看題目，貌似你希望透過早上運動，改善小腿粗的問題，對吧？

先用力勾腳尖，然後用拇指和食指捏小腿表面的肉，如果能掐起一大塊肥肉，那你的小腿可能是因為皮下脂肪太多了，所以看起來比較粗。如果你只能掐起薄薄一層皮，那就很悲傷了，你的小腿基本沒有肥肉，小腿粗的主要原因是小腿骨（脛骨和腓骨）比較粗，最多透過拉伸小腿肌肉的方式，讓肌肉線條看起來細一點點。

如果小腿粗是因為皮下脂肪多了，那你只需要正常的減脂，小腿慢慢就會變細。至於網上流行的什麼提高足底力量，改善踝關節靈活度，作用都不大。降低體脂率是最好的方式。

為了降低體脂率，其實你做6分鐘HIIT，和跑步25分鐘，消耗的熱量差不多。但如果你是健身初學者，我還是推薦跑步，畢竟早上血糖比較低，來一組高強度間歇訓練，你可能會暈掉，或者訓練之後，一天都很難受。

其實健身領域早已有太多實驗，證明心肺訓練，消耗熱量雖然多，但是對於減脂，並長期保持低體脂率的效果，遠不如力量訓練。原因比較複雜，簡單地說，就是人體是複雜的智慧系統，處於熱量赤字時會自動啟動節能開關。心肺訓練在運動過程中消耗的熱量雖然大，但可以在節能狀態時輕鬆省下來。但是力量訓練之後，你漂亮、豐滿的胸肌，背肌，臀部肌肉和腿部肌肉，不但看起來更性感，而且可以顯著提升靜態消耗，達到減脂並長期保持的目的。

哦，最後再加一句，想減脂，必須有熱量赤字，管住嘴才是最關鍵的第一步。

如果這篇問答對你有幫助，點個“關注”，鼓勵一下吧

早上適合慢跑

（1）HIIT是高強度間歇，不規定運動形式，只要心率足夠高，可以是任何運動，包括跑步。

（2）早上時間短，不能等吃過飯，消化的差不多了再開始運動。

（3）早上運動前，雖然可以稍微吃點容易消化的食品。但總的來說體內能量偏低，不適合做劇烈運動。還有神經不夠活躍。

（4）HIIT心率高，對身體負荷大，屬於劇烈運動。跑步的間歇跑訓練也一樣，屬於高強度運動。

（5）所以，早上不適合做HIIT，不是跑間歇。

（6）早上適合慢跑。

（7）題主小腿粗，要注意減少腳踝部的發力，腳踝動作越多，對小腿刺激越大。越容易長粗。

（8）另外，拉伸只是放鬆肌肉，並不能抵消運動對肌肉的刺激，拉伸不會改變小腿肌肉的粗細。

健身房為了疙瘩肉擼鐵之後，也會拉伸，為的是儘快放鬆肌肉。如果真會減小肌肉，擼鐵之後誰還敢拉伸？

不要再把腿粗乖沒有做拉伸！

想要去除小腿粗，首先要看是什麼原因引起的，而後才能對症下藥，盲目的想要去除小腿粗，不僅不能有效果，有可能還會因為找錯方向就增加了小腿粗的風險。

比如如果你是因為肌肉大就小腿粗，那你用跑步會越跑越粗，hiit是有氧的力量訓練，也不是針對小腿肌肉的訓練，也沒辦法能夠幫助去除小粗腿。

所以我們想來看看小腿粗都有哪些原因：

第一：可能是--膝關節超伸

如圖所示，在挺直膝蓋的時候，腿部的幅度會偏大，超過了直線的距離，造成膝反弓的現象，就是膝蓋超伸，從醫學的角度解釋就是腿部的脛骨頂端向後滑動，兩個腿骨之間的間隙已經缺失，骨頭關節向後過度開啟，側面看腿部呈向後凸起的弧形，而不是直線的狀態。

骨頭向後過度開啟，便是超伸造成的小腿粗的一個原因，看圖就能看出超伸時小腿肚子會往後超出很大的一部分，所以小題就粗了。

第二種是肌肉腿，也就是因為走路姿勢不正確、穿高跟鞋、跑步等等原因引起肌肉變大的肌肉腿。先踮起腳尖，看看是否有一小塊肌肉已經突出，用手捏捏，是不是會發現一塊硬邦邦的肌肉。這就是肌肉腿。

穿高跟鞋，也是肌肉腿產生的一個重要原因，高跟鞋會讓你的小腿肌肉提起，造成肌肉緊繃，沒有得到相應的舒緩。

同時走路姿勢不正確，也會造成肌肉腿的，比如駝揹走姿、走路不擺手、反腰型等姿勢，都會造成肌肉腿的產生。

肌肉腿相比膝蓋超伸來說，比較容易減，因為超伸嚴重的需要手術來治癒，而肌肉腿，只需要慢慢的來鍛鍊就可以去除的。

那麼肌肉腿和輕微的超伸粗腿要怎麼來去除呢？今天介紹一組體式，幫助治癒肌肉腿，也幫助去除超伸問題，一起來看看！！

超伸改變方法 ：全形式

靠牆全形式，是幫助改善超伸的最佳體式，因為超伸時於屋內骨頭過分向後凹凸出去，所以當你貼牆練習的時候，就可以正位膝蓋骨、腿部，讓超伸在習練的過程中慢慢改善，也鍛煉出習慣來。

可以在腿部增加啞鈴等重量來練習。

練習方式：

兩腿伸直，貼牆仰臥，兩腿向兩側開啟，腳跟、小腿肚子、大腿後側、臀部貼牆，腿部伸直，慢慢向兩側下壓，腳掌回購，維持30秒，重複練習。

肌肉腿的改變方法：

趾尖式，是肌肉腿改變方法中最為簡單的瑜伽體式，可以幫助習練者軟化肌肉，拉長肌肉，不讓擠在一塊。

練習方式：

1.兩腿併攏的山式站立開會，屈左膝，踮起腳跟，腳尖著地，繼續屈膝，臀部坐在腳跟上；

2.呼氣，左腿小腿下壓往前，讓小腿與地面平行，右腿提起向上，右手拉住右腳，腳面繃直；

3.保持脊柱延長，身體延長，挺直背部，維持平衡和穩定，左手做至善手印，維持體式30秒，換腿練習。

如果你覺得以上的兩個體式有難度，你可以練習下面這個最為簡單的體式：

平板支撐

1.鍛鍊了腹橫肌

2.俯臥，雙肘彎曲支撐於瑜伽墊，腳尖著地，身體呈直線，頭部和脖子自然放平，腹部繃緊，實在做不到的小仙女可以選擇跪姿

3.別塌腰，撅屁股

4.每組60秒，每次一組

或者你練習站立前屈和坐立體前屈也是可以拉伸腿部的，站立前屈相比來說比較難一些，可以練習坐立體前屈，因為坐立體前屈對身體韌帶的要求麼有站立體前屈來得嚴格。

hiit是會帶動肌肉參與有氧 腿部是大肌肉群 消耗的能量多 並不是說運動就會變粗 如果那麼簡單 為什麼健美運動員要那麼刻苦的訓練呢？ hiit高強度有氧間歇運動 當然比普通跑步效果好 在增強心肺功能的同時配合你的心率可以達到減脂的目的 你吃飯會練到咬肌 吃了那麼多年 咬肌也沒有發達很粗大吧。當你運動的時候，血液供入肌肉，會使肌肉充血變大，是不會變粗的。肌肉變粗變大，是肌纖維的破壞，需要很大的重量，破壞的肌纖維透過蛋白質修復，肌肉才會變粗變大。不管是跑步還是hiit，肌肉都不會變粗變大。跑步並不是說全身減脂，跑步只是提高心肺功能，因為人體首先消耗的是體內的糖分，也就是說跑步跑到半小時或者更久，等待體內的糖分消耗殆盡了，才開始消耗脂肪，hiit會用到深蹲等運動，加快糖分的消耗，運動量大，所以叫高強度的運動，所花費的時間短，效果好