在哺乳期需要大量的營養，不能盲目的節食，多吃健康的營養豐富的食物，銀耳，燕窩等，透過一些運動比如，瑜伽和普拉提來恢復身材。

寶媽如果想要在哺乳期就開始減肥還是要考慮清楚自己是否恢復：

1惡露排乾淨沒？

2月經正常了麼？

3奶水是否充足？

4休息上如何？

5能夠抽出時間來減肥麼？

產後減肥最好的時期就是在產後的半年間，雖然是推崇在哺乳期過後在進行減肥大計，但很多寶媽都非常的心急，所以會採取很多不爭取的方式，或者過激的行為。

在這裡要想告訴各位寶媽們，在生產就已經在鬼門關走過一遭了，所以之後身體恢復好了也不代表能瞎折騰讓自己的身體變差，可能你現在不會有感受但，年紀再大點會比較強烈。就如同你的母親，你可以問她是否因為小月子沒有做好會腰骨疼，那時候的營養不足現在是不是會時常覺得頭暈頭痛之類的。

如果確認自己沒有健康的問題就可以先透過飲食上去改變，產後補品一定沒少吃吧，飲食上的湯湯水水也是不少，但是首先減肥的第一要點就是遠離濃湯，如果你的奶水很足沒有必要再去攝取更多的脂肪，因為孕期你就已經胖了很多，有這個脂肪去為哺乳提供，要是沒有消耗掉之前的脂肪，現在又繼續補充，那麼你的胖是原因的——來自家人的關愛。

第二點就是鹽分的攝取，如果你是一個重口味的人，喜鹹，喜甜，喜辣，那麼這樣就容易造成水腫的顯現，關於水腫寶媽應該有體會，孕期就經常腳腫所以如果你再過度攝取這樣的口味，容易不停的喝水，導致身體吸收過的的水份，然後水分就讓你形成了水腫型的肥胖。

第三運動方面，因為你已經一年多沒有做過重活，一孕傻三年這個句話不知道會不會對你造成影響，所以可以先透過家務的方式一點一點拾起，然後再做一下基礎的瑜伽動作，慢慢吧身體的機能喚醒，不要一上來就十分激烈，容易受傷。

那就要看你有沒有把握時期和選對運動了，選擇瑜伽事半功倍，也是很多明星們喜歡的一項產後運動。

look1：力量練習，輕鬆收穫緊緻好身材

適當的力量訓練可以有效提高能量消耗，降低體脂率，使身材整體提拉緊緻。

起飛式變式，坐在地面上，上半身向前探，雙臂夾緊腋下，肘部微微彎曲，臉部朝向地面，上半身發力雙腿離開地面。右腿大腿向右伸展，膝蓋彎曲小腿回折向左，左腿向右伸展，腳尖繃緊。左臂向左前方伸展，指尖也朝向左前方，左臂自然伸展，支援身體。

兩人配合練習，一人躺在瑜伽墊上，雙腿微微分開，膝蓋彎曲向上，雙臂上伸，託舉起另一人的左膝蓋。被託舉者，雙手按壓躺者雙膝，左腿小腿向上伸展，右腿直直地伸展向後，小腿放在左腳掌上方，右腳掌朝向左側。

一人面朝牆壁躺在平地上，雙腿分開伸向牆壁，腳後跟擠壓牆壁。兩手臂向兩側伸展託舉起另一人。左手托起此人左腿腿彎處，右手託舉起此人背部。被託舉者，臀部下沉，右腿搭在左腿上，兩小腿伸向地面，雙臂越過頭頂向前伸，右臂搭在左臂上，兩臂互繞，右手手指放在左手掌心裡。

look4: 腰背拉伸，舒緩疲勞

將脊椎關節進行徹底的拉伸，有利於緩解脊椎病，降低身體疲勞感。

輪式變式，上半身躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲，腳跟緊貼臀部下方。雙臂向後伸，腰部朝向天空拱起，直至雙臂伸直。左臂離開地面，左手抓住左腳腳腕外側。

雙臂分開與雙肩同寬，指尖朝向雙腳方向掌心按壓地面。雙臂伸直帶動上半身離開地面。左腿膝蓋彎器，小腿伸向地面，腳尖點地，右腿盤在左腿上，腳尖繃緊、

肘部彎曲，小臂鋪在瑜伽墊上，雙手指尖相碰，掌心按壓瑜伽墊。支援上半身直立，腰部彎曲向後，左腿自然向後伸展，右腿膝蓋彎曲朝向天空，右腳靠在左腿大腿上。

單腿輪式變式，雙腿併攏跪在地面上，上半身向前探，雙臂同時挺直，手掌按壓肩部下方地面。身體向右扭轉，右腿向上伸展，右手抓住右腳腳趾，輔助其向上向前伸展，肘部抵在腳腕上方。

單腿側板式練習四肢。左臂和左腿均舒展開來，左手和左腳按壓地面，身體側朝前方。右手臂伸展向上，右手拉住右腳腳趾，將右腿拉向天空方向，掌心朝上。

好的身材不容易獲得更加不容易維持，在冬天這個讓人昏昏欲睡的季節裡，嘗試練習瑜伽讓身材維持在一定水平吧。

減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……

【簡單版】：

適當運動，合理飲食。

【完全版】：

瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

針灸減肥是透過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

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