馬拉松定律1：

越想要跑出好成績，越欲速則不達。

馬拉松定律2：

那些看似肌肉發達，身體健壯如牛的跑者，全馬成績幾乎都在4小時以上。

馬拉松定律3：

有些看起來非常瘦，感覺營養不良的跑者，其實全馬成績可能都在3小時以內。馬拉松定律4：

一般帶上3個以上能量膠、還沒跑5公里就要喝水的人，肯定不是跑步高手。

馬拉松定律5：

身邊那些偷偷跟別人比較成績卻依然達不到目標的人，通常都是自己訓練特別少。

馬拉松定律6：

有些跑者明明說自己參賽馬拉松是玩的，其實早已卯足了勁，在衝刺成績；而那些真正放鬆心態去玩的，可能一不小心就真創造了PB。

馬拉松定律7：

馬拉松定律8：

當你很自豪地向圈外人吹噓馬拉松成績時，說明你還是菜鳥；當你高調地向圈內人高談馬拉松成績時，證明你還是新手。

馬拉松定律9：

馬拉松成績的提升靠的的是持續不斷的鍛鍊，如果一旦停止跑步訓練，那麼很快你的體重就會出現反彈，跑步成績也會呈直線下降。

馬拉松定律10：

對於馬拉松開來說，當你少喝酒少吹牛少吃肉，經常談間歇，配速、強度、碳水化合物時，你基本上就是大神了。

半馬的前1-3公里，全馬的前面5公里，一定要比平均配速慢10到15秒。這是因為我們在運動的初期都有一個癢虧階段，吸入的氧氣，滿足不了身體突然增加的耗能。

這時候身體就會以糖代謝為主，而糖代謝會產生乳酸，增加身體的疲勞感。

比賽中，我們節省糖原的利用，預防過早地產生乳酸，儘早地調動脂肪代謝，是決定全場比賽續航能力非常重要的因素。

因此，半馬前1-3公里，全馬前面5公里，應該是全程最慢的幾公里，儘量少的消耗糖原。5公里以後，逐漸身體的代謝系統被動員起來了，脂肪利用率提高，糖和脂肪供能的比例基本就穩定了。