找些東西，比如花卉，或者其他的東西學一學，你需要忘記你現在所有的這些感覺，全心全意的投入你選擇的愛好，或者釣魚也是不錯的選擇，你可以看一些教學影片，他們不會直接跟你說話，不會對你的動作做出反應，可以緩解一些壓力，然後你可以學的更好，看著那些好看的產物，會有人來請教你如何做到的，那時候你也可以做一些影片，幫助後來的人？嗯，這樣一步一步就可以走出怪圈，人這種東西啊，想學什麼都能學會。所以，加油(ง •̀_•́)ง

如果覺得自己解決不了，一定不要害怕去做個心理諮詢。首先你要了解自己自卑，自閉和社交恐懼的原因。只有找到你為什麼產生這種感覺才能解決問題。這和你從小到大形成的人際交往模式有關。

然後我不知道鼓勵你是否有用，因為不知道發生過什麼，或者什麼原因讓你自卑自閉，但還是希望你能自信去嘗試。你對自己提出這樣的問題說明你已經意識到了，所以，去尋找解決的辦法吧！祝你早日走出自閉，交到好朋友。

還有如果你很想一人待著就好也沒關係，照顧好自己，讓自己變得強大，然後就有人會關注你的。

面對自己，比上不足，比下有餘，你又為什麼要把自己當成最卑微的那個呢？

其實面對這些，不就是那幾樣解決辦法嗎？出去走走，逼自己去認識新朋友。

OK，也許你覺得你現實還不行，那這裡有個現成的，你把我當你朋友，從認識我開始……

親身經歷

第一，如果自己解決不了，最好在家裡人陪同下做心裡治療，但必須是專業的。

第二，強迫自己多運動，尤其跑步，跑到大汗淋漓，跑到面紅耳赤，堅持21天。你會發現一個不一樣的自己。

第三，給自己列計劃，每天要做什麼，必須做什麼，比如堅持每天看幾頁書，做幾個俯臥撐，做幾個仰臥起坐，不用多幾個就行，但是必須天天做。

第四，跑完步，洗個澡，多出去走走，商場，公園，看看周圍的人，你會發現，你想跟他們交流。

四點小建議，個人的經歷，現在的我已經完全變了，希望對大家有幫助

我是心理學專業，我來回答。無論哪一種情況，首先需要判定類別，以及嚴重等級。是否已經影響到正常生活。在尋求心理治療的過程中，不同學派，不同方法也會發揮不一樣的效果。例如，合理情緒療法，你的自卑很多時候並不是你的缺陷導致的，而是因為你大腦中存在的不合理信念。比如你個體1，5。你一直為自己不能灌籃而感到自卑，忽略了其他的優勢。因此，需要自己認識到認知中的不合理想法，然後調整改變即可緩解症狀。很多時候，我們內心的一些衝突源於我們的慾望無法得到滿足，無論是焦慮或者自卑，都可能是潛意識中壓抑的一些慾望，因此，找出它們、認識它們是至關重要的。最後在說一句：即便你存在不完美，也不是你的錯，要悅納自己，接受自己的不完美。找出屬於自己的優勢，重建認知，樹立自信，讓生活重歸於好。而這一切，只有你自己可以做到。

這是個心理障礙的問題，其實解開這問題的關健還是要懂一個內心思想佔據的範圍大小來解決，可以看到人心裡面其實也有個世界，這個世界很可怕而又很陌生，讓人總是搞不懂但它威力巨大能把一個人思想被枷鎖不能脫身，也許是性格造就也許受現實的衝擊等原因讓人魂不守舍思緒萬千。自卑、自閉接連而來讓人喘不過氣來，而且會越陷越深感到活著太累太辛苦。

這就需要個心理的調整，應該儘量把自己那個小世界從自己的生活中不斷縮小，把充沛的時間用在享受生活上，尋找生活中的樂趣，讓思想跳出那個囚禁自己小世界。多給自己創造新環境新思想來避免胡思亂想讓它沒有可逞之機，找回那被抹殺掉的自信和勇氣來，同時心裡要明白活一天就快樂一天的思想契機，始終告誡自己。

我發現我一個初一的學生咋那麼喜歡回答這種問題呢？因為你跟我很像，甚至可以說咱倆差不多，因為我曾經也是這樣的。

我以前也是這樣的人，自卑，社交恐懼，所以你首先要知道，這樣的人，不止你一個！

在我們中國，因為社會環境，學業、工作的影響，你我這樣的人，真的很多，曾經的我，害怕長大，害怕這個社會，如果你是大人，其實還好，因為我們當學生的，來自同齡人的重壓，也不比你們差，我成績其實算差的，所以我也自卑過，覺得自己比不上別人，其實不是的，你去外面看看，有多少人拿著好文憑找不到工作的，當然我也不是說完全不用學習，文化知識也是非常有必要的，在這個日新月異的時代，各種新興的工作可以說是異軍突起，競爭隨處可見，但最不可以的，就是因為一次失敗，自己將自己全盤否定，一次失怕不怕，兩次失敗不怕，三次更不能怕，屢戰屢敗，那就屢敗屢戰，馬雲知道吧，他高考考了三次，但他為什麼能成功，就是因為他有考第二次，三次的勇氣和毅力，沒有他的三次高考，就沒有阿里巴巴，就沒有淘寶，就沒有愛剁手的我，他也不會成功。

我偷偷告訴你，有段時間，我喜歡在凌晨看動畫片，對，你沒聽錯，就是動畫片，就比如喜羊羊，嗯對，喜羊羊，天哪，我都不好意思了，但我為什麼愛看動畫片呢，因為我喜歡，或者叫羨慕那種真摯的友情，現實中很難找，但我們也沒辦法，所以說，我們能做的，就是以最真誠的心，去對別人，才能獲得別人的真心，所以不能用懷疑的眼光去看世界，要用你的心。

先要搞清楚：這些心理問題的原因是什麼？

通常來說，如果一個人清楚自己想做什麼，能做什麼，在做事情的過程中能持續的找到成就感，ta就有較高的價值感。

並且，情緒疏導能力，關係經營能力，衝突處理能力，這些都是可以學習的。

如果你在自己的做的事，以及身邊的關係中都能獲得正反饋，建立正能量的場，你說的那些較負面的心理特點才能被替代！

我的一位朋友曾經和你一樣：自卑、自閉、無法直視陌生人、無法自如表達；我的這位朋友現在是一位創業者，有自己的公司，家庭幸福美滿...

他是怎麼走出來的呢？

其實很簡單：試著思考一下自己喜歡的事情，並在這件事情上讓自己忙碌起來！

自卑，說句難聽話，這種情緒大都來自於“無所事事”，當你沒有很多事情做的時候，你的感官就會可以放大別人的狀態，刺激自己的大腦，總覺得別人做什麼事情都是好的，而自己什麼都不行。如果你真的想解決自卑的問題，就讓自己忙起來，哪怕只是看書寫字也可以。

自閉，有時候是來自環境或經歷的影響，這是“性格基因”在成長過程中被不斷“刻入”的結果。要想解決自閉其實也不難，只是需要做到兩點（嚴重的自閉症需要去看心理醫生，以下方法不適用）：

1.你認識到自己是自閉的，並且決心Cover掉它；

2.需要時間；

下定決心後，你需要花很長的時間來重新“復刻調整”你的個性。簡單的幾種方法：唱歌、跳舞、朗讀、模仿。這些動作都是讓你能夠找到一位你心目中的“偶像”，去試著讓自己和他/她同頻。

如果你能把上面兩個問題花些時間調整過來，那麼你自然就沒有社交恐懼了。

我的朋友就是這樣走出來的，很多問題都是可以透過動作和行為慢慢調整過來的。總而言之一句話就是讓自己真的忙起來，有這麼一句話：“自閉且不善言辭的人只有兩種，不是閒人就是天才”！

希望你能好起來，人生還是很精彩的！