*走跑答疑* 跑步穿什麼鞋好

在跑步裝備中，鞋最重要。

一些老年人，還有我們這些中低收入的一些人，對跑步穿什麼鞋不重視，隨便穿一雙就跑出去了，甚至有的還穿皮鞋。有一次，我在井岡山的挹翠湖邊跑步，看見一箇中年人跑步，著正裝、穿皮鞋。這對腳部、腿部、臀部甚至軀幹部都會造成損害，不如不跑。

各位準備跑步的朋友，記住，在什麼地方省錢都可以，在鞋上不能省錢，一定要買好鞋跑。穿一雙好鞋，沒跑過步的人，都會有跑的衝動。好鞋不一定是貴的、高檔的，只要舒適就行。怎樣才能買到舒適的跑鞋呢，我體會主要是三點。

第一點，選什麼鞋。最好是慢跑鞋、馬拉松跑鞋，最低是運動鞋。

比較實惠的跑鞋，都是國內品牌，我知道的是四種，多威、海爾斯、李寧、安踏。我穿過多威、海爾斯的鞋子，多威一般是一、二百元一雙，貴的三百多元一雙。李寧、安踏沒穿過，但看別人穿過。還看有人穿龍牌的。

我最早跑步，穿的一個牌子叫迪艾，北京產的。鞋很好，但遺憾的是，從2006年開始，在市場上已經買不到這個牌子的鞋了；根據網上殘缺不全的資訊判斷，這個廠大概是一家國有企業，好象已經不存在了。保護民族品牌很重要啊。

比較專業的跑鞋，就是所謂國際四大跑鞋。新百倫、布魯克斯、索康尼、亞瑟士（愛思克斯）。價格一般在600——1000元。我穿過新百倫、布魯克斯。此外，其他高檔運動品牌的慢跑鞋、馬拉松鞋，比如美津儂、耐克、阿迪等也都可以。

最近幾年，國際上興起了一種新思潮，推崇反資本的跑鞋。這種思潮認為，傳統跑鞋特別是大牌高檔跑鞋，是按照資本的價值觀設計的，目的是利潤最大化。人的肌體有用進廢退的規律，由於大牌高檔跑鞋減震效能好、舒適性強，就使得腳、腿、臀等人體部位的彈力、耐力、動力下降，人體機能越下降就越依賴大牌高檔跑鞋，大牌高檔跑鞋越熱賣人體機力越下降，如此迴圈往復，資本的贏利能力強勁，人體機能萎縮。

而反資本的設計，則講究鍛鍊人體自身的減震抗擊能力。反資本跑鞋的特點是平底、寬頭、包腳、輕薄，具有赤足感。比如悍途、Altra 、五指鞋等。

我的建議：如果是跑步新手，或者腿腳肌肉不強的人，還是應該穿傳統跑鞋。腿腳肌肉強勁的人，如果有興趣，而且跑姿正確，可以嘗試反資本的跑鞋。

第二點，買多大的鞋。買慢跑鞋，不能按正合適的號碼買，而要買比正合適大一號的，或者說比平時穿的鞋大一號的。什麼原因呢？人在運動過程中，腳很快就會發熱膨脹，膨脹的幅度在一號之內。如果你買個則好合適的，一運動起來，鞋子就不夠大了，腳憋得難受，嚴重的，還會傷到腳指、指甲等部位，甚至對小腿都有影響。

有的人對一號是多大沒有直觀的把握，按我的經驗，大概就是一指寬度。如果穿上鞋，在腳後與鞋之間剛好可以放進一個指頭，這個鞋就適合跑步了。

但要注意，就大一號，大多了不行。不跟腳，跑起來也遭罪。

第三點，什麼時間買鞋。買跑鞋與買普通鞋不同，有個時間問題。最好在下午去買鞋。因為人在一天中，下午的時候腳開始脹大，晚八點的時候腳最大。在下午腳比較大的時候試鞋，買下來就適合跑步了。

跑步穿什麼鞋好，已經說清楚了。那麼有人問，健步走穿什麼鞋好呢？我的體會是，凡是長跑能穿的鞋，健步走就可以穿。健步走穿鞋的範圍更寬一些，一般運動鞋也可以。

寫這個小文，我猶豫再三，寫出來擔心大家說我為跑鞋做廣告；不寫出來打算跑步的人不知道，太可惜。最後還是寫出來了，就是一個群眾跑者的切身體會；裡面點了一些跑鞋的名，但沒有做廣告的問題，不點名確實說不清楚。姑妄言之，姑妄聽之吧。

也就是說對於適合大眾的運動鞋，特別是跑步的鞋子，個人推薦亞瑟士。

Asics（亞瑟士）是日本鬼冢八喜郎創立的跑鞋運動品牌，ASICS譯自拉丁格言“ anima sana in corpore sano ”， 意為“健全的精神寓於強健的體魄”。

該產品代表精緻和專業，堅持高科技、高品質的標準，研發了多項專利，將防止穿著者受傷與運動樂趣相結合，奠定了全球第五大運動品牌的地位。

亞瑟士針對不同人群的需要，對應4種跑鞋：

一是：緩震型——Nimbus、Quantum

緩震型的跑鞋是很多消費者的首要選擇物件，因為在大家的普遍觀點中，對於一雙跑鞋最重要的就是緩震效能。雖然所有的跑鞋同樣也很看重緩震能力，但是對於緩震型的跑鞋而言，“緩震”這個技能點就需要點得更高一些了。

Nimbus作為Asics旗下能夠和kayano比肩的系列，它最賴以成名的就是它出色的緩震能力。中底透過SPEVAFOAM、GEL緩震凝膠和FLYTEFOAM三種不同的材料進行調教，所展現出的效能非常適合喜歡慢跑的朋友。

而Quantum作為緩震界的旗艦跑鞋，在緩震上的功夫真的下得很足。它不光用上了大面積的GEL——用GEL給鑲了一個邊，而且腳感也非常柔軟，外形也很贊。很多穿過的朋友都說，這是我穿過最軟的一雙Asics。

二是：支撐型——GT 2000、Dynaflyte

所謂支撐型跑鞋，就是能夠在一定時間的運動之後，對雙腳能夠持續提供一箇中心的支撐能力的跑鞋。這一點對於中長跑的運動來說，相當重要——在很大程度上能夠決定在運動一段時間之後，還有沒有足夠的能力繼續運動。

GT和Dynaflyte系列的跑鞋，就是支撐性做得非常好的系列。不管是鞋面技術，還是中足補強，都相當優秀。而且重力引導線的存在，也能在一定程度上幫助矯正跑姿正確。

三是：控制型——Cumulus、Foundation

控制型的跑鞋一般挺少見的，因為這種跑鞋基本上都是用來提供給雙腳運動姿勢偏離正常狀態的人使用的。一般來說，人的雙腳在運動的時候，或多或少會出現一點內旋外旋的情況，總體上來講只要程度不重，不會有什麼影響。

外翻的穿foundation，內旋的話除了cumulus是一個不錯的選擇外，如果不是特別嚴重，一般用好點的緩震型跑鞋也能解決問題。

專業型——Kayano

四是：專業型跑鞋，跑鞋之王的kayano

作為一個凝聚了Asics所有最高技術的系列，kayano在世界跑鞋之中，屬於當之無愧的王者。

讓kayano來告訴你一雙跑鞋能有多專業，不管是支撐、緩震還是控制、腳感，kayano都可以輕鬆駕馭。只要不是特別極端的情況，沒有什麼事是一雙kayano解決不了的——當然，解決不了的話，再來一雙也白搭。

跑鞋之所以能被分成這麼多種類，有它存在的道理。挑選一雙適合自己情況的跑鞋，也是一件值得關注的事情。

亞瑟士普通鞋，在雙十一期間淘寶旗艦店，比較實惠，大多在200-800元之間，適合大眾消費。唯一的不足是日本品牌，如果有討厭日貨情節的，那還是買其他品牌吧。但要說實惠，好穿，跑步舒服，目前來看，大眾消費，亞瑟士應是首選。

我自己穿一雙268元，半價買的緩衝型亞瑟士跑鞋，跑步很舒服，月跑量170公里，去年雙十一買的，跑了一年了，質量好，底子耐磨，跑步彈力好，捨不得換啊。