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1 # 牽著你的手和你一起看月光
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2 # 等一箇舊人501
本人在初中時候，經常進行千米賽跑，對此深有體會。
首先我們要做到呼吸均勻，爭取做到兩步一呼，兩步一吸。
其次，在體力上，前600米要保持體力，保持較快的速度即可，不要太快。然後開始慢慢加速，在最後的100米時，要求達到百米衝刺的速度。
最後，在跑的時候，儘量要速度均勻。最好就是不要用嘴巴呼吸，這樣會讓我們的呼吸道在跑步的時候，因為缺水，會有難受的感覺的，所以就是用鼻子跟著步伐的節奏來呼吸最好。
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3 # Sim95271689影片
我是實打實的體育生，我比較有發言權。
1，跑步，得要正確的呼吸。
正確的呼吸方法，絕對可以令你可以有很大的幫助。個人建議嘴和鼻子同時呼吸，因為跑到一段距離後，你鼻子呼氣和吸氣是供不起給你身體的，所以用到嘴，用舌頭頂住上顎，這樣鼻子和嘴可以供足夠的氣給身體。有個小技巧三步一呼三步一呼。
2，上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。
3，腳部動作
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做“趴地”動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。之後充分蹬直。
4，節奏感
中長跑是一個有節奏感運動，你要拿捏到那個度，太過了不行你不是專業的受不了，還沒達到的話又沒有那種結果，這個也是一個關鍵。
5，破極點
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。 按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了。
小帖士 經常練習加速跑，對你最後衝刺有大大的幫助。
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4 # 雲中子壹號
一干米怎麼跑，如果學生為了考試而跑，那麼我認為要每天進行鍛鍊，尤其早晨的晨跑。堅持每天鍛鍊進行快跑，才能在考試中取得好成績。如果你是青年人或者老家人，為了鍛鍊身體而進行一千米跑，我認為一般要進行慢跑，來鍛鍊身體，最重要的是鍛鍊身體要持之以恆，只有堅持才能勝利。親愛的朋友看後歡迎點贊加評論加關注。
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5 # 鵬崽讀書
第一、跑前
跑前一定要做好熱身運動，熱身運動做好了，能減少跑步時受傷的機率，也能保證你的發揮。你可以先慢跑兩圈，做哈拉伸運動。
第二、跑中
跑的時候你前面600米不用跑在第一，你只要在第二位置，這樣你能省下很多體力，到最後400米，你再做衝刺，用盡全力的衝刺。
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6 # vv我心飛翔vv
首先，跑步之前做好充分的準備，穿上舒適專業的衣服，跑步之前適當的吃點東西喝點水，補充能量和水分。
其次，跑步之前做一些熱身運動幫助自己提前進入狀態，預防突然劇烈運動造成身體不適。
再次，跑步過程分為三個階段：起跑階段，大概前100米，不要衝的太猛，要注意保持體力。中間階段，保持一種速度較快但留有餘力的狀態，如果是領跑，就保持優勢，如果在後面就要注意不要與前面的人拉開太大的距離。最後是衝刺階段，大概最後200米要逐漸開始發力，用自己最大的力氣衝向終點。
最後，跑完不要坐在地上或躺在地上不動，要慢慢的走一段距離，有利於體力快速恢復。
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7 # 夏姐來教您游泳
中高考1000米男子中長跑
根據我從事體育行業10多年的工作經驗來看，學校中高考1000米男子中長跑的話無法跟我們的專業競技運動員去比，因為跑步是運動員的職業，每天都要進行跑步的的相關訓練以及體能訓練。
明確就是力量，提前練習跑步如果是學生提前準備應試體考1000米的話就更好辦，那麼每週花2-3天左右的時間出來練習，每次練習的時候就設定好自己的目標，每圈需要的時間，到底在哪圈去發力彌補，將時間追回來，這樣等到真正考試的時候就會輕鬆完成達標任務，而且還會跑出不錯的時間來哦，因為機會總是留給有準備的人！
關鍵是一邊練習跑步♀️，一邊卻得到了鍛鍊和身心放鬆，你的身體也會越來越棒！其實不管是初三還是高三的時候，最後都是在拼體力的時候，只要你擁有了強健的體魄，還怕體育不過關，學習成績不好，再差也不會差到哪裡去，相信自己是最棒的！一定行！！
如果是應急1000米考試如果沒有時間來提前準備訓練，只是應急1000米男子中長跑考試的話，那就只能採用一些投機取巧的辦法了。
比如：考前的心理狀態調整，就像其他科目考試一樣，千萬別緊張，只有放鬆心情，自己才能正常或超常發揮水平！
第一、肌肉放鬆：跑前的肌肉放鬆很重要
第二、起跑快：仔細聽裁判的發令槍（口哨），儘可能做到起跑快
第三、不掉隊：跑步的時候要緊跟前面的同學，為了儲存實力，第一圈不要100米衝刺，但是也不要輕易掉隊。
第四、衝刺：在最後100米的時候需要竭盡全力做100米衝刺了，這時再不拼的話就沒有機會了！
第五、恢復：跑完1000米後千萬不要立即停下來，需要慢慢走1-2圈後再停下來，這是心率恢復階段，有利於自己的身心健康！否則你的小小心臟會受不了！
回覆列表
謝謝邀請！這個我很有發言權。畢竟學生時代過來的人嘛。我們那兒的初中升學考試（俗稱“中考”）是要算體育成績的，折算之後體育滿分是50分，對於要進“二中”（重點中學的代稱）的同學來說，還是比較重要的。體育考試主要包括：“三步上籃”、體前屈（或測肺活量）、跳遠和一千米跑步（女生是八百米）。這四個專案中，最讓人難受的莫過於這個一千米了，簡直是初中的一個“噩夢”——我覺得大多數同學都是這麼想的。它是速度與耐力的結合——曾經一直是我揮之不去的陰影！！！後來我找到了“跑步的秘訣”，3分30的成績獲得了一千米的滿分（最慢不能超過3分50，超過的適當扣分）
言歸正傳，“DuangDuangDuang”敲一下黑板，小板凳準備好了嗎？我總結了以下幾點：
1.跑的時候緊緊跟著前面的同學（注意，是跟在他的後邊，而不是齊頭並進）——你跟著的這個同學，一定是能過一千米的那種（這個很重要，否則就是“盲人瞎馬”了），這個是有科學原理的，跑步的時候有空氣阻力，會消耗我們的能量，跟在別人後邊，別人把大部分阻力分擔了。2.不能停下來走，不能停下來走，不能停下來走（重要的事情說三遍）。一直都要跑起來，停下來走就會離別人越來越遠，這對心理上或是實際行動上都有很大影響。3.一開始不能猛衝，否則後面沒力氣了。4.如果能做到1和2，3自然就完成了。