減肥也要吃好，但這個吃好是指:熟悉各種食物的熱量，每天不超過這些熱量範圍就行。然後鍛鍊，沒那麼難的，堅持就是勝利！

這個要分情況看實際的的，分享我個人的做法，這裡的減肥，節食和運動是必不可少的，節食並不是讓你只單一吃一種食物或是長期吃水煮菜什麼的，而是從食量上適當的減少份量就好。我知道這有點難，畢竟要改變一個長期的習慣並非晚易事，但方式可以變通一下，比如放慢狼吞虎嚥的方式，細嚼慢嚥，每口食物都細嚼慢嚥到自然下嚥，讓食物在你嘴 不停的散發出食物的本味，相信我，你會從中找到樂趣的。而且這個方法會讓你無形中 就減少了三分之一的食量，同時又能感受到食物的原味還能讓你有飽腹感。我個人的運動呢，就分有氧和力量了，這也是讓你快速減肥的同時又能有點形體美感。吃飽了才有力氣減肥，我認為是有道理的，只要看你的運動量是多少，消耗了多少，工地上的工人的飯量大，但卻見不到幾個胖的，因為人家勞動力量消耗大啊。肚子空空哪有力氣舉鐵 是不是，如果是有氧的話，比如跑步，又蹦又跳的就沒有必要吃東西了，只要不感覺到明顯的餓感就好，有氧是個全身都活動的動態，力量則是大部分靜態的，這些是我個人的做法不喜勿噴

在問題中提到的，減肥和飲食鍛鍊的關係並不準確。而你提到的是兩個相對極端的存在，想真正健康地減肥，就需要確保好飲食、鍛鍊之間的平衡關係。要是想減肥，給您三點建議：

一、切忌透過節食＋鍛鍊

一個很簡單的例子：人體就像一個蓄水池，節食就是停止供水，鍛鍊就是放水，長久以往蓄水池必定虧空。節食本身就是有害身體健康的，不利於身體的長期運作。

二、吃飽鍛鍊，效果不理想

同樣上述的例子：人體這個蓄水池，吃飽就是供水充足，鍛鍊依舊是放水，一進一出而供水充足，最終身體想要放掉多餘的水，效果會很不理想。

三、適當規律控制飲食＋鍛鍊

1、適當控制飲食，注意自己的飲食結構搭配，特別是米飯、麵食、饅頭等主食的比例控制在30%左右，減少原來飯量1/3左右，多攝入一些肉類、蔬菜等。要知道脂肪是造成肥胖的主要原因，而脂肪的形成主要是身體對於碳水過量攝入，熱量過剩然後經過身體合成脂肪儲存。

2、加強鍛鍊，對於大眾來說無論是有氧鍛鍊還是力量訓練，還是自己喜歡的運動如籃球、跑步、羽毛球等都是可以的。增加額外的鍛鍊，有助於飲食中熱量過多攝入的消耗，也會增強身體機能，讓你的精力更加充沛。

說實際的吧，確實等於節食鍛鍊，晚上這頓飯決定減肥是否成功，這個不用爭執，實踐一下就清楚了，不過這樣的減肥，我是不接受的，憑什麼連吃飯都不敢呀，胖一點多鍛鍊身體，健康就行了，又不讓你當演員去，即便真當演員，我挑那胖點的角色演，如果我做不了主，就當導演去，導演說了算，或者開個影視公司，導演都得聽我的，現在政策這麼好，只要你認準了的事沒有做不成的，跑題了，不說了。

減肥不但不能能節食還得鍛鍊身體！營養全面不能吃太飽！現在的生活條件好了，勞動少了大多數人脾胃運化功能欠佳少吃多動，身體健康！

減肥不等於節食鍛鍊，減肥也不用吃飽後才有力氣鍛鍊！

減肥等於節食減肥這個不用多講吧，節食肯定是不太好的，如果短時間之內，譬如一天兩天，節食的話沒有問題。為什麼沒有問題，你要明白，那是因為你之前身體裡儲存的有維生素啊等等這類身體必需品，短時間之內身體夠用！節食時間太長就會影響身體的必需品的攝入了，肯定是不行的。

你的第二個問題。 人身體是吃啥長啥的。舉個例子，你今天下午想鍛鍊，不管是力量訓練還是減脂運動。中午你想多吃點想保證下午有力氣鍛鍊，其實身體在補充好你上午消耗的能量之後，多餘的就會轉化為脂肪儲存起來了。而你下午鍛鍊，想消耗脂肪減肥的話，這就取決於你的運動形式了。

其實，到底是減脂還是增肌取決於你的運動強度！每天你的運動強度在中低強度！簡單的評判標準就是你的額頭、腋窩、胸口微微出汗就是一箇中低強度的消耗，這個時候主要消耗的就是你的脂肪！如果運動強度再度提升，就會轉化為糖原供能！消耗的主要就不是脂肪，減肥效果就會大打折扣！

那麼到底怎麼才能減肥呢？其實也很簡單就是你每天吃的能量比你當天消耗的要少一點！就是俗話說的能量缺口，這樣的話你的脂肪就一天天一點點減下去了！

而且減肥是不能著急的，想健康減肥就要有個度！譬如你身體70公斤，你一週減掉0.7公斤左右比較合適。不要一下減的太多。

祝你健康減肥，減肥成功！

節食加鍛鍊是絕對不可取！減的是多餘的脂肪庫存！所有與脂肪正相關的指標都消減！吃！正常的吃！吃動平衡！管理好庫存！

減肥需要在正常的飲食上注意一些不應使用的食物，和一些飲食的規律！

保持正常的飲食，提高訓練，為了就是保持飲食的規律，突然的節食少食雖說減肥是有一定的前期效果，但是你恢復你以前的飲食規律，那麼不就又有恢復以前食物更多的熱量！和突然的暴食暴飲，又有什麼區別？

多吃水果蔬菜維生素

少吃甜食零食油炸物

禁止夜宵燒烤益禾堂

早飯營養豐富高蛋白

午飯吃飽喝足正正好

晚飯低卡水果可代替

說說我自己吧，女，37歲，身高160，易胖體質，13年開始健身，當時體重快140了，目前保持在103-105之間，早晨起床一小杯溫水，接著早餐一大碗芝麻糊加兩個蛋，或全麥麵包加豆漿或純牛奶，吃完早餐6:40左右開始爬山，7:50左右結束，每週一至週五堅持爬一個小時左右再去上班，下雨下雪雷打不動堅持著（週六周天日休息），午飯在辦公室用一隻小煮鍋煮各種水煮菜（食材有時在家準備好的，有時在單位附近買一點）少量白肉，雞脯肉，牛肉，瘦肉，魚等，無油，放少量鹽，沾一點醬油和醋就吃，有時候太難吃會放一點少量老乾媽，開始很難吃，後來慢慢就習慣了，一大碗吃到飽，（有時外出聚餐挑高蛋白的吃，油炸類不吃），晚餐半碗米飯，菜是家人做的，不吃捱罵，做啥吃啥，吃五六分飽，吃完晃悠半個小時左右，回家再泡一大缸熱水澡，正常泡40分鐘到一個小時左右，全身大汗為止，一週3～4次左右，（有時中間餓了吃火龍果，獼猴桃，蘋果之類的），爬山和泡澡很容易爆汗，堅持有些年了，都是吃飽後再運動，沒有掉髮，沒有長痘，也沒有過感冒，大姨媽正常，我認為不管什麼樣的減肥方式，只要選擇一樣自己喜歡運動一直堅持著，再配上適當的飲食（不要暴飲暴食，可以少吃多少餐），有時過程可能會緩慢，但長期堅持終究是會達到理想的效果，加油吧減肥人