首先，要看個人身體素質，體能適不適合跑步？如果有基礎，那就慢跑，建議跑步時間在20十分鐘以上。如果沒有基礎，或者體重過重者，可以由走路或者快走開始，時間不低於45分鐘。

堅持一個月，再加上合理的飲食起居，體脂會有所下降，體能會有所上升，也許腿部肌肉會因為運動感覺有些痠痛，但是渾身會感覺舒服很多。

跑步一個月有何效果？怎樣正確地跑步減肥？

正確的跑步一個月應該有點效果，根據我自己的減肥過程和體會講幾點”怎樣正確跑步減肥”：

一，要想減肥，必須要下決心下狠心，不能叄天打魚兩天曬網，減肥成功後還要堅持鍛鍊，否則反彈。題主才跑步一個月就想有成果說明你對自己的減肥重要性認識不夠，減肥決心不大。

我是55歲單位組織體檢發現自己有脂肪肝，”三高”，心臟病等基礎病，1米74的身高體重達93公斤，聽從醫生建議，自己下決心減肥，先是跑步，後來以游泳為主，騎車，快走輔之，15年來一直堅持早.晚兩次運動鍛鍊，才能將體重維持在72公斤上下。

二，想減肥必須控制飲食，低脂低鹽食品，主要控制主食，主食吃多了，糖原積存，造成脂肪堆積，你跑步再多也沒用，一般人每天主食根據身高體重工作勞動強度等因素控制在4至8兩。

我是每天只吃6兩主食，不吃零食，晚飯後不吃任何東西，15年如一日，才能保持減肥效果。

三，想減肥必須要有運動強度，要堅持天天跑步，隔天跑減不了肥。

我剛減肥時，挺著大肚子跑不快，跑了一個多月一斤沒減，後來加快速速度，加長運動時間，跑得渾身大汗，減肥才見效果，要想減肥必須跑出汗。出汗越多減肥越快。我游泳每次1千米以上，長途騎行每天150公里左右。現在我脂肪肝.”三高”.大肚子消失，體重維持在72公斤上下，請見配圖我減肥前的大肚皮照片和今年70歲的近照。

祝題主早日減肥成功。

當前以跑步減肥健身者很多，大部份人每天堅守著自己的目標效果顯著，剛跑一個月，我想效果不會有太大的明顯，但身體體能與對跑步的適應性會改善加強。跑步減肥確實是不錯的選項，首先，全面鍛鍊好身體的力量，已經跑了一個月了，相信你對跑步的基本認識己瞭解，怎麼樣跑，怎麼樣又不會受傷，應該掌握一些。我本人每天晨跑要花一小時40分鐘左右，運動量對減肥者來說也要花一個多小時較適合，因為跑時間長消耗能量就會多的，除了時間要長一些之外，正確的跑姿也要掌握，跑步時不可強度太大，應慢慢來，也就是循序慚進的方式。在另一方面，調整飲食結構，日常生活飲食自已要自律，減肥應制訂長期計劃，科學安排，不斷調整跑步技巧和方法，減肥跑步是需要很強的意志力和堅強毅志，但它能夠很好地鍛鍊一個人的方方面面，跑步也可成就一個人的身體健康，條件是堅持。

首先你得理解何為減肥，減肥可以理解為“運動消耗的熱量大於食物吸收的熱量”，運動消耗的熱量自然由脂肪轉化提供。

而跑步作為最常見的運動，也是全身減脂最有效的運動之一。慢跑半小時能消耗160大卡。每天慢跑5公里，運動強度足夠和時間又超過30分鐘（達到燃脂效果），運動消耗的熱量還是比較多的。

運動消耗的熱量大於食物產生的熱量，運動所需的能量由脂肪轉化提供，脂肪變少了，減肥成功了，自然能瘦下來。

跑步一個月有何效果：體重下降，身體結實了，免疫力提高。

正確地跑步減肥：

1、在跑步之前，一定要充分熱身，它除了能幫你降低受傷的風險外，還能使肌肉得到放鬆，減輕疲憊感，使血液迴圈加快。

2、跑步時間達到30分鐘後，才會真正地開始燃燒脂肪達到減肥的效果。所以每天跑夠40分鐘足矣，如果不覺得累的話可以跑上1個小時，再久就會疲勞了，建議適度就好。

3、跑步儘量選擇平坦的障礙少的道路，選擇一雙平底，舒適合腳的運動鞋，寬鬆舒適的衣褲。

4、步行幾分鐘之後一定要做放鬆運動，其實就是重複一遍前面提到的準備活動。可以促進血液迴圈，進一步放鬆下緊張的肌肉。

慢慢的，體內的脂肪細胞消耗掉了，人自然能瘦下來。

跑步需要注意的事項其實挺多的

第一：地面是否有彈力，不建議在柏油路之類的地方跑步，最好是正規操場

第二：鞋的選擇，一定要選擇彈力好、鞋底軟的運動鞋

第三：跑步時切忌一上來就猛跑，需要預熱，讓身體出了微汗最佳

第四：天氣，如果天氣空氣質量不好，不要跑

第五：跑步前後切忌暴飲暴食

如果正常跑步的話，一個月後，身體不會有太大明顯改善，但是會感覺神清氣爽，身體更加靈活，思路更加清晰

如果想靠跑步減肥，那將是一件很慢的事，建議不如花點錢辦個健身卡，讓專業教練指導，效果會更好

開篇丟擲答案：只跑步一個月，沒有適合自己體質的營養膳食計劃。

人會“瘦”

但減掉的多半是水腫和肌肉，而不是脂肪

容易造成：1體質差2不跑了就反彈3面板鬆弛無光澤。

分享幾個正確跑步的原則。

1跑步前做好適度拉伸，根據自己的身體素質，制定適度合理的跑步計劃，循序漸進。每次跑步30分鐘以上，調動身體燃脂並且提升新陳代謝。

2 根據自己的身體素質，制定合理的膳食營養計劃。跑步期間，人體肌肉的損失較多，蛋白質及各類維生素，礦物質攝入比例必須相應增加。

3 保護好膝關節。

4如果選擇晨跑的話，應該在吃過早餐的20到30分鐘後進行。切勿晨起空腹進行跑步。

準確的說答案出乎大多數人的意料！跑步一個月的結果是：人可以變得越來越加精神，食慾增加，飯量變好，走樓梯有精神，不覺得累！睡眠質量倍好，睡覺幾小時，一整天不困！但是說到靠跑步一個月減肥，幾乎是不可能了，一個比較正常體重的人，堅持一個月下來，能減去一斤半斤都不錯啦！可能特別胖的人才有減去幾斤的可能！

但是若長期堅持跑步，那麼體重還是會下降的！因為跑步消耗卡路里，燃燒了人體的脂肪，使導致肌肉紮實，體重下降，但是絕不是一個月兩個月那麼簡單！所以想擁有完美身材的男女，不要灰心哦！作好兩三年的長期打算，每天一到兩小時左右！可能剛剛開始達不到一兩小時，但是慢慢的就可以達到了！

再有就是除跑步外還可以配合其它的運動方式一起效果更好！男人可以俯臥撐 仰臥起坐 蹲跳 引體向上等；女人壓高腿 劈叉 下腰 後仰臥等等提高柔軟度的動作，令身材更完美！如果有條件，去健身房更好！各種各樣的器材，可以滿足你各種的需要！

最後想說的是，堅持健身是有一點無聊的哦！所以不是追求特別專業的人士，一定要給自己配備一套運動耳機，要買好的那種音樂耳機，邊聽喜歡的音樂或者廣播節目邊運動，那真的是滿滿愜意時光喔！

跑步的好處：

一、增強免疫力。

二、增強體力。

三、促進細胞新陳代謝，血液迴圈。

四、增加肺活量。