健身一旦開始，我是不建議有任何停頓的，停頓的意思就是指完全不運動大概一兩個禮拜吧，平時的大量運動後休息一兩天讓肌肉恢復是很必要的。

一般來說，停止健身三天左右，肌肉的超量恢復效果就會消失，停止健身一兩個禮拜，練出來的肌肉會慢慢適應當前輕鬆的生活狀態，簡單來說，就是退化中。 只是單純的肌肉變化，並不是什麼大問題，雖說一天不練倒退三天，但只要多花點時間，肌肉恢復也不是特別麻煩。

最麻煩的問題是，人類擁有一種慣性，叫做習慣，任何事情做多了就會習慣，就算健身那麼累，練三五個月也會慢慢習慣。偷懶比健身厲害多了，偷懶那麼舒服，有個三五天，多數都會習慣，然後再也提不起興趣去健身了。

所以，如果健身累了，你應該做的是減少運動量，把運動量調整到一個讓你有可能堅持下去的程度，不要太勉強自己，也可以休息一兩天讓肌肉恢復。但絕對不可以停下來一段時間，這隻會讓你放棄健身。

健身感到疲勞了後休息是應該的，不過停訓十天時間太長了，建議休息兩天左右。如果是職業運動員，可以在一個賽期後休息一到兩週。

休息日

不管增肌還是減脂，休息日都是必要的。在休息日裡，你的肌肉會得到充分休息，你的免疫系統、基礎代謝、內分泌、神經系統都會恢復。這也有利於你下次訓練時的運動表現。

當你自身都感到疲勞覺得應該休息了，這其實已經達到了訓練過度的階段了。稍微的超負荷鍛鍊是可以提高你的運動能力的。但是你自身都開始懷疑和有厭煩運動的情緒時，你就應該重視了。

休息日的安排

一般訓練人群

在正常的一個訓練迴圈裡，例如一週建議休息1-3天。例如訓練2-3天休息一天，或者4-5天迴圈一次休息一天。

同時應該注意的幾點:

1.儘量不要連續2天以上的休息。因為超過兩天的休息會導致神經系統運動能力的下降，降低運動表現。

2.休息日不意味著只能躺著，低強度的有氧、拉伸都是可以有助於身體機能的恢復的。

3.休息日需要保證營養的攝入。足夠的營養攝入也可以加速你的疲勞恢復。

但是針對題目中的停訓十天來說，這個休息日有點太長了。雖然你目前已經感到疲勞，甚至有點厭煩訓練了，但連續休息兩天就可能降低運動能力，四天以上就可能影響到心肺能力，一週以上就可能影響肌肉耐力了。

所以給你的建議是:先連續休息兩天，然後降低運動強度。採取低強度鍛鍊1-2天，休息1天的這種迴圈，迴圈2-3次。這種迴圈既能讓你的身體逐步恢復，也不會降低你的身體機能。

專業運動員

其實這類人應該不需要我來建議了。他們對於自己的身體狀態是十分清楚的。

以健體健美運動員為例，在賽前8-12周的高強度訓練週期過後，身體都會處於極限狀態。在比賽後一般都會讓身體完全休息1-2周之後，再進行1-2周的低強度訓練過渡，再進入下一個階段。

所以如果剛經歷了備賽或者比賽這種強度的訓練飲食的話，那麼停訓十天是個挺好的選擇。

健身感到疲勞了，要不要停訓十天？

老胡認為如果疲勞感強烈，可以休息1-2天即可。如果休息十天，基本上之前積累的訓練慣性收益都打水漂了！

老胡曾經連續休息過八天，那是過完年後出去自駕遊，連續走了八天，去了5個城市，每天都在開車，

基本上每天開5個小時左右，本來計劃著抽空練練，但現實是根本沒有時間，除了開車，還要去旅遊景點，等到回到酒店已經不想動了。

在那段時間我的體重下降了差不多5公斤，其實每天的熱量攝入是沒有減少的，但由於基礎代謝高，運動量沒了，所以快速的消耗能量。

體重是降了，但肚子上的肉沒少多少，原因就是一部分肌肉分解了。

我們的身體就是這麼神奇，當你的運動量增大時，他會給你儲備能量，提高肌肉圍度，幫你保持狀態，

當你運動量突然明顯減少時，他會減少能量儲備，消耗一部分肌肉組織，來減輕負擔。因為他認為你運動量太小，擁有這麼多肌肉是負擔。

所以，訓練計劃是提前制定好的，需要綜合考慮自己的運動水平，身體狀態等指標。

我們制定的訓練計劃，一定即能不斷的突破自己的抗阻極限，實現增肌，也要保證在下次訓練前恢復。

所以，好好評估一下自己的能力，重新制定一份科學合理，並且適合自己的訓練計劃，

好的計劃是不會出現這種讓自己累到想休息十天的程度的。

總結：訓練感到非常疲勞，需要馬上停止訓練，好好休息，防止傷病，制定訓練計劃需要把訓練量和休息恢復都考慮周全的，一定是科學，並且適合自己的。

我們健身時鍛鍊的是身體的肌肉沒錯吧？

那麼肌肉都有那些呢？

可以分為大肌群和小肌群。

大肌群指的是胸、背、腿、臀。胸包括了上胸、胸肌中部、下胸；揹包括了菱形肌、大小圓肌、豎脊肌、背闊肌；臀包括了臀小肌、臀中肌；腿包括了股四頭肌、股二頭肌、小腿肌。正是因為包含了太多的“小肌群”，所以叫它們大肌群。

小肌群則是肩膀、手臂、腹部、小腿。

一般而言，大肌群每次訓練都需要48-72小時的休息時間。訓練強度越高（深蹲、臥推、硬拉為主），所需要的休息時間就越長。但普遍來說都不超過72小時。

而小肌群所包含的訓練動作都沒有複合動作，因此訓練後的休息時間在24-48小時。

所以，如果當你健身很疲憊時，可以參考這個休息時間。

停訓十天？別為偷懶找藉口！

健身疲勞，停訓十天，說實話有點誇張了，個人不建議這麼做。

健身為什麼不建議挺訓時間太長？

初學者的健身週期一週三練或者一週四練，健身牛人基本上都是一週六練，為什麼以一週為一個週期，就是怕時間太長身體適應了休息狀態，導致再次恢復運動的時候找不到上次的感覺了。

健身最重要的就是堅持，同樣的訓練量一天內做完再休息六天跟七天每天都去做，我肯定會選擇後者，當你沒享受到健身的樂趣，會感覺是一種煎熬，當你經過十天的放鬆，想要再說服自己去承受這份煎熬，豈不是難上加難。需要休息十天的疲勞值，要麼是你運動量過大，要麼是你以疲勞為藉口而已，如果是前者建議適當的減少運動量，如果是後者不要說十天，你休息一年都沒有問題。避免健身過度疲勞的幾點建議

提前根據自身的身體狀況制定健身計劃，不要讓身體的痠痛感成為你放棄的理由，痠痛說明你訓練到位了，應該開心才對，嚴格按照計劃執行，該練就不偷懶，該休息就好好休息。

入門健身者初始運動量不宜過大，重要的是鍛鍊的頻率，不是訓練量，這是訓練習慣養成的重要階段，先有習慣，慢慢讓自己喜歡上這件事，後面的都水到渠成了。注意睡眠質量，儘量在十半前上床，十一點前進入睡眠狀態，養成早睡早起的習慣，才有充沛的精力迎接新的一天。

總而言之，每個人健身都會感到疲勞，鍛鍊畢竟不是享受，不疲勞反而說明你的訓練沒有到位，我們應該正視它，不應該把它當做偷懶的擋箭牌。