對咖啡因敏感，還是避免飲咖啡為好。咖啡因對我們的卵子，精子都非常不友好。

8、避免吃罐頭食品和火鍋

罐頭食品不僅不新鮮，裡面含有的新增劑和防腐劑，也是導致畸胎和流產的危險因素。另外火鍋也要戒除了，因為火鍋裡面會含有很多對於我們備孕不利的東西。

9、有過敏源的注意飲食

例如有人對蝦螃蟹這些過敏，那麼我們就要很注意了。因為致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。這個是可以很好地避免的，因為你的身體，你清楚，注意好攝入的食物就可以避免。

10、避免大補，偏食，節食

很多人以為要備孕了就盲目溫補，這些對於我們身體，往往是沒什麼好處的。有人可能害怕懷孕後身體太胖，所以就提前節食，其實這個是大錯特錯的，我們需要營養均衡，什麼都吃，不要去刻意迴避什麼，什麼都吃一些，注意好營養均衡。備孕前有偏食，挑食的人，那就更不用說了，為了我們下一代的健康，就要克服了。可能會因為這次的備孕，把你的偏食，挑食的壞習慣改掉了也不一定。

因為備孕是一個系統專案，一個需要全家人一起準備的內容，所以在我們進入備孕之後 ，我們就要多方面一起努力。不僅是飲食，還有很多其他方面都要注意。因為內容有限制，我只能大概說這些。現在的社會節奏太快，壓力也大，所以很多一線二線城市的白領，很多人會選擇先努力事業，把結婚的年齡往後拖延，懷孕的時間也是一拖再拖，一不小心，就變成了高齡備孕了。很普遍的。雖然可以理解，但是我還是覺得懷孕要趁早。反正早生晚生都要生，那就要合適的年齡幹合適的事情。

關於備孕的內容，我建議你們關注我，看下我的主頁，我每天都會更新一些和備孕有關的文章，細節都在裡面，只要把我的文章全部看一遍，基本對於備孕就有個方向了。我現在是一名離職的二寶護士媽媽，之前在市三甲醫院做過婦科護士一年，7年的兒科。這些年一直都在備孕，懷孕，哺乳和育兒領域工作，所以你們有相關的問題都可以問我，我們可以一起討論一起相互學習。

對於高齡備孕媽媽來說，不僅要有備孕食譜，平時吃的東西也是有講究的。

　　1、碳水化合物：

　　葡萄糖為胎兒代謝所必需的物質，多用於胎兒呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，為胎盤蛋白質合成所需。

　　2、蛋白質：

　　要保證充足且優質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60克，保證受精卵的正常發育。

　　3、熱能：

　　最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”。為受孕和優生創造必要條件。

　　4、脂類：

　　在生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒儲備的脂肪可為其體重的5%-15%。脂質是腦及神經的重要組成部分。