自信的反面，與其說是自卑，不如說是自我懷疑。

在某些場景，自卑的人確實容易懷疑自己，但也有些自卑的人，對自身的特定方面或自身整體有比較確定的負面評定，所以他們很少懷疑自身，而是一旦面對某些工作或任務就直接否定了自己。明白這個差別，將更有助於我們將自己改變成一個自信的人。

自信的人是什麼樣的？

通常說的“自信”，主要體現在人對自身能力有較強的信心，覺得自己能較好地處理任務。

有些人是對自己的某些特定方面有很自信，比如對工作很自信，但可能對處理家庭關係不是很自信；有些人對自己有一種整體上的自信，比如有些人覺得自己無論遇到什麼事情，只要認真面對，總能較好地完成。

自信的人通常有以下特點：

1. 希望感：對生活充滿了樂觀的可能性；

2. 自我效能感：相信自己是強大的，能夠在給定、特定的環境下執行特定任務，對完成目標充滿信心，同時擁有切實可行的方法；

3. 心理彈性：即使經歷了負面事件，他們不會讓自己陷入長久的痛苦，仍然堅持積極的想法和感受，重新獲得心理相對的平衡；

4. 信任與支援：自信的人往往對於自己有確信感，也能夠持續得信任他人，願意和他人建立連線，相互支援。

懷疑自己，有好處也有壞處

好處：更加謹慎，避免盲目樂觀

雖然自信的狀態令人渴望，但過分的自信則表現出一種不現實的樂觀。當人們高估了周遭一切太過樂觀，就無法客觀得看待事實，最後在實際處理中可能遭遇挫敗。

此外，過分相信自己對周圍環境、對他人的掌控，可能使人表現出一種不適宜的堅持。堅持通常被看作是一種好的特質，但明白什麼時候應該放棄也是極為重要的。那些對自我的控制力抱有太過不切實際的幻想的人，可能容易陷入一種徒勞無益的堅持。他們會不懈的追求不可能實現的目標，併為此白白耗費自己的時間和精力。

壞處：動力不足、強化負面預期

當我們陷入自我懷疑中，比如要在很短的時間內完成很重的工作量，“我做不好”等負面預期很容易會被激發出來。這時我們也許會手忙腳亂，做出很多無效的、僅僅為了避免焦慮和害怕感受的行為，導致最終真的無法完成工作。

於是，我們可能開始不斷地產生自責的念頭，並切強化自己“真的做不好”的負面預期，或者乾脆逃離那些令人焦慮額場景的場景，想辦法拖延，以避免對自己的懷疑。這也可能是題主面對的情況。

如何更好地提升自信？

就像開頭講的，面對某些任務的時候，我們需要先識別：

自己究竟是在“自我否定”，還是在“自我懷疑”。

如果是自我否定：

那麼你需要回顧過去的經歷，思考什麼原因讓你做出了否定自身的判斷。

如果是處理類似的事情上的失敗經歷，你可以努力回想是否也有成功的經歷，嘗試去總結那些成功的經驗及失敗的教訓，這會讓你面對任務時更有底氣，而不是直接否定自己；

如果是對自身整體的否定，回想過去某些讓自己感到成就感的經歷，你就可能看見，自身整體是複雜的，包含著好與壞、優點與缺點，所以需要減少對自己整體下武斷的判斷，而是應該具體問題具體分析。這樣的思維可以慢慢“鬆動”一個人自我否定的習慣，有利於後面的改變。

如果是自我懷疑：

當不自信的想法出現，你的目標是注意到你的消極的負面預期，然後想辦法用更有效的想法代替它們。

1）精確地覺察消極預期

如果意識到自己開始陷入不自信的狀態，可以先試著辨別：激發“我不行”想法的場景究竟是什麼？它是否讓我聯想到了別的事？我感到的是焦慮還是恐懼？我是怎樣解讀的這些想法和感受的？

2）改變解讀，積極地自我對話

對於一種場景，通常有很多種辦法來解讀。如果你碰到了同樣的場景，是過去的經歷激發了你的懷疑，那麼你需要重新挖掘一些別的解讀，評估其它因素是否發揮了作用，而不是一味歸咎於自己，比如從“我失敗了，我的存在毫無意義”，變成“雖然我失敗了，並不代表這個狀況會持續；我仍然學到了一些東西。”這些積累下來的經驗就是你更好面對同樣場景的有利支撐。

面對自我否定與懷疑，實際行動很重要

以上的建議更多是讓我們改變自身的思想方式，而如果只擁有變自信的強烈願望，但僅僅停留在目標上而不去執行和實現，那它反而會降低生活幸福感。從行動上真正尋求改變，你可以嘗試以下幾點：

1）設定清晰的計劃

明確“你想要如何變自信”的目標，並且為之設定計劃，計劃越細越好，比如“這個月參加2個聚會，在每個聚會上認識至少3個人”，就比“嘗試和別人主動交談”要好。開始前，要做好長期和艱苦奮鬥的準備。你還要按時間段建立獎賞機制：獎賞可大可小，可以是任何東西，但它們需要被設定在一系列具體的、可被檢查的時間點上。

2）進入新環境啟用自己

當你在熟悉的環境中壓力太大而無法改變時，可以把自己扔到一個完全陌生的環境中，比如參加一個興趣團體。研究表明，和陌生人有回饋的交談十分鐘以上，有助於提高你的認知能力。結交新朋友還能提高你的歸屬感、自信心和自我價值感，同時降低壓力水平。可以說，和陌生的人和事物相處，參加新活動，更容易激發出另一個自己。

3）適當的給自己加濾鏡

雖然過度自信讓人盲目樂觀，但對於不自信的人而言，他們給自己的黑色濾鏡加得太厚。適當“自誇”，可以幫助你更好得看到自己的優點。

可以試試“自誇日記”。在每一天的末尾，記錄下今天自己做的、值得誇讚的1-3件事。並在事件後面附上一句誇獎自己的話。無論多小的事情，都值得被記下。例如：“今天鼓起勇氣向領導提出了意見”——我是個勇敢的人。“今天自己做的飯很美味”——我做飯真好吃。

想要變得自信的人，其實需要從根本上觸及並改變關於“我是誰”的信念，這並不是一蹴而就的事。如果還不能真正做到這一點也沒有關係，可以先“假裝”自己是自信的——Fake it till you make it：你可以假裝自己有勇氣和別人交談、假裝有膽量向不熟悉的事物邁出步伐————直到發現與以往人生不同的體驗，真的可以發生在自己身上。

以上。

References:

Stajkovic, A. D. (2006). Development of a core confidence-higher order construct.Journal of Applied Psychology,91(6), 1208.

Maekway,B.,& Ampel,C.(2018)The Self Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem.