2、從目前看，如果是跟隨正規的瑜伽鍛鍊的人，利大於弊，就是很明顯的這些鍛鍊者體態、氣質乃至心境都會比不鍛鍊的人，顯得更有平衡感、更有條不紊、更加平和。

3、所謂正確的瑜伽鍛鍊，指的是教學的人不是那種快速班出來的，不是舞蹈者、體育科班半路臨時轉行，而是真正瞭解瑜伽體系的修行人，他們知道瑜伽體式是配合呼吸的，講究內觀的，這樣才能保證你不是體操，而是以體式來引導自身身心的變化；他們知道瑜伽更多的是尋求內心的東西，不是外在的展示更高、更快、更強的的發洩型運動；他們知道怎樣把握好一個修煉的度，而不會過度的修煉。

使身體更為挺拔。練習瑜伽能夠改善體形，使身體顯得更加挺拔。塑型更加科學。有的減肥方法往往令愛美的人深受其擾，帶來種種副作用，而愈加是一種沒有副作用、更加科學的方法。

保持優雅的氣質。經常練習瑜伽的人，自身散發著優雅的氣質，自然也擁有曼妙的身姿。

提升自身的體能。瑜伽也是一種體能的訓練，瑜伽的方式多種多樣，能夠啟用身體的能量，自然而然的達到鍛鍊身體的作用。

緩解疲勞，釋放壓力。瑜伽練習者往往處於一種身心沉靜的狀態，暫時拋卻生活中的煩惱。在不知不覺中提神醒腦，緩解了壓力。

記得前幾天，和閨蜜去逛服裝店練，挑好喜歡的裙子後去試衣間把裙子穿好後，走出試衣間的鏡子前看穿在身上的效果，這時候看店的美女走過來了，猜猜她第一句話說的是什麼？不是說衣服合適，也不是說衣服漂亮，而是來了一句：你是練瑜伽的嗎？我笑笑，練瑜伽和不練瑜伽的人有什麼區別呢？這就是區別，一眼就能看出來。

當然，身體的管理，永遠不會是一蹴而就的，你的身體除了先天條件之外，剩下的就是靠自身的打磨，就像一場璞玉不琢不成器，而是塊石頭而已。“越努力，越美麗”這就是瑜伽。

瑜伽和自律分不開，當你愛上瑜伽，戀上瑜伽，身體也就離不開瑜伽了，那怕每天只給瑜伽30分鐘，它也會給你深厚的回報，身體健康了，體型健美了，體質增強了，柔紉性增加了，“穿衣顯瘦，脫衣顯肉”這是瑜伽的最佳體現。

瑜伽鍛鍊身體就能擁有的健康體魄，遠離疾病的困擾，體力的增強穿著高跟鞋逛街半天都不累人，美食當前也可以敞開肚皮大塊吃肉大口喝酒，完全不受影響哦，當然不能爆飲爆食就是啦。

自信的人最美麗，挺直的脊樑，美麗的鎖骨，結實的腹肌，線條優美的身體曲線，筆直修長的腿，無不散發個人魅力，瑜伽吧，這是隻賺不賠的買賣。

我和我妹妹都練瑜伽，我44歲，我妹妹42歲！圖一是我妹妹，圖二是我！圖三我同事45歲，圖四我同學46歲！

為什麼我和我妹妹要瘦一點呢！大概是因為開始練瑜伽，你在練瑜伽前會控制少吃一點，練完之後一個小時不能進食，長期以往就養成了晚上少食的習慣，人也慢慢會變得自律！堅持一兩年，無論是體型還是姿態都會到達身體的較佳狀態！

但是練瑜伽一定要循序漸進，量力而行！不要太過追求體式，儘量學習正確的體式，感受自己每次練習過程中身體的變化、進步！體會自己身體慢慢的變得更好！

一種鍛鍊方式，瑜伽很難練出大塊肌肉，很胖的人也很難練的很瘦，對心肺功能肺活量也不見得有多少改善 ，要說優勢，也許練瑜伽的人性格更平和一點？ 畢竟動作都是慢節奏，更注重肌肉拉伸，控制 ，呼吸和平衡。 至於身材，不見得練瑜伽的人會身材好，但可能可以讓本來身材就好的人身材變得更好，主要指女性。

我健身兩年（三天打魚 兩天曬網那種）同時自己練瑜伽不到一年，現在可以做輪式，一字馬，倒立，鴿子，身材有比以前更好嗎？ 我也不知道。但是髖和胸比以前打開了，可能肌肉彈性更好一點？ 在健身房的照片是剛開始練瑜伽的時候。旗袍是這兩天，其他是最近一兩個月。

18年開始接觸瑜伽

期間練過Keep，跑過步

但最後還是選擇了瑜伽

keep上的力量➕有氧訓練可以讓我瘦

但是我還是更愛瑜伽體式中的流轉

它讓我心境變得更平緩，

更柔軟也更堅韌。

2011年的夏天，我們全家到新光天地商場買東西，坐滾梯下來時，在下面等我的兒子說了一句話：“媽，你太胖，該減肥了，否則會生病的。”聽了此話，我心裡五味雜陳，不知如何是好。

其實，過了60歲我的身體就開始發胖了，2011年體重達到150斤，身高只有1.54米，腳踝骨還有水腫。當時知道是身體裡水分多排不出去，曾嘗試中醫治療，排水效果並不明顯；其後又用了各種方法，也不能減肥，心情很糟糕。偶然的機會和孩子們聊天，他們說練練瑜伽吧，可能會有變化和好處。我當時將信將疑地接受了孩子們的提議，於是和張梅老師有了緣分的開始。

變化之一

2011年7月31日開始第一次訓練，由於身體胖做各種動作都不到位，甚至都無法坐到瑜伽墊上，一堂課下來很累很累。這令我心生疑惑，減肥能行嗎？第一天練習時，張梅老師看我腳踝有水腫，於是在輔助我練習動作之後，幫我揉了脾經，雖然按摩時有些疼，但我忍住了。第二天早晨起來後我驚奇地發現，腳踝一點兒也不腫了，真是非常興奮，馬上把這個奇蹟告知張梅老師。許多年來，每到5～10月我的腳踝都會腫，走路很累，就不願意活動，導致身體越來越胖。張梅老師只幫我按摩一次，腳踝就不腫了，當時的心情別提多高興了，更堅定了我練習瑜伽的信心。這是我的變化之一。

變化之二

減肥是我練瑜伽的主要目的，張老師說這是很艱難的過程，要有耐心、信心和恆心。由於腳踝骨不腫了的事實使我對老師很信任，先練耐心，於是每天上課都會耐心地按照她的要求去做，她指哪我練哪。練習一段時間後，有些動作做起來很費勁，每次練這些動作時心理會有障礙，就不想練。我把心裡的想法跟張老師說了，她語重心長地指出，“其實你不想練的正是你最需要練的”。聽了她的話後我深有感觸，以後再練這些動作時就沒有了其他想法，而是更信心百倍了。這是我的變化之二。

變化之三

由於減肥心切，我就想把相關的動作馬上練起來以達到快速減肥的目的，心情有些急躁，練動作有些不到位。張梅覺察到之後就耐心地開導我，練習動作是循序漸進的，不能急躁，否則會影響到練習的效果。聽了她的話後，我的心也逐漸靜了下來。總之一句話，只要聽張老師的話，身心各方面就會有很大的改善。

張老師見我肚子大、腰粗，給我買了減肥振動儀，每週一、 三、五讓我帶著它振動40分鐘，結合瑜伽練習，一年後有了明顯的效果，體重緩慢而規律地下降，一年減了10斤，降到140斤。雖然振動儀都被我振壞，但心情很好，減肥的效果突出，更堅定了我繼續練習瑜伽的信心。自2012年後，張老師為我的訓練下了很大功夫，指導我哪有毛病練哪，而且幫助我進行全身的調整，包括心情的調整。堅持幾年下來，我的體重目前為116～118斤，比五年前輕了34斤。雖然現在我已70歲，但精神狀態、身體狀況都不像70歲的人，顯得更年輕。這是我的變化之三。

練習瑜伽不但使我的身體得到了鍛鍊，同時也提高了我對練瑜伽功效的認知。謹以此文為大家帶來鼓勵，並堅定練瑜伽的信心！